Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá červenec 05, 2024 11:46 am Předmět:

Piatok, 5.7.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 11 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne červenec 07, 2024 4:12 pm Předmět:

Sobota, 6.7.2024

rano o 7:15 prichod do Podgory

PLAVANIE

766 m, v mori, 28:37, average HR 124, aerobny TE 2.2, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 44

PLAVANIE 2

765 m, v mori, 29:37, average HR 114, aerobny TE 1.7, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 28

metlak · Zaslal: ne červenec 07, 2024 4:15 pm Předmět:

Nedela, 7.7.2024

rano nalacno

BEH

7,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:26, average HR 130, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 74

poobede

PLAVANIE

811 m, v mori, 28:58, aerobny 2.0, zataz podla garminu 27

metlak · Zaslal: po červenec 08, 2024 4:55 pm Předmět:

Pondelok, 8.7.2024

rano nalacno

BEH

7,2 km, pozriet hore na kopec "Galebovo krilo", v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:50, average HR 131, prevysenie 87 m, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 71

doobeda

PLAVANIE

770 m, 27:35, average HR 159, podla mna mi zle meralo skrz mastnw telo od opalovaku, aerobny TE 3.3, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 119

poobede

PLAVANIE 2

848 m, 29:55, average HR 117, aerobny TE 1.8, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 26

metlak · Zaslal: út červenec 09, 2024 4:52 pm Předmět:

Utorok, 9.7.2024

rano nalacno

BEH

7,8 km, fartlek, average pace 4:55, average HR 143, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 136

doobeda

PLAVANIE

700 m, 25:15, average HR 125, aerobny TE 2.2, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 54

poobede

PLAVANIE 2

725 m, 27:08, average HR 148, aerobny TE 3.2, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 113

metlak · Zaslal: st červenec 10, 2024 5:29 pm Předmět:

Utorok, 10.7.2024

rano nalacno

BEH

9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 132, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 97

doobeda

PLAVANIE

830 m, 29:09, average HR 156, aerobny TE 3.3, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 121

poobede

PLAVANIE 2

715 m, 29:27, average HR 116, aerobny TE 1.7, zataz podla garminu 24

metlak · Zaslal: čt červenec 11, 2024 4:41 pm Předmět:

Štvrtok, 11.7.2024

rano nalacno

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 130, aerobny TE 2.8, zataz podla garminu 73

doobeda

PLAVANIE

700 m, so snorchlovacou maskou som plaval pozdlz pobrezia, prepocital som si to, nakolko bezne mam light tempo 3:30/100 m, tak som plaval 24:50, average HR 108, aerobny TE 0.8, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 14

poobede

PLAVANIE 2

626 m, 27:34, average HR 111, aerobny TE 1.3, zataz podla garminu 18

metlak · Zaslal: ne červenec 14, 2024 3:47 pm Předmět:

Piatok, 12.7.2024

rano

BEH

7,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:56, average HR 131, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 83

doobeda

PLAVANIE

600 m, 21:26, average HR 122, aerobny TE 1.9, zataz podla garminu 26

poobede

PLAVANIE 2

647 m, 28:42, average HR 101, plaval som pomalsie, lebo som z mora kukal, ako hasia poziar na kopci, aerobny TE 0.6, zataz podla garminu 9

metlak · Zaslal: ne červenec 14, 2024 3:50 pm Předmět:

Sobota, 13.7.2024

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:25, average HR 130 (bez hrudneho pasu), aerobny TE 2.6, zataz podla garminu 62

metlak · Zaslal: ne červenec 14, 2024 3:54 pm Předmět:

Nedela, 14.7.2024

CHRBAT

pritahy VC 62,5 kg x 8 op.
pritahy VC 62,5 kg x 8 op.
pritahy VC 62,5 kg x 8 op.

high row machine 100 kg x 8 op.
high row machine 100 kg x 8 op.
high row machine 100 kg x 8 op.

hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 13 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 13 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 13 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

NOHY

legpress 100 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 100 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 100 kg (+plosina) x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 70 kg x 12 op + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 60 kg x 14 op + hip abduction machine 85 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: st červenec 17, 2024 12:02 pm Předmět:

Utorok, 16.7.2024

v 24ke

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicykel x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.

metlak · Zaslal: st červenec 17, 2024 12:04 pm Předmět:

Streda, 17.7.2024

rano po 24

BEH

13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 133, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 119

Poobede

CHRBAT

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.

upazovanie v predklone JC 22,5 kg x 8 op. (cheating jako prase)
upazovanie v predklone JC 22,5 kg x 8 op. (cheating jako prase)
upazovanie v predklone JC 22,5 kg x 8 op. (cheating jako prase)

metlak · Zaslal: pá červenec 19, 2024 2:58 pm Předmět:

Piatok, 19.7.2024

rano po 24ke

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 133, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 117

poobede

CHRBAT

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 12 op.

kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: so červenec 20, 2024 3:42 pm Předmět:

Sobota, 20.7.2024

rano

BEH

7,1 km, 200/100, average pace 6:16, average HR 138, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.3, zataz podla garminu 204, najhorsi interval 3:41, najlepsi interval 3:10, priemer intervalov 3:25

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 70 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.
bench press VC 70 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.
bench press VC 72,4 kg x 4 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 40 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 10 op. + uklony do strany JC 30 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: ne červenec 21, 2024 4:37 pm Předmět:

Nedela, 21.7.2024

doobeda

BEH

6,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:45, average HR 130, aerobny TE 2.6, zataz podla garminu 63

poobede

CHRBAT

pritahy VC 65 kg x 6 op.
pritahy VC 65 kg x 6 op.
pritahy VC 65 kg x 6 op.

high row machine 100 kg x 10 op.
high row machine 100 kg x 10 op.
high row machine 100 kg x 10 op.

hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 14 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 14 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 14 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

NOHY

legpress 100 kg (+plosina) x 9 op.
legpress 100 kg (+plosina) x 9 op.
legpress 100 kg (+plosina) x 9 op.

zakopavacky 45 kg x 4 op.
zakopavacky 40 kg x 6 op.
zakopavacky 35 kg x 9 op.

hip abduction machine 85 kg x 9 op.
hip abduction machine 85 kg x 9 op.
hip abduction machine 85 kg x 9 op.