Stovečka nad hlavou a to len tak pomimo, tleskam . Milane, nepoľavuj, ideš jak býk (ale daj si jeden deň úplne bez cvičenia do týždňa naviac, uvidíš tie benefity, plus mysli na spánok)!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky za rady, teď ten spánek pokulhává, sic. spím vždy aspoň 7 hodin, snažím se 8 jenže se v noci probouzím (mám to už od mala, vyloženě problém mi to nedělá, je i potvrzeno, že dřív lidé spali přerušovaně, ale ono to pak rozdíl té půlhodiny či hodiny udělá) každopádně přijde začátek prázdnin, já si zase posunu režim na spánek cca ve 12 a vstávačku na 9, což je ideální kompromis užívání si léta a prázdnin a zároveň mít nějaký smysluplný režim na cvičení.
Ono dá se to i se špatným spánkem nějak odzvedat, ale fakt, že musíš zabrat víc abys držel úroveň s běžným stavem a fakt, že máš díky menšímu spánku celkově horší regeneraci ti v kombinaci moc nespěje.
Mrtvý tah trhovým úchopem
5x3x172.5 bez pásku, hook
1x6x172.5 pásek
SLDL z deficitu bez pásku (trhačky)
1x6x150
1x8x140
Pauzovaný čelní dřep bez pásku, trhačky
3x8x90 objemové PR, pr na opakování
ten kdo vymyslel čelní dřepy byl antikrist a nechápu, proč si s nima Magumi ubližuje :D má to tady v tréninku jediný učel, jinak bych tam dal všechno ale ne čelní dřepy, chci právě zesílit tu hrudní páteř a blbou pozici - nahoře bych to vydržel držet celý den ale dole v pauze je to pro mě těžké, jak mám lehčí kyfózu jsem v té maximální extenzi slabší než třeba v ohnutých zádech, jenže to je ono, ohnout záda u čelního dřepu nelze, protože by to spadlo :) zkouším i mobilitu zápěstí, křídla a různě protahovat, lepší se to, ale na vzpěračský úchop to bude dlouhá práce
Výpony s VČ s opřením, na bloku "stroj na lýtka"
19x90
14x90
14x90
dole podržet, snaha o rychlou koncetrickou fázi a nahoře podržet, solidní stimul
Dnes síla na mrtvé tahy nebyla. Čelní dřepy šli dobře.
Shyby podhmatem
2x5x20
4x5x22.5
Dřepy
10x60
6x80
6x100
6x120
4x140
2x150
1x160
1x170
2x180
1x190 PR č1
1x200 PR
7x160
10x140
10x140
původně jsem chtěl 15-20x155 ale pak jsem se rozhodl že si zkusím vyjít do vah, od 180 jsem myslel, že skončím dole ale neskončil a dostal se až na 200 - z váhy jsem byl hodně vystrašený, protože tam jsem sám ale nikdy jsem více jak 180 nedřepoval ani nedosedoval
Rumuny z deficitu
do 5x150
musím fakt jít na nějaký program a vydržet ho, jenže moje vůle v tomhle je na hranici nula a nebo se do toho něco dostane, takhle když jezdím prostě a nevím co, je to naprd... většinou cca na začátku tréninku mě to baví, ale pak přijdou dřepy nebo nějaký těžší cvik a ten pocit přejde a kdyby to bylo napsáno, tak odjedu i zbytek
Za 4 roky brutalny progres, from zero to hero, velka pochva!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Odpadol som, si to tam inak poslal, až nadoraz, wow a pri takej telesnej hmotnosti, už to tam choď na jeseň porozbíjať na súťaže a kúp si aj bandy/návleky - 220 klope na dvere.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Celý rok jsem nedal ani jeden a dneska se nějak asi sešlo sluníčko a dal jsem tohle, když si na to vzpomenu zkusím na to natrénovat, není to tak těžký pohyb a to momentum se dá udržet i na víc opakování, ale je to skill.
Striktní tlak s pauzou:
5x3x70
7x70
málem králem, bohůžel jsem nedotlačil 8 čímž jsem vyrovnal své PR
Pushpress: (military-grip)
3x85
3x87.5
3x90 (no lockout)
3x85
3x87.5
Přítahy v předklonu nadhmatem s VČ: (k pasu, s položením, z deficitu)
8x80
6x95
11x95
10x100
15x90
Tlaky s JČ na nakloněné lavičce: (nízký sklon)
12x35
10x35
8x35
dalo by se zdvihnout více, ale pokud mi jde o zdravější ramena a nějaký hrudník, tak to budu držet při této technice :D
Tlaky s JČ v sedě
12x28
8x28
2x8x23 technicky
mám na tlakové svaly malou svalovou výdrž, vysoké opakování mě rychle utaví, nižší frekvence a vyšší tréninkový objem by tomu mohl trochu pomoct, chtělo by to tento cvik jezdit častěji ale technicky, obden si třeba sednout a odházet tam nějaký osmičky s 20kg, což není nic těžkého abych se lépe dostal do techniky, nemohl jsem se v tom najít
JM press: (užší úchop)
4x10x45
příští trénink asi váhu ještě nedám, i když tato byla na loket docela komfortní
Pullover na kladce: (rovná tyč)
2x max x 32.5
Dnes bez shybu, za poslední dny a týdny jsem se nahrazdoval dost a zítra mě čeká grip a biceps. Trochu už jsem cítil loket z těch muscle upů - je na něj docela náročný, tak jsem to nahradil pulloverem, jinak docela dobrý trénink.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Milane, nepoľavuj, ideš jak býk (ale daj si jeden deň úplne bez cvičenia do týždňa naviac, uvidíš tie benefity, plus mysli na spánok)! 
to už není možné. Tu stuká, že potrebuje program a PR má častejšie ako ja chodím na záchod. 
