15.7.2024
Biceps, triceps, předloktí + tlaky v sedě
Pinch-grip jsem nedal, protože ten adaptér je ze dřeva a mě nedošlo, když tak hodně prší, že se do toho v kůlně vsákne vlhkost no a pak to klouzalo.
Bicepsové zdvihy s JČ (s vytáčením) 8x27.5 PR - dal jsem jich 8, tak si to tu zapíšu abych to mohl příště překonat ale myslím si, že to poslední už bylo docela prasácké
10x25.5 PR
6x25.5
13x23 PR
Dlouhé pauzy, cca 4 minuty abych na každou sérii mohl jít s cílem překonat minulý výkon. U třetí série už bylo znát, že mi první dala záhul na šlachy, protože je to pro ně něco nového a chvíli jsem to i cítil, takže tam ještě chvíli nechám tuhle váhu - 23 je už tradiční váha, takže vytrvalostně byla síla v pořádku a taky jsem se překonal. Napumpování v předloktí i bicepsu bylo velmi solidní.
Tlaky v sedě s JČ
8x23
8x33
8x33
8x33
8x33.
Resty ze včera. Dobré +3kila na každou ruku, ale příště váhu nechám a zkusím přidat opakování až do 5*10. Stále nejsem v tom pohybu tak stabilní, jak bych chtěl být.
JM Press (střední úchop)
20x20
10x40
13x48.5
13x48.5
10x48.5
15x40
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ 8x40 PR (od dubna zlepšení o 5 opakování, což je na izolovaný cvik tohohle charakteru super https://forum.ronnie.cz/post1304589.html a bude líp, protože se na to teď zaměřuji)
6x40
10x37.5
10x35
Tricepsové extenze s JČ v leže na rovné lavici
12x20
12x20 pauzy dole
12x20 pauzy dole
necháme než tam bude 3x15, pak se přidá na 22.5, chci to tu mít 12-15 a s pauzou, ať nemůžu používat momentum
Klopení zápěstí podhmatem s JČ (na koleni, levá/pravá)
12/14x 22.5 - levá o 1 lepší, pravá o 1 horší, obě +2.5kg takže fajn
11/11x 22.5
8/8x 22.5
Dnes rychlejší pauzy, nestíhal jsem. I když se to nezdá, výkon i na takhle "malý cvik" pak klesal docela rychle dolu.
Naposledy upravil MilanT dne po červenec 15, 2024 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
Od dneška přestávám na nějakou dobu tahat těžké mrtvé tahy ze země. Zaměřím se na jednotlivé prvky mrtvého tahu které mají na mrtvý tah přenos a posilují potřebné svalové skupiny - zadní a přední dřepy, rumunské tahy, tahy s nataženýma nohama, přítahy v předklonu, výpady, těžké cviky na břicho.
Původně jsem přemýšlel, zda půjdu cvičit vršek nebo nohy, ale nakonec jsem dal nohy, ať si aspoň trochu ublížím. Carabas s Magumim si taky ubližují s čelními dřepy rádi.
Chtěl bych na ně něco jako reverzní pyramidu, ale dnes jsem si ozkoušel váhy, které bych mohl zvolit pro příští tréninkový týden (příští týden jedeme s rodinou na dovolenou, cvičit asi budu, ale asi jen tak ze srandy vymaxovat všechny stroje a tak :D). Viděl bych to příště na 1x6-8x 170 a pak dva backdowny 162.5-150
Čelní dřepy (ATG, bez pásku, s pauzou dole)
5x110 PR - řekněme, že pauzy to úplně nebyli, především to poslední opakování, ale stopky asi jo, k večeru přidám videa pokud nezapomenu
8x95
8x95
8x95... objemové PR 3x8x95, příště buď zopakuji váhu, protože budu trochu mimo formu a nebo přidám na 97.5, tam bych šel asi spíše 3x7 ale ještě uvidím
Výpony s VČ (strojově, na bloku, důraz na protažení a kontrakci)
15x95
13x130
13x130
13x130
13x130 + 20x bw + 25sekund streč
Tady jsem ubral jednu těžkou, minule i předminule jsem jel 5 ale pokaždé jsem měl hodně dlouho svalovku - přesahovala až do dalšího tréninku, což je špatně, dal jsem tedy 4 ubral pumpování s vlastní váhou mezi sériema a uvidím
levá noha slabší jak pravá, nebo minimálně méně stabilnější, zatím jen jedna lehčí pracovní série, přituhne :) příště nechám stejnou váhu i opakování aby si sedla technika ale dám asi 2-3 série.
