jaq - training log

jaq · Zaslal: po květen 27, 2024 7:37 pm Předmět:

Neděle: plavání, jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 9 × 3 × 100kg
Military press: 5 × 6 × 45kg
Tlaky jednoručkami vleže: 5 × 6 × 25kg
Pullover: 10/12/13 × 22,5kg
Přítahy kladky v sedě: 12/12/13 × 40kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - farmers walk 3 minuty (2×20kg kettlebell)
Bic. zdvih s osou: 60 × 7kg

Klus 20 minut

jaq · Zaslal: so červen 01, 2024 7:31 pm Předmět:

Středa:
Bench press: 9 × 3 × 80kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5 × 6 × 60kg
Bic. zdvih s EZ: 6/6/5/5 × 32kg (nějak to nejde, příště zkusím spíš jednoručky)
Bulharské dřepy (jednoručky): 3×10 × 7kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/15
Finisher - kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg

20 minut klus

Pátek: přeskládání necelé tuny uhlí

Dnešní trénink:
Shyby: 9 × 3 × 7kg
Trap-bar deadlift: 5 × 6 × 122,5kg
Legpress: 5 × 6 × 155kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/14 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

20 minut klus

Dneska nějak nebyla šťáva, asi dám pár dní pauzu od posilovny.

jaq · Zaslal: út červen 04, 2024 9:22 pm Předmět:

Neděle: fyzio/core
Pondělí: jóga
Dnešní trénink:
Dřep: 10 × 3 × 100kg
Military press: 4 × 5 × 47,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 5 × 26kg
Pullover: 10/12/14 × 22,5kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/14 × 40kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg
Bic. zdvih s osou: 60 × 7kg

Klus 20 minut

jaq · Zaslal: čt červen 06, 2024 11:22 pm Předmět:

Středa: plavání

Dneší trénink:
Bench press: 10 × 3 × 80kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 4 × 5 × 62,5kg
Kladivové zdvihy: 4 × 5 × 16kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/12 × 7kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/15
Finisher - farmers walk 3 minuty (2×20kg kettlebell)

15 minut klus

jaq · Zaslal: so červen 08, 2024 11:21 pm Předmět:

Pátek: fyzio/core

Dnešní trénink:
Shyby: 10 × 3 × 7kg
Trap-bar deadlift: 4 × 5 × 125kg
Legpress: 4 × 5 × 160kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/13 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 50/25/25 × 20kg
20 minut klus

Odpoledne asistence při stěhování a večer jóga

jaq · Zaslal: út červen 11, 2024 3:44 pm Předmět:

Neděle: asistence při stěhování

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 3 × 102,5kg
Military press: 5 × 5 × 47,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 5 × 5 × 26kg
Pullover: 10/12/15 × 22,5kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/15 × 40kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - Bic. zdvih s osou: 70 × 7kg
Kettlebell a kardio dnes vynecháno - už tak to byl hnus v kontextu neděle, po které jsem pořád trochu rozbitý

jaq · Zaslal: čt červen 13, 2024 6:48 pm Předmět:

Bench press: 8 × 3 × 82,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5 × 5 × 62,5kg
Kladivové zdvihy: 5 × 5 × 16kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/12 × 7,5kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/15
Finisher - kettlebell swing: 50/25/25 × 20kg

15 minut klus

jaq · Zaslal: so červen 15, 2024 12:54 pm Předmět:

Pátek: jóga

Dnešní trénink:
Shyby: 8 × 3 × 8kg
Trap-bar deadlift: 5 × 5 × 125kg
Legpress: 5 × 5 × 160kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/14 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 50/25/25 × 20kg
25 minut klus

jaq · Zaslal: út červen 18, 2024 10:44 pm Předmět:

Dřep: 9 × 3 × 102,5kg
Military press: 6/6/5/3 × 47,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 6 × 26kg
Pullover: 10/12/15 × 22kg
Přítahy kladky v sedě: 3×10×45kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - Bic. zdvih s osou: 70 × 7kg
Finisher - kettlebell swing: 50/25/25 × 20kg
15 minut klus

Tlaky tragédie, první dvě série zakončené push-pressem a pak už to nešlo vůbec... trochu to smrdí přetrénováním, vůbec se mi do toho nechce, kardio v tom vedru taky "paráda"...
Teď mě čeká pauza na víc než týden, tak uvidím, jestli budu v tomhle tréninku pokračovat, nebo to zapíchnu i s celou dietou (zatím je +/- 6-7kg pryč).

jaq · Zaslal: po červenec 01, 2024 9:19 pm Předmět:

Víc jak týden pryč, cvičení vesměs žádné, strava vysoce rekreační a nedietní... s obnovou chutě do cvičení to moc nehlo - podseknul jsem váhy, rozpis sérií a opakování zůstává stejný. V plánu je, dojet takhle 2 týdny. Pak mě čekají 2 týdny úplné pauzy od posilovny...

