FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 02, 2024 11:36 am Předmět:

2.6.
"Údržba"

Dřep
3x 1x 165
3x 2x 160
3x 3x 155

Bench
6x 4x 95

Shyby
6x 8x BW+16

HODNOCENÍ:
drepy rychlé, vic sily nez v patek
Na bench tezky
Na shyby objem
V utery planuju hodne lehčích dřepů a ve stredu hodne lehkych benchu, v pátek návrat k SS

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 04, 2024 11:57 am Předmět:

4.6.
"Údržba - spodek"

Dřep
8x 3x 150

PC
5x 2x 85

Hodnocení:
silné a obcas i dynamické

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 05, 2024 7:02 am Předmět:

5.6.
"Údržba - vrsek"

8x 6x bench@90 + 6x shyb@16

Hodnocení:
melo byt 10serii, ale u 8 byl bench na RPE 9, tak jsem to stopl
Shyby lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 07, 2024 6:24 pm Předmět:

7.5.
"SS"

Dřep
3*5*150

Bench
2*5*95 + 5*shyb@40

HODNOCENÍ:
Nakopavac +
250mg kofeinu
Dřep těžké, ale silne
Bench těžký 9.5
Pak se to posralo, nebyl uz cas a skincil jsem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 13, 2024 10:32 am Předmět:

13.6.
"SS"

Dřep
3*5*155

Bench
3*5*95 + 5*shyb@40

Mrtvola ( do 150 bezpalcovy nadhmat)
5*160 trhacky

3*12 b/t

HODNOCENÍ:
Nakopavac
Nejak to nevychází: z nedele na pondeli nas vyplavil déšť, v utery nemocna mala, dneska neco leze i na me
Ale mel jsem dve hodiny na posilku, tak jsem toho chtel vyuzit
Nikdy clovek nevi, kdy a jaky bude dalsi trening
drep a bench klasicky průběh RPE 9 - 8.5 - 9.5
U mrtvoly jsem byl na 10
Za mesic +10 na drep a mrtvole a 2.5 na bench 🤣
Cile pro červenec splněné o měsíc a půl dřív ✅

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: čt červen 13, 2024 11:08 am Předmět:

teda ty jedeš... dřepy, benče, shyby, mrtvoly, všechno paráda!

a ten "bezpalcový nadhmat" je předpokládám normální nadhmat bez zamknutí palce

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 13, 2024 11:46 am Předmět:

vlk# napsal:

teda ty jedeš... dřepy, benče, shyby, mrtvoly, všechno paráda!

a ten "bezpalcový nadhmat" je předpokládám normální nadhmat bez zamknutí palce

Jo, monimalni objem, abych nemusel moc regenerovat 🤣
Jj, "bezpalocvy nadhmat" je jako na hrazde, jenom ctyri prsty drzi osu, palec je na stejne strane jako ostatni prsty
https://www.wikihow.com/images/thumb/9/96/Suicide-Grip-Bench-Press-Step-1.jpg/v4-460px-Suicide-Grip-Bench-Press-Step-1.jpg.webp
Suicide grip by to bylo na benchi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 15, 2024 11:16 am Předmět:

] 15.5.
"SS"

Dřep
3*5*150

Bench
3*5*90 + 5*shyb@36

2*12 b/t

HODNOCENÍ:

250mg kofeinu
Dřep těžké, ale silne, 6 opakovani je 9.5, 5reps 8-8.5
Bench těžký 9.5, ale krasny 😁
Spodek zad v NePoTe, ale to se dali cekat
Takovy trosku deloaded, nebylo to spatne, ale oproti čtvrtku krok zpet
Cekam, ze ani pondeli nebude lepší, mozna az streda

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 18, 2024 6:38 am Předmět:

18.6.
"SS"

Dřep
3*5*152 (4)

5* 10* bench@80 (+20*veslo)
3* 10* tlaky v sede (+10* shyb)

2*20 b/t

HODNOCENÍ:
Dřep těžký a ani nevim, kolik tam bylo
Bench abych to šokoval

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 20, 2024 9:31 pm Předmět:

20.6.
"Vrsek"

6* 6* bench@90 + 8* kladka@vsechno
3* 20* dipstroj@vsechno +15* biceps @47 (?)

Hodnocení:
bench tezky, tng, zavodni
Kladku jsem pocítil, chapu, co na tom mentzer mel
Dipstroj je super, citim jenom tricaky, biceps do ss

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 21, 2024 5:55 pm Předmět:

21.6.
"SS"

Dřep
3* 5* 150

Press
4* 6* 60

Power clean
5* 3* 80 (+15* bradla)

3*12 b

HODNOCENÍ:
Dřep těžký (8 - 9 - 9.5)
Press cheatuju stejne jako milan😁 (65 neslo)
Cleany stred, dynamicky
Vodnik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 24, 2024 3:42 pm Předmět:

24.6.
"SS"

Dřep
5* 155
4*160
4*155

Bench Press
3* 4* 95

Mrtvola
4*165 (trhacky a pasek!!!)

3*12 b/t

HODNOCENÍ:
dneska ctyrkovy den
Na zacatku to vzdycky vypadalo silne, a po tretim opakovanim dosla sila, tak jsem to nehrotil
Na to, ze nas v patek vyplavila velka voda a ja mel pul baraku pod vodou, v noci jsem nespal a cely vikend makal, vic nez dobre

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po červen 24, 2024 4:00 pm Předmět:

s tou vodou je pech...

proto bydlím raději mimo dosah Vltavy, i když je to všech stran do kopce :/

ale jinak celá velká trojka parádní! forma se tě drží ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 26, 2024 3:09 pm Předmět:

26.6.
"SS"

Dřep
1* 1* 165
3* 5* 150

Press
3* 5* 65 + 8* chin ups@16

Power clean
2* 3* 80 (+30* bradla)

HODNOCENÍ:
drepy podle milana, napred strašně těžký...a pak tak
Press napred tezky, pak lehky, asi si to budu nahravat
Cleany tezke, nebyl cas, tak vetsi vaha
Hlava je jinde, tak se cvici tezko

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 28, 2024 4:36 pm Předmět:

28.6.
"SS"

Dřep
2*4*160
1* 6* 150

Bench
3* 3* 100 + 4* shyb@40
1* 9* 90 + 8* shyb@28

Mrtvola
3*170 trhacky

3*10 b/t

HODNOCENÍ:
Nakopavac
Po vcerejaku jsem to čekal horší
Dve ctyrky na drepech usly, kdybych mel lepsiho sparinga, sel bych i do treti
Tak jsem jenom dopumpoval se 150 ( chtel jsem 8, ale v patem jsem zacal citit zada a vyhodnotil jsem to, ze to nema cenu)
Bench trapny, nejak to nejde
Mrtvola potesila, jeste by aspon jedno opacko byt mohlo, ale stejne jako u drepu, mene je ted pro me vice, abych byl ready v nedeli aspon na lehké dřepy ( zase budu dopoledne makat, ale frekvence je důležitá)
[/i]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!