|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: út červen 18, 2024 6:42 am Předmět: |
 |
|
18. úterý
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: 86 kg
trénink trval: 50 minut
-rozcvička
-rovinky
-torreado přechod. Tohle není něco co bych moc používal, ale bylo tam pár zajímavých detailů o kontrole soupeře.
-sparingy 3x2 minuty. 10 sekund pauza mezi koly.
Trenér přišel zase pozdě a tak byl zase kratší a lehčí trénink a mně to zase nevadilo .o)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 20, 2024 8:11 am Předmět: |
|
|
19.6. středa večeeer
BOX SQUAT aka DOSEDY - 2x5 s 40, 3x70, 4x6 s 95 kg
SHYBY - 2x5, 2x8
PRESSY SE SWISS BAR - 10x30, 3x6 s 40 ks
BICEPS SE SWISS BAR - 2x5 s 40 ks
ZADKY RAMEN GUMA - 2x12
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 2x10 s 8kg
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 86 kg
trénink trval: 30 minut
Děti usnuly až po půl desáté, ale bylo potřeba jít a navíc jsem ten den byl luxusně vyspalý (ráno měla jít žena k doktorovi, tak jsem šel dýl do práce a děti spaly a já dal 11 hodin. Celý den jsem se cítil jako normální člověk. Bylo to boží.)
Box squaty jsem na tomhle končil minulý cyklus. Mnoo...Těžké to bylo dost, ale ještě půjde trošku přihodit. Možná najedu i na méně opáček z 4x4 a 4x6 sjedu na 4x3 a 4x4 uvidim. Ještě chvilku poblbnu.
Neměl jsem moc čas, věděl jsem, že když napálim trénink tak na BJJ druhý den ráno umřu a spát se musí. Ale dobré.
20.6. čtvrtek ráno
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 86 kg
trénink trval: 60 minut
-rozcvička
-rovinky
-torreado přechod jako minule a k tomu navíc bereme autopás (kontrola soupeře) a lezeme do zad na škrcení.
-sparingy 6x2 minuty.
Sparingy těžké. Už na rozcvičce byl znát večerní trénink, ale fajn. Nic zajímavého...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 6:47 am Předmět: |
|
|
23.6. neděle
rozcvička: swingy, SLDL, shyby, bradla - po 3 sériích od každého
DŘEPY - up to 3x100
BENČ S JEDNORUČKAMA - 2x15 s 27,5kg, 17x35kg, 12x35kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x8 s 35kg
PULLOVER SE SWISS BAR + ÚZKÝ TLAK SE SWIS BAR - 10+10 - 3x
BICEPS O STEHNO - 3x8 s 16kg
TRICEPS GUMA - 2x
ZADKY RAMEN GUMA - 2x
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 86 kg
trénink trval: 40 minut
Myslim že v 21.35 jsem začínal, ale nebyl moral. Absolutně. Takže jsem místo lehčích naplánovaných dosedů (večer, mě představa, že nejenom že jdu cvičit, ale ještě plním tabulku, naplňuje zoufalstvím, takže proto sofistikovanější program dlouhodobě nepřipadá v úvahu) dal lehčí dřepy abych nemusel nic plnit a jen pocitově vyjel na 3x100.
Roky bulharů a lehkých čelňáků si vybraly svoji daň. Svalove a vytrvalostně jsou nohy v pohodě, ale síla tam neexistuje. 
Benče s jednoručkama - ok, ok, ok. 17x35 šlo a to nebyl úplný strop. Tzn. lopatko ruka se nějakým způsobem zlepšuje a nebo jsem se naučil lépe trefovat dráhu. Každopádně dneska z toho zase lehounce cítím rameno, ale s tím už se dá asi pracovat.