Dnešní trénink:
Dřep: 9 × 3 × 95kg
Military press: 6/6/5/6 × 42,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 6 × 26kg
Pullover: 10/12/15 × 20kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/13×40kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 4×25 × 20kg

večer jóga

DAVID.LOPAN · Zaslal: út červenec 02, 2024 7:53 am Předmět:

jaq napsal:

Víc jak týden pryč, cvičení vesměs žádné, strava vysoce rekreační a nedietní... s obnovou chutě do cvičení to moc nehlo - podseknul jsem váhy, rozpis sérií a opakování zůstává stejný. V plánu je, dojet takhle 2 týdny. Pak mě čekají 2 týdny úplné pauzy od posilovny...

Zkus zjistit co tě nebaví a proč. Kdysi jsem měl krizi a skoro 2 roky mě enormně nebavilo cvičit (ale chodil jsem i když třeba jen 2xtýdně) pak jsem komplet změnil trénink a přesedlal tenkrát na crossfit a začalo mě neskutečně cvičení zase bavit. Teď mě třeba cvičení baví i když jsem unavený. Ale nebaví mě třeba plnit tabulky a cvičit podle papírku, protože na to nemám kapacitu hlavy. Nicméně třeba tohle jsem ve 20 naprosto miloval. Plnit procenta a posouvat se... Lidi se mění...Good luck!

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

jaq · Zaslal: pá červenec 05, 2024 1:52 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

jaq napsal:

Víc jak týden pryč, cvičení vesměs žádné, strava vysoce rekreační a nedietní... s obnovou chutě do cvičení to moc nehlo - podseknul jsem váhy, rozpis sérií a opakování zůstává stejný. V plánu je, dojet takhle 2 týdny. Pak mě čekají 2 týdny úplné pauzy od posilovny...

Zkus zjistit co tě nebaví a proč. Kdysi jsem měl krizi a skoro 2 roky mě enormně nebavilo cvičit (ale chodil jsem i když třeba jen 2xtýdně) pak jsem komplet změnil trénink a přesedlal tenkrát na crossfit a začalo mě neskutečně cvičení zase bavit. Teď mě třeba cvičení baví i když jsem unavený. Ale nebaví mě třeba plnit tabulky a cvičit podle papírku, protože na to nemám kapacitu hlavy. Nicméně třeba tohle jsem ve 20 naprosto miloval. Plnit procenta a posouvat se... Lidi se mění...Good luck!

Aktuálně mám naprostý odpor k dřepování a ten "dietní režim" taky na náladě nepřidá :)
Příštím týdnem bych měl celý ten program dorazit, pak mě čekají 2 týdny jógy a otázkou je, co pak...
Zkusil bych zase rekreačně začít s boxem (teď do toho furt něco lezlo) a k tomu posilovna... uvažuju, jestli zkusit něco úplně jiného (Arnolds golden six?) nebo dát znovu FEST (který mě opakovaně celkem bavil).

jaq · Zaslal: pá červenec 05, 2024 1:54 pm Předmět:

Středeční trénink:
Bench press: 9 × 3 × 77,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 4 × 6 × 57,5kg
Kladivové zdvihy: 4 × 6 × 15kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 3×10 × 8kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/12
Finisher - kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg

jaq · Zaslal: pá červenec 05, 2024 8:40 pm Předmět:

Shyby: 9 × 3 × 8kg
Trap-bar deadlift: 4 × 6 × 119,5kg
Legpress: 4 × 6 × 155kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/15 × 14kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg
20 minut klus

Váha po dokončení kardia ukazovala 75,6kg... což je míň než jsem čekal a asi i míň, než by bylo vhodné (vzhledem k rychlosti hubnutí) :/

jaq · Zaslal: ne červenec 07, 2024 2:36 pm Předmět:

Dřep: 10 (možná i 11) × 3 × 95kg
Military press: 5 × 6 × 42,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 5 × 6 × 26kg
Pullover: 10/12/15 × 20kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/15 × 40kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 40/30/30 × 20kg
Bic. zdvih s EZ osou: 60 × osa (+/-7kg)

10 minut klus