Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: ne březen 03, 2024 7:43 pm Předmět:

2. 3.
aerobka: chuze 35 min

3. 3.
aerobka: chuze 30 min, airbike 5 min (71 kcal)

caukymnauky · Zaslal: út březen 05, 2024 9:14 pm Předmět:

4. 3.
aerobka: chuze 30 min

5. 3.
ranni bw: 86.5

mrtvy tah s pauzou po odlepeni: 4x3x126
benc se stopkou: 2x8x73.5
benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi: 3x4x78.5
drepy: 6x3x77.5
tlaky s jc na sikme (20°): 4x10x22.4
pritahy s jc vleze na sikme: 4x10x22.4
upazovani s jc v predklonu: 3x12x6.7

Tezka lenora a nezvyk na trenink, nastesti vse lehke, mrtvola krasna se stopkami tesne po odlepeni, benc taky lepsi, drepy serie od serie lepsi pohyb. Ty techniky ke ztizeni cviku a cviceni s nizkou intenzitou jsou super

Unava asi bude, ale CNS bude zitra krasne ready na praci za PC...

caukymnauky · Zaslal: čt březen 14, 2024 8:22 pm Předmět:

14. 3.
ranni bw: 87.1

drepy: 5x90; 5x100; 5x90
benc: 10x80; 12x80

Neni cas, tak aspon neco... jinak chuzi davam skoro kazdy den, airbike ne, to musim napravit (a taky drzet lip jidlo).

caukymnauky · Zaslal: pá březen 15, 2024 11:30 pm Předmět:

15. 3.
ranni bw: 87.95

airbike 5 min (72 kcal)

airbike nezvykle v pohode, celkem prekvapilo vzhledem k tomu, ze to ted prakticky nejezdim

caukymnauky · Zaslal: ne březen 17, 2024 12:22 am Předmět:

16. 3.
ranni bw: 87.1

shyby podhmatem: 3, 3, 6
upazovani s jc: 2x25x8

chuze porad aspon 30 min denne...

caukymnauky · Zaslal: ne březen 17, 2024 9:56 pm Předmět:

17. 3.
ranni bw: 89

benc:
6x90
6x90
8x90

Ta telesna hmotnost uz neni vubec dobra

caukymnauky · Zaslal: pá březen 22, 2024 8:53 pm Předmět:

22. 3.
ranni bw: 88.4

mrtvy tah:
3x140
3x150
3x155

benc:
6x92.5
4x95
7x92.5

benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi:
4x70
4x70
4x70
4x70

benc nauzko z pinu (20cm draha, start 13 cm nad hrudnikem):
3x90
3x95

pritahy v predklonu, nadhmat, uzsi uchop:
15x70
15x70
15x70

upazovani s jc:
8x12.4
8x12.4
8x12.4
8x12.4

caukymnauky · Zaslal: čt březen 28, 2024 12:17 am Předmět:

27. 3.
ranni bw: 88.7

benc:
9x90 - 10. op. miss

5x90
5x90

drep:
5x110
5x110

shyby neutralnim uchopem:
5xbw
5xbw
5xbw

Pocitova radost z treninku velka, resp. z toho, ze jsem sel vubec cvicit, i kdyz ten benc zamrzel...

caukymnauky · Zaslal: út duben 02, 2024 7:16 pm Předmět:

2. 4.
ranni bw: 89.6

drep:
6x91
6x91
6x91
6x91

benc se stopkou:
8x77.5
7x77.5 - u 8. op. mozna chybel trosku dotlak prave ruky, tak radeji nepocitam

benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi:
4x72.5
4x72.5
4x72.5

mrtvy tah s pauzou po odlepeni:
3x131
3x131
3x131
3x131

tlaky s jc na sikme (20°):
10x22.4
10x22.4
10x22.4

pritahy s jc vleze na sikme:
10x22.4
10x22.4
10x22.4
10x22.4

upazovani s jc v predklonu:
12x6.7
12x6.7
12x6.7

zkracovacky:
10xbw
10xbw

wood choppers s bandem:
10xcerny miniband
10xcerny miniband

Ty stopky me pekne vyskolily

Nejiste osme opakovani beru jako miss, na ty druhe bence (se dvema stopkami) jsem shodil 10 kg pod plan a stejne to nebylo lehke...

