Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: út duben 16, 2024 3:39 pm Předmět:

Utorok, 16.4.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 19 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 19 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 19 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.

metlak · Zaslal: st duben 17, 2024 4:15 pm Předmět:

Streda, 17.4.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 28 op.

metlak · Zaslal: so duben 20, 2024 3:44 pm Předmět:

Stvrtok, 18.4.2024

PLAVANIE

800 m, 28:18, average HR 139, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 68, po vcerajsej pizzy a 7 pivach nic moc 😂😂😂 finska sauna 3x, parna sauna 1x

metlak · Zaslal: so duben 20, 2024 3:51 pm Předmět:

Sobota, 20.4.2024

rano po 24ke

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:06, average HR 138, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 122, uplne super tepy na to tempo

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 15 kg x 12 op.

pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 110 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 110 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 110 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.

stlacanie kladky 60 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy V-adapter 60 kg x 5 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 10 op.
horizontal legpress 160 kg x 10 op.
horizontal legpress 160 kg x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.

hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: út duben 23, 2024 4:37 pm Předmět:

Pondelok, 22.4.2024

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 117,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 117,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 117,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 40 kg x 15 op.

close grip plate press 25 kg x 19 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 9 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 10 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

horizontal legpress 160 kg x 11 op.
horizontal legpress 160 kg x 11 op.
horizontal legpress 160 kg x 11 op.

poobede

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 139, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 107

metlak · Zaslal: st duben 24, 2024 3:54 pm Předmět:

Utorok, 23.4.2024

PLAVANIE

750 m, 25:23, average HR 126, aerobny TE 2.1, zataz podla garminu 30

finska sauna 15 min, parna sauna 21 min, finska sauna 11 min, finska sauna 17 min

metlak · Zaslal: st duben 24, 2024 3:56 pm Předmět:

Streda, 24.4.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 19 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 19 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 19 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.
zhyby uzky podhmat x 15 op.

metlak · Zaslal: ne duben 28, 2024 2:48 pm Předmět:

Piatok, 26.4.2024

rano po 24ke

PRSIA

vertical chest press circular 117,5 kg x 10 op.
vertical chest press circular 117,5 kg x 10 op.
vertical chest press circular 117,5 kg x 10 op.

inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 40 kg x 15 op.

close grip plate press 25 kg x 20 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + upazovanie v stoji JC 7,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + upazovanie v stoji JC 7,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + upazovanie v stoji JC 7,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: ne duben 28, 2024 2:51 pm Předmět:

Sobota, 27.4.2024

BEH

35 km, oslava Mirkinych 35 rokov, cas 5:00:43, average pace 8:35, average HR 135, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 190, prevysenie 1146 m

metlak · Zaslal: ne duben 28, 2024 7:40 pm Předmět:

Nedela, 28.4.2024

doobeda

BEH

5,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:48, average HR 133, aerobny TE 2.7, zataz podla garminu 58

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

zhyby uzky podhmat x 16 op.
zhyby uzky podhmat x 16 op.
zhyby uzky podhmat x 16 op.

metlak · Zaslal: st květen 01, 2024 4:10 pm Předmět:

Pondelok, 29.4.2024

BEH

13,1 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 144, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 135

metlak · Zaslal: st květen 01, 2024 4:18 pm Předmět:

Streda, 1.5.2024

rano po 24ke

BEH

12,3 km, s Ankou, 2x lanovka, prevysenie 584 m, average pace 8:57, average HR 131, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 114

poobede

PRSIA

vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.

inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 7 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 35 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 35 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 35 kg x 8 op.

upazovanie spodna kladka 10 kg x 10 op. (rychle pumpy na striedacku)
upazovanie spodna kladka 10 kg x 10 op. (rychle pumpy na striedacku)
upazovanie spodna kladka 10 kg x 10 op. (rychle pumpy na striedacku)

NOHY

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

horizontal legpress 160 kg x 12 op.
horizontal legpress 160 kg x 12 op.
horizontal legpress 160 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: pá květen 03, 2024 1:28 pm Předmět:

Piatok, 3.5.2024

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

zhyby uzky podhmat s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzky podhmat s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzky podhmat s 5 kg zatazou x 8 op.

metlak · Zaslal: so květen 04, 2024 6:53 pm Předmět:

Sobota, 4.5.2024

doobeda

BEH

5,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:55, average HR 134, aerobny TE 2.6, zataz podla garminu 57

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 12 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 35 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 35 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 35 kg x 9 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + 10 kg x 7 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 13 op.
horizontal legpress 160 kg x 13 op.
horizontal legpress 160 kg x 13 op.

zakopavacky 45 kg x 7 op.
zakopavacky 45 kg x 7 op.
zakopavacky 45 kg x 7 op.

metlak · Zaslal: st květen 08, 2024 7:12 am Předmět:

Nedela, 5.5.2024

BEH

18 km, Wings For Life s Mirkou na jej osobak, average pace 5:41, average HR 146, na slnku na hradzi, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 171, plus rozklus 2 km