Spánek standardně naprd. Před dětmi jsem byl zvyklý spát cca 8-9 hodin. Teď spím 6-7. Můžu do sebe cpát suplementy horem dolem, ale bez spánku je to stejně k ničemu. Nicméně se na tomhle samozřejmě fungovat dá. Není to tragédie a není to do smrti (snad) .o)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 10:14 am Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Není to tragédie a není to do smrti (snad) .o) |
záleží, kolik těch dětí ještě plánuješ ;)
dávat večerní tréninky a pak se snažit nějak kvalitně spát... asi je to o zvyku :)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 12:48 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Není to tragédie a není to do smrti (snad) .o) |
záleží, kolik těch dětí ještě plánuješ ;)
dávat večerní tréninky a pak se snažit nějak kvalitně spát... asi je to o zvyku :) | Snad už nebude žádné. Občas dostáváme chouťky na třetí, ale to trvá jen pár sekund .o))
On ten spánek je poměrně kvalitní, když teda nebudí děti, ale je ho málo..Spát jdu kolem 23.00-23.30 a vstávám v cca 06.20 a na BJJ v 05.20. Tzn. mohl bych trénovat ráno, ale to toho naspim úplně stejně a ještě budu potřebovat třeba 20 minut abych se trošku probral. Ale jinak je to o zvyku. Jsou studie o tom, jak je to zdraví prospěšné (za určitých podmínek) Spinká se mi po večerním tréninku super. Po čem se nespí dobře je večerní BJJ...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 2:00 pm Předmět: |
|
|
Je to trosku aj o veku, Vylupka som stihol tesne pred 40-tkou, co je este v pohode. Ale predstava, ze by sa zrazu zjavil nejaky treti potomok, ma uprimne trosku desi. Uz teraz si pripadam nie najmladsi a ked si predstavim, ze Junior bude maturovat o 12 rokov a Vylupok o 10, a ja budem mat 53, mrakoty ma obchadzaju. Nedajboze by to bolo dievca, tak by som na jej promocii vyzeral ako jej velmi stary otec. Alebo sugar daddy. No... radsej nie.
Pointa je samozrejme v tom, ze kym ste mladi, chodte do toho!!! Lebo neskor to uz objektivne nemusite zvladnut.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 2:38 pm Předmět: |
|
|
za 15 let se sem podívám na poznatky starších kolegů :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 3:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 3:56 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Snad už nebude žádné. Občas dostáváme chouťky na třetí, ale to trvá jen pár sekund .o)) |
| decarabas napsal: | | Inak sme mali podobnú debatu so Sorayou, zhodli sme sa, že dvakrát a dosť. |
to je velmi rozumné a držím vám palce!!
my jsme s bráchou byli plánovaní, za socialismu se všechno plánovalo :D, rodiče se s tím nepárali, brácha se narodil do roka a hotovo, ve 2+1 toho moc nevymyslíš. a za dalších pět let se neplánovaně narodil další brácha :D tak proběhla akce kulový blesk, my šli do baráku a babička s dědou do bytu. teď bydlí nejmladší brácha kousek od Prahy, má dvě malé princezny a co to jde, tak já beru tu svou a něco podnikáme, nebo spolu jenom zajdem na pivo. jsem rád, že to tehdy rodiče zvládli ;)
| cohen999 napsal: | | Uz teraz si pripadam nie najmladsi a ked si predstavim, ze Junior bude maturovat o 12 rokov a Vylupok o 10, a ja budem mat 53, mrakoty ma obchadzaju. Nedajboze by to bolo dievca, tak by som na jej promocii vyzeral ako jej velmi stary otec. Alebo sugar daddy. No... radsej nie. |
teď teda nevím, jak jsou tvé děti staré a kolik ti bude, až budou maturovat, ale pointu chápu :D
proto jsem si taky pořidil dievča, stihl jsem to ještě když mi bylo 40 a až bude maturovat, budu slavit 60 :D :D a protože uvažujeme podobně, je potřeba se udržet ve formě, krom šedivých vlasů a pleši, s tím nic neudělám, taky jsem si nechal narůst bradu, která mi přidává a až ji pak shodím, bude to hned -5 let ;)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 26, 2024 6:09 am Předmět: |
|
|
ad děti: Cítim to podobně jak píšete. První dítě jsem vyplodil v 38, druhé ve 40. To je pro mě takový pomyslný strop. Taky se občas obávám jak budu starý na maturiťáku, ale potkávám neskutečné množství starých otců, troufnul bych si teď říci, že skoro polovina lidí má teď dítě až kolem 35 let (ženy bývají mladší, moje také o dost) tzn. za 10-15 let tohle bude norma a jelikož ten trend není na ústupu ba naopak, tak to bude dobré. A jestli nám tam bude 55 nebo 60 je už jedno, protože my cvičíme a máme svaly a vitalitu .o)
Nicméně kdybych měl vrátit čas jako Cher, tak bych dal první možná už v třeba 35 namísto v 38, ale víc ne. Za tím věkem je určitá moudrost, kterou jsem nabral až lety.