Dobrý trénink. Píšu už teď jen pracovní série, abych viděl, kolik "stimulující práce" opravdu dělám, jinak na každý cvik povětšinou 3-5 rozcvičovacích, někdy i více.
a našetři na jakékoliv pevné boty, klidně vyzkoušené, takhle se akorát zraníš nebo si něco zbortíš, minimálně pevná podrážka je potřeba, ale je dobré, pokud drží i ze stran, podporují správnou klenbu a samozřejmě vzpěračky (pevná zvednutá pata) umožňují dostat se níže a se vzpřímenějšími zády
rumuny nekomentuji... na tohle seš prostě tahač :)
Tento split je dobrý, ale až ho pojedu někdy znova, pozměním trochu složení cviků, abych dobře regeneroval každý den po sobě. Musím kvůli tomu občas dávat dny volna na víc a znamená to, že benčuji třeba jen jednou za 9 dní, což je řekneme si na rovinu málo. Ty čelní dřepy a rumunské tahy mi unaví záda, takže musím to pak občas cítím i u přítahů v předklonu a naopak, zachvíli si na to tělo zvykne, ale zatím pokaždé mám bolavé hrudní vzpřimovače z těch čelních dřepů ještě 2 dny. Každopádně mi progresují, takže měnit nic nebudu... v březnu jsem dával 6ky s 82.5/85 na čelní dřepy se stopkou a stěžoval si jak to padá a nemá to cenu, teď dám 5x110 a osmičky s 95, takže jedeme dál a chtěný milník je 3x8x110 haha!
19.7.2024
Benč, záda, ramena, prsa
Úzký benč (se stopkou, bez mostu)
1x110
5x3x102.5
5x102.5
příště zkusíme 6-7x102.5 což bude PR a pak na 105, nejsem zatím ve své nejlepší benčovací formě ale zlepšuje se to, když jsem začal tento split tak jsem tam měl 5x3x97.5 a poslední 4ka nadoraz.
Tlaky v sedě s VČ 5x77.5 PR šesté skoro, ale skončilo před lockoutem
8x75
7x75
9x73.5
Šla cítit únava z benčů, minulý trénink jsem jel totiž jenom jeden set čili to bylo lehčí, protože jsem si 5x3 odcvičil již den předtím ale na zbytek se poté vykašlal, protože mě bolel z páky loket :)
Příště váhu nechám.
Shyby podhmatem
8x20.5
8x20.5
8x20.5
8x20.5
pecka, od minula +2.5 a stejné opakování, objemové PR 4x8x20.5, některé opakování až na dotek hrudníku, takže buduji i explozivitu a zvyšuji rozsah
Přítahy v předklonu nadhmatem s VČ (k pasu, pod kolena, trhačky, pásek)
6x140 to si nebudu počítat, technika za kterou by se i Grznár styděl, každopádně je to tam a budu se snažit techniku opracovávat, chci tam mít 15x140!
10x132.5
15x125 důraz na práci lopatek - vtipné, jak se mění časy co cvičím, dřív jsem cvičil těžké přítahy v předklonu s 60kg a teď u 125 dokáži říct, že jsem se soustředil na práci lopatek, protože už to nebylo tak těžké, že by to bralo všechno :)
Tlaky s JČ na nakloněné (vyšší sklon)
11x 40
8x40
Mluvil jsem tu minulý trénink o kultivovanému objemu ale nedalo mi to, tohle je blbá váha, má to blbý kotouče... až budu zvedat 43 dám klidně více nástupů, ale už jsem si nechtěl rozdrbávat nohy o závity :D
Rozpažování s JČ na nakloněné (vyšší sklon)
max 25.5 + max. streč
Upažování s JČ (obě ruce, z mrtvého bodu, striktně)
12x18
11x18
10x18
10x18
Pullover na kladce (jedna ruka, nadhmat)
12x18.5
Jasně, je to dost izolovaný cvik, ale na ty křídla fakt pecka, řekl bych dokonce že i lepší než variace dvouma rukama, protože se můžu druhou rukou pořádně chytnout a do každého opakování zatnout - zároveň mě to nenadzvedává, tím, že vážím jen něco málo přes 80kg, tak manipulovat v pulloveru na kladce třeba s 45 by bylo komplikovanější i když bych silově zvládal.
