Dnes jsem se cítíl fajn, jen trochu svalovka na nohy a to se divím, mám asi fakt blbou kapacitu na dřepy teď, jenom 3x3 a žádná váha.
21.4.2024:
Striktní tlak se stopkou
8x20
8x40
5x60
3x65
1x70
3x80 PR
2x5x71
1x6x71 malé PR
1x6x60
Zkoušel jsem zamknout při tom holdu lopatky a ramena abych se tolik nenadřel, jak mi minule radil Magumi ale bohůžel se nepovedlo a nadřel jsem se dost :D
(pro všechny Carabasy, je to 3x80 striktní tlak a 1x pushpress )
Benchpress širokým úchopem s pauzou
12x60
5x8x80
Zkusil jsem ten široký úchop. Zas tak zlé to není, ale díky tomu že nejsem zvyklý, tak jsem trochu slabší jak na úzký. Není to úplně nejširší úchop a místní Carabas by možná řekl že furt úzký ale je to trochu širší (pár cm před prsteny),.
Strašně mě bolí nohy, měl jsem furt svalovku z tich minulých dřepů a s tímhle jsem to zabil úplně. :D
ATG Dřepy
12x 20
10x 60
6x80
6x100
6x120
4x140
2x150 pásek
3x160
5x170 PR
5x150
5x140
5x140
8x140
15x120
20x100
Síla dobrá. Naposledy jsem měl se 170 těžkou a vydřenou jedničku týden nebo dva dozádu. A ty poslední série pouze zkouska mužství, jestli to udejchám a nebo se vzdám a položím :D Chce to zapracovat na technice, nemám ty pohyby teď nejlépe zmáklé (bylo to už lepší).
Rumunský mrtvý tah
12x60
12x100
8x120
8x132.5
Nešlo to, úplně se mi ty nohy klepali :D
Bicepsy s JČ
20x10
Zkoušel jsem vytáčet ruku hodně do supinace a fakt zatnout, je to úplně jiný pocit napumpování a pocitu. Klasicky když se jede s velkou váhou třeba do selhání, jde cítit napumpování v celé ruce (předloktí i biceps/brachialis) a tohle mi přišlo, že fakt odizolovalo tu vnitřní hlavu. Bylo by moudré to někdy vyzkoušet a progressovat týden po týdnu přidáváním sérií s poctivou technikou třeba do 15 kilo, druhý den třeba něco těžšího a vidět co to s rukama udělá.
Dnes jsem měl jet ráno do Prahy a dát trénink s Vlkem a Magumim ale bohůžel to nevyšlo. Včera jsem asi něco špatného snědl a než jsem šel spát už mi bylo divně a v noci jsem se vzbudil, bolelo mi břicho a zvracel jsem. Pak jsem šel zase spát a dopoledne to už bylo dobré. Tak jsem šel odpo cvičit.
10x150 pásek, hook
10x150 pásek, hook
10x150 pásek, hook
10x150 pásek, hook
12x150 hook PR
objemové PR 5x10x150 na trhový úchop i klasiku a 12x150 PR i na amrap, dnes to šlo i bez hypování, mám takový pocit, že možná jak psal David Lopan jet mrtvolu méně často a dát jí třeba víc a pak nechat regenerovat je lepší cesta, jezdím jí teď dost nepravidelně (ze země tak jednou za 1.5-2 týdny) a jinak dřepy či 1x týdně rumuny. Chtělo by to vyzkoušet a potom shrnout výsledky, ale dnes jsem se cítil i na 220 trhovým. Zepředu ten úchop vypadá víc širší jak takhle z boku, ale je to nejširší úchop (začátek na prstenech) co zvládnu hookem s nějakou těžší váhou aby nevyklouzával palec, klasiku tahám přesně na hraně toho hladkého.
Benchpress širokým úchopem
12x60
12x80
12x80
12x80
Bicepsové zdvihy se starou EZ + Tricepsové stahování kladky jednou rukou
12x40 + 15x15
12x42.5 + 12x17.5
10x42.5 + 12x17.5
12x20 klasická VČ + 15x7.5
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ždímeš to na hranu a na to je potřeba dobrý morál, všechna čest