25. úterý
SWINGY - 3x10 s 24kg
PENDLAY ROWS - 5x40, 3x5 s 70, 2x5 s 80kg
SWISS BAR PRESS - 10x30, 3x8 s 40
BICEPS SE SWISS BAR - 2x6 s 40, 8x30
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
váha: 86-87 kg
trénink trval: 40 minut
21.20 na značkách, ale dneska se chtělo. Mikrospánek při uspávání byl jenom jeden a pak to přešlo.
Pendlay výživné. Cítil jsem luxusně záda, hamstringy a vůbec jsem z toho měl skvělý pocit. Pressy taky super. Nic nebolelo.
Ačkoliv zápis vypadá, že to muselo být total lehké, tak nebylo. Krásně jsem si zacvičil. Tento týden není ranní BJJ, tak jdu dnes na pyžama...
Založil jsem si znova instáč. Tak z minula: https://www.instagram.com/p/C8prNbVijuC/
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červen 26, 2024 9:42 am Předmět: |
|
|
co ta zvednutá hlava? 
(tys napsal knížku?  )
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červen 26, 2024 10:02 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | co ta zvednutá hlava?
(tys napsal knížku? ) | dík, občas mi ta hlava ulítne. Musím si na to dát bacha. Je to zlozvyk který jsem nabral na floorpressech (ani nevím jak). Jojo napsal jsem knihu.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 27, 2024 6:31 am Předmět: |
|
|
26.6. středa
BJJ GI
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
váha: 87 kg
trénink trval: 90 minut
-rozcvička
-rovinky
-technika přelézání soupeře, kontrola následně armtriangl čili škrcení o ruku. Potom změna. Stejný přelez, ale ukončení ala zvláštní variace armbaru co mi nešla.
-sparingy 8x3 minuty bez pauzy 
-Kimono mi moc nejde. Je to jiný styl boje, ale už umím jeho výhod lépe využívat. Dozvěděl jsem se pár dobrých detailů a i když jsem se často cítil jako pohybově retardovaný, tak jsem na tréninku byl a to se počítá. Tento týden nebyly ranní tréninky, tak proto večerní GI-pyžamko-kimono
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 01, 2024 6:19 am Předmět: |
|
|
28. pátek
SWINGY - 3x10
DOSEDY - 4x5 s 70
DŘEPY - 3x70, 3x90 - kolena ne
GOBLET SQUAT - 1x6
SHYBY ŽEBŘÍK 1-2-3-4-5-6-7
SHYBY SE ZÁVAŽÍM - 4x6 BW+10kg
SHYBY PODHMATEM - 3x8
BICEPS GUMA - 3x15
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
váha: 87 kg
trénink trval: 40 minut
Veelmi pozdě večer. Dosedy jsem dal lehce a bavily. Dřepy nešly. Bolely mě kolena, tak jsem na to hodil bobek. Osedlám raději zase lehčí čelní. Goblety super, ale nejsem zvyklý a bál jsem se o hamstring, co mě občas zlobí když jsem ztuhlý. Shyby ok.
29. sobota
DIPS - 3-5-7
BENČ S JEDNORUČKAMA TRICEPS RUCE K SOBĚ - 6-8-12 s 27kg
BENČ S JEDNORUČKAMA - 12x27, 2x10 s 35kg
+pumpička triceps - obrácené kliky, triceps guma
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
váha: 87 kg
trénink trval: 40 minut
Lehce. O víkendu se mi nepodařilo dospat deficit, ale dva lehčí tréninky byly stejně ok. Tento týden asi bez BJJ, mám nové tetování a potřebuju tomu dát oraz. Činky samozřejmě pojedu, ale dneska asi ještě pauza.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
