Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st květen 08, 2024 7:15 am Předmět:

Pondelok, 6.5.2024

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:35, average HR 137, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 88

metlak · Zaslal: st květen 08, 2024 7:55 am Předmět:

Streda, 8.5.2024

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

poobede

BEH

6,8 km, 200/100, average pace 6:33, average HR 142, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.2, zataz podla garminu 188, najhorsi interval 3:50, najlepsi interval 3:18, priemer 3:29

metlak · Zaslal: so květen 11, 2024 3:51 pm Předmět:

Stvrtok, 9.5.2024

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 133, aerobny TE 2.8, zataz podla garminu 66...garmin sice navrhoval oddych po predchádzajucich treningoch, ale par km podla mna regeneracii len a len pomohlo

metlak · Zaslal: so květen 11, 2024 3:59 pm Předmět:

Sobota, 11.5.2024

rano po 24ke

BEH

13,3 km, 1:56:30,kopce, 2x lanovka, average pace 8:45, average HR 130, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 107, prevysenie 601 m

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 120 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 120 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 120 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

inclined chest press machine 82,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 40 kg x 17 op.

close grip plate press 25 kg x 23 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 23 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 23 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 12 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 13 op.
horizontal legpress 160 kg x 13 op.
horizontal legpress 160 kg x 13 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: po květen 13, 2024 10:44 am Předmět:

Pondelok 13.4.2024

rano po 24ke

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op. + 50 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op. + 50 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op. + 50 kg x 6 op.

T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 20 kg x 10 op.

pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 110 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 9 op.
dip press dual system 110 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 9 op.
dip press dual system 110 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 9 op.

stlacanie kladky 60 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy V-adapter 60 kg x 6 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 13 op.
horizontal legpress 160 kg x 13 op.
horizontal legpress 160 kg x 13 op.

zakopavacky 45 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 7 op.

poobede

BEH

6 km, tempovy beh, average pace 4:22, average HR 163, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 147

metlak · Zaslal: st květen 15, 2024 8:48 pm Předmět:

Utorok, 14.5.2024

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 99

metlak · Zaslal: st květen 15, 2024 8:50 pm Předmět:

Streda, 15.5.2024

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 135, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 107

metlak · Zaslal: čt květen 16, 2024 4:05 pm Předmět:

Stvrtok, 16.5.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op. + kneeling calf raises x 20 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 30 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 30 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 30 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB wheel x 17 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.

metlak · Zaslal: pá květen 17, 2024 3:28 pm Předmět:

Piatok, 17.5.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op. + bez zataze x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op. + bez zataze x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op. + bez zataze x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

zhyby uzky podhmat s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzky podhmat s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzky podhmat s 5 kg zatazou x 9 op.

metlak · Zaslal: ne květen 19, 2024 3:38 pm Předmět:

Sobota, 18.5.2024

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:37, average HR 157, aerobny TE 4.4, zataz podla garminu 204

metlak · Zaslal: ne květen 19, 2024 3:43 pm Předmět:

Nedela, 19.5.2024

doobeda

BEH

7,4 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 136, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 90

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 120 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 120 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
vertical chest press circular 120 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

inclined chest press machine 82,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
inclined chest press machine 82,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 11 op. + AB crunch machine 65 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 11 op. + AB crunch machine 65 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 11 op. + AB crunch machine 65 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + AB crunch machine 65 kg x 13 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 14 op.
horizontal legpress 140 kg x 16 op.
horizontal legpress 120 kg x 18 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po květen 20, 2024 5:38 pm Předmět:

Pondelok, 20.5.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: st květen 22, 2024 12:27 pm Předmět:

Streda, 22.5.2024

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

close grip plate press 25 kg x 25 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 25 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 25 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 50 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
deltoid press circular 50 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
deltoid press circular 50 kg x 10 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 6 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 6 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 6 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 15 op.
horizontal legpress 160 kg x 15 op.
horizontal legpress 160 kg x 15 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.

poobede

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:48, average HR 155, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 193

metlak · Zaslal: čt květen 23, 2024 4:09 pm Předmět:

Stvrtok, 23.5.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 20 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 13 op.

metlak · Zaslal: pá květen 24, 2024 4:01 pm Předmět:

Piatok, 24.5.2024

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 30 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.