Zítra ruce, cíl bude 8x50 uznatelnou technikou na kladivové zdvihy s tyčí a 4x12x43.5 francouzské tlaky k čelu, též striktně. Holdy uvidíme jak půjdou.
Ed coan holds
30s x 50kg
30s x 50kg
30s x 50kg
pravá lepší než levá, na levé vyjíždel malíček
Fingerrolls (hladká, před tělem)
20x67.5
20x67.5
20x67.5
Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem (hammerbar) + Francouzský tlak s EZ v leže k čelu (střední úchop)
9x50 pr + 12x43.5
10x48 + 12x43.5
8x48 + 12x43.5
12x43 + 12x43.5
Jedeme... ale chce to 70kg!! na tricepsy jsem si poslední dvě série trochu vypomohl křídly ale jen na poslední 1-2 opakování
Nevím, jestli minule bylo 157.5 nebo 153 na dřepech. Zapíšu si 157.5 a pokud to bylo méně, aspoň budu mít o řádek motivace víc makat.
Od pondělí jsem byl v Krkonoších na dovolené, tak snad si Carabas nemyslel, že se mě už zbavil necvičil jsem avšak tur a procházek bylo docela dost.
Dnes jsme přijeli tak jsem šel rovnou po 5 denní pauze cvičit :) Naposledy jsem jel tento trénink 12 dní dozádu 14.7.
26.7.2024
Striktní tlak s pauzou
1x80
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
5x75 PR
To jsem nečekal, podle prvních sérií to vábně nevypadalo, ale nakonec PR na opakování (nejvíce jsem dal 4*) a ještě po předúnavě 5x3
Shyby závodním nadhmatem
1x30 lehké
3x23 stopky dole, poslední op. pauza nahoře
3x23 stopky dole, poslední op. pauza nahoře
3x23 stopky dole, poslední op. pauza nahoře
3x23 stopky dole, poslední op. pauza nahoře
3x23 stopky dole, poslední op. pauza nahoře
8x23 PR
Progresuje progresuje, naposledy 7x20
Přítahy v předklonu s VČ s položením (z deficitu, bez pásku, trhačky, k pasu)
8x110 PR
8x107.5
8x107.5
8x100
Tlaky s JČ na nakloněné lavici (nízký sklon)
8x43
8x43
8x43
8x40.5
Meadows rows (trhačky, celé záda, mírný cheat na posl. op.)
13x (15,15,15,15,2.5,1.25)
17x (15,15,15,2.5,2.5,1.25)
oboje PR
Tlaky s JČ v sedě
7x35.5
7x35.5
8x33
7x33
tohle taky PR, ale nebudu si to započítavat dokud bude absolutně spokojený se standardizací formy a budu v pohybu max. stabilní
Pfuu, si dobrý (...a tie vzpriamovače, lýtka a gluteály, darmo, tie rumuny inak vidieť ).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Pinchgrip 3x3.5 (ruce od sebe, striktně prsty)
15s x 33
10s x 38
10s x 40
změřím šířku 3x3.5 kotoučů, abych mohl porovnávat přesněji
Bicepsové zdvihy s JČ s vytáčením (striktně)
4x23
2x30
Levá ruka by zvládla 6-10 opakování, pravá ruka je přetažená z páky, cítil jsem to i u včerešjích shybů, převážně když jsem držel v horní pozici, takže tomu dám oddych, cílem není bezhlavě cvičit ale překonat výkon minulého tréninku, to by se mi dnes na pravé ruce nepodařilo. Myslím si, že 8x35 je do konce tohoto roku reálné.
...
Včera po tréninku jsem dal bez houpání, progres na shybu jde na těch muscle upech dobře cítit, je to lehčí a lehčí
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
). 
