Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st červen 19, 2024 11:44 am Předmět:

Utorok, 18.6.2024

BEH

12 km, fartlek, average pace 4:42, average HR 154, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 242...pace som mal preto taky dobry, lebo vela cervenych som vychytal na semaforoch, takze tam som sa vzdy dobre vydychal 😂😂😂

metlak · Zaslal: pá červen 21, 2024 10:27 am Předmět:

Streda, 19.6.2024

BEH

12,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 141, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 142

metlak · Zaslal: pá červen 21, 2024 10:36 am Předmět:

Piatok, 21.6.2024

Doobeda po 24ke

PRSIA, LYTKA

bench press VC 62,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
bench press VC 62,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.
bench press VC 62,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 15 op.

upazovanie v stoji JC 12 kg x 10 op. + 7,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12 kg x 10 op. + 7,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12 kg x 10 op. + 7,5 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress 160 kg x 15 op.
horizontal legpress 160 kg x 15 op.
horizontal legpress 160 kg x 15 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 80 kg x 9 op.

poobede

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 138, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 83

metlak · Zaslal: so červen 22, 2024 5:49 pm Předmět:

Sobota, 22.6.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po červen 24, 2024 7:22 am Předmět:

Nedela, 23.6.2024

rano

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 137, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 117

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
bench press VC 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
bench press VC 65 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 16 op.

upazovanie v stoji JC 12 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12 kg x 11 op. + 10 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po červen 24, 2024 5:05 pm Předmět:

Pondelok, 24.6.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 11 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: čt červen 27, 2024 12:22 pm Předmět:

Utorok, 25.6.2024

BEH

8 km, 400/200, average pace 4:54, average HR 151, aerobny TE 3.9, anaerobny TE 2.7, zataz podla garminu 219, najhorsi interval 3:58, najlepsi interval 3:43, priemer 3:52

metlak · Zaslal: čt červen 27, 2024 12:24 pm Předmět:

Streda, 26.6.2024

v 24ke

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.

bicykel x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
bicykel x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
bicykel x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.

metlak · Zaslal: čt červen 27, 2024 12:30 pm Předmět:

Stvrtok, 27.6.2024

rano 24ke

PRSIA, LYTKA

bench press VC 67,5 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
bench press VC 67,5 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
bench press VC 67,5 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 9 op.

NOHY

legpress 80 kg (+plosina) x 12 op.
legpress 80 kg (+plosina) x 12 op.
legpress 80 kg (+plosina) x 12 op.

predkopavacky 80 kg x 11 op + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op + hip abduction machine 80 kg x 8 op.

Poobede

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 134, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 89

metlak · Zaslal: so červen 29, 2024 3:42 pm Předmět:

Piatok, 28.6.2024

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 128, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 92

metlak · Zaslal: so červen 29, 2024 3:47 pm Předmět:

Sobota, 29.6.2024

doobeda

BEH

15,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:47, average HR 132, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 125

poobede

CHRBAT

pritahy VC 60 kg x 9 op.
pritahy VC 60 kg x 9 op.
pritahy VC 60 kg x 9 op.

high row machine 80 kg x 12 op.
high row machine 90 kg x 9 op.
high row machine 90 kg x 9 op.
high row machine 90 kg x 9 op.

hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 11 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 11 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op. + 12,5 kg x 4 op.

metlak · Zaslal: ne červen 30, 2024 3:43 pm Předmět:

Nedela, 30.6.2024

doobeda

BEH

8,2 km, 400/200, average pace 5:19, average HR 145, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 1.8, zataz podla garminu 162, najhorsi interval 4:09, najlepsi interval 3:55, priemer 4:01...neskaj to nejako neslo

PRSIA, LYTKA

bench press VC 67,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
bench press VC 67,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
bench press VC 67,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 10 op.

krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: út červenec 02, 2024 9:53 am Předmět:

Utorok, 2.7.2024

rano po 24ke

CHRBAT

pritahy VC 62,5 kg x 7 op.
pritahy VC 62,5 kg x 7 op.
pritahy VC 62,5 kg x 7 op.

high row machine 95 kg x 8 op.
high row machine 95 kg x 8 op.
high row machine 95 kg x 8 op.

hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 12 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 12 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 20 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 4 op. + 20 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

NOHY

legpress 90 kg (+plosina) x 10 op.
legpress 90 kg (+plosina) x 10 op.
legpress 90 kg (+plosina) x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 85 kg x 8 op. + 40 kg x 10 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 136, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 116

metlak · Zaslal: čt červenec 04, 2024 11:15 am Předmět:

Streda, 3.7.2024

v 24ke

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.

bicykel x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
bicykel x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
bicykel x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.

metlak · Zaslal: čt červenec 04, 2024 11:23 am Předmět:

Stvrtok, 4.7.2024

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

bench press VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
bench press VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
bench press VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 11 op.

krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 133, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 102