MilanT · Zaslal: út duben 02, 2024 8:39 pm Předmět:

U stopek je každé opakování znát, taky mám velký rozdíl mezi třeba pětkama a čtyřkama hlavně co se týká výdrže na víc sérií. Je fajn, že to držíš, i když ted nemáš na trénink tolik času.

caukymnauky · Zaslal: út duben 02, 2024 8:51 pm Předmět:

Jak rikas, i kdyz ono je to hodne i o zvyku, ted jsem toho moc se stopkami nejel a pak se divim

Ten trenink uz ted 2x tydne dam, v praci uz jsem se snad do toho dostal - proto jsem zase rozjel rozpis...

caukymnauky · Zaslal: pá duben 05, 2024 10:57 pm Předmět:

5. 4.
ranni bw: 89.95

mrtvy tah:
6x122.5
6x122.5
6x122.5
6x122.5

benc se stopkou:
1x91
1x91
1x91
3x87.5
3x88.5
3x88.5
3x87.5

pin drep:
(2 serie lehce pod paralelem, 3 hodne pod)
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

tlaky s jc vsede:
8x17.4
8x17.4
8x17.4
8x17.4

shyby neutral
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

upazovani s jc:
12x8
12x8
12x8

sserie wsb. tric. extenze s jc + supinovany bic. s jc vsede:
10x8+10x8
10x8+10x8
10x8+10x8
10x8+10x8

Dobry, sice to trvalo 3.5 hod, protoze jsem v prubehu toho obcas odbehl za nasima kockama na dvur, vyhanel ciziho kocoura z kuchyne atd., ale celkove super

Pristi tyden jeste nebudu pridavat, ale zkusim splnit podle planu uterni benc, ktery jsem ted nedal (a na ty dvojite stopky idealne dat o 10 kg vic tak, jak melo puvodne byt).

caukymnauky · Zaslal: so duben 13, 2024 8:30 pm Předmět:

13. 4.
ranni bw: 89.65

benc:
5x90
5x95
5x90

benc s kratkou stopkou:
5x90
5x90

mrtvy tah s trap barem:
(o 9 cm vyssi uchop nez na klasicke ose)
5x162
5x162
5x162
5x162
5x162

superset predkopavani+veslovani na kladce
5x10+5x10

Po vice nez tydnu... klasika - nestihacka s praci, jednu noc jsem ani nespal. Jinak prijemny trenink, po velmi dlouhe dobe ve verejnem fitku... a jeste prijemnejsi nazrani se po treningu se sparingem v globusu

Premyslim, jestli ten trapbar k necemu je; bylo to dost odpocinokove, coz mi vyhovovalo :D Zlepseni mrtvoly se od toho asi cekat neda, ale mozna aspon udrzeni, nebo to aspon nebude tak rychle padat, jak kdybych necvicil vubec nic

caukymnauky · Zaslal: pá duben 19, 2024 5:00 pm Předmět:

19. 4.
ranni bw: 90

benc:
3x90
3x95
3x100
3x100
3x95
3x90
30x50

shyby - neutral:
3xbw
4xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

drep:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

superserie bic. nadhmatem s vc+upazovani s jc
12x20+12x8
12x20+12x8
12x20+12x8

Asi to bude chtit zase zacit jist ukaznene

caukymnauky · Zaslal: po duben 22, 2024 10:55 pm Předmět:

21. 4.

aerobka: chuze 35 min, airbike 5 min (73 kcal, lehce na bliti)

22. 4.

benc s jc:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

stroj na pritahy shora:
10x50
10x50
10x50

tlaky s jc vsede:
10x20
10x20
10x20

superserie wsb tric. extenze s jc + bic. kladiva s jc:
10x10 + 10x10
10x10 + 10x10

upazovani v predklonu s jc:
20x5
20x5

aerobka: chuze 35 min

Prijemny lehky trenink na hotelovem fitku, zitra nejake lehke nohy + zase trosku kardio s vyssi tepovkou.