Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po červenec 22, 2024 2:59 pm Předmět:

Pondelok, 22.7.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 32 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 32 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 32 op.

metlak · Zaslal: čt červenec 25, 2024 10:21 am Předmět:

Utorok, 27.3.2024

BEH

12,3 km, z roboty fartlek, average pace 4:43, average HR 154, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 1.8, zataz podla garminu 251

metlak · Zaslal: čt červenec 25, 2024 10:23 am Předmět:

Stvrtok, 25.7.2024

rano po 24ke

CHRBAT

pritahy VC 65 kg x 7 op.
pritahy VC 65 kg x 7 op.
pritahy VC 65 kg x 7 op.

high row machine 105 kg x 6 op.
high row machine 105 kg x 6 op.
high row machine 105 kg x 6 op.

hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 14 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 14 op.
hyperextenzie na lavicke s 20 kg x 14 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op

poobede

BEH

8,1 km, intervaly ( 10 min rozklus, 5 x 3 min @ 3:40-3:55, medziklus 2 min @ 6:30-7:00 1 km vyklus), average pace 5:09, average HR 148, aerobny TE
3.6, anaerobny TE 2.6, zataz podla garminu 205, intervaly 3:55, 3:52, 3:53, 3:57, 3:54 (priemer 3:54)

metlak · Zaslal: so červenec 27, 2024 3:49 pm Předmět:

Piatok, 26.7.2024

BEH

6 km,v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:36, average HR 127, aerobny TE 2.7, zataz podla garminu 64

metlak · Zaslal: so červenec 27, 2024 3:57 pm Předmět:

Sobota, 27.7.2024

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 136, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 114

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.

spodne protismerne kladky 15 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
spodne protismerne kladky 17,5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 8 op.
spodne protismerne kladky 22,5 kg x 6 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 11 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 11 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + 45 kg x 5 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 11 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 11 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 11 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 11 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + 7,5 kg x 12 op. + 4,5 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: ne červenec 28, 2024 4:37 pm Předmět:

Nedela, 25.7.2024

doobeda

BEH

7,15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 139, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 100...obrovsku radost mam z tych tepov

poobede

CHRBAT

pritahy VC 65 kg x 8 op.
pritahy VC 65 kg x 8 op.
pritahy VC 65 kg x 8 op.

high row machine 105 kg x 7 op.
high row machine 105 kg x 7 op.
high row machine 105 kg x 7 op.

hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 8 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 8 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op

NOHY

legpress 110 kg (+plosina) x 7 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 7 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 7 op.

zakopavacky 40 kg x 7 op.
zakopavacky 40 kg x 7 op.
zakopavacky 40 kg x 7 op.
zakopavacky 40 kg x 7 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: út červenec 30, 2024 3:52 pm Předmět:

Utorok, 30.7.2024

rano po 24ke

BEH

12,3 km, z roboty fartlek, average pace 4:36, average HR 151, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 225...po nakokot 24ke a nakoniec z toho bol asi najlepsi fartlek s najlepsim casom na tejto trase

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
bench press VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
bench press VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
bench press VC 60 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 6 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
deltoid press circular 50 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 12 op. + uklony do strany JC 25 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 12 op. + uklony do strany JC 25 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 12 op. + uklony do strany JC 25 kg x 15 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so srpen 03, 2024 11:46 am Předmět:

Piatok, 2.8.2024

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 13 op.

kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 12 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 132, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 93

metlak · Zaslal: ne srpen 04, 2024 3:52 pm Předmět:

Sobota, 3.8.2024

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 144, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 95

metlak · Zaslal: ne srpen 04, 2024 3:57 pm Předmět:

Nedela, 4.8.2024

PRSIA, LYTKA

bench press VC 72,5 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.
bench press VC 72,5 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.
bench press VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 6 op. + AB crunch machine 65 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
deltoid press circular 50 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
deltoid press circular 45 kg x 9 op. + 35 kg x 9 op. + 25 kg x 9 op. + AB crunch machine 65 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

upazovanie v predklone JC 20 kg x 12 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 12 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 20 kg x 12 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 10 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 50 kg x 20 op.
hacken drepy na stroji 70 kg x 15 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 10 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: po srpen 05, 2024 5:52 pm Předmět:

Pondelok, 5.8.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 13 op.

kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 12 op. + 2,5 kg x 20 op. (rychle pumpy)
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 12 op. + 2,5 kg x 20 op. (rychle pumpy)
kickback JC 15 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 12 op. + 2,5 kg x 20 op. (rychle pumpy)

metlak · Zaslal: čt srpen 08, 2024 5:26 am Předmět:

Utorok, 6.8.2024

BEH

13 km, fartlek, average pace 4:39, average HR 152, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 1.1, zataz podla garminu 246

metlak · Zaslal: čt srpen 08, 2024 5:28 am Předmět:

Streda, 7.8.2024

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:24, average HR 130, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 83

metlak · Zaslal: čt srpen 08, 2024 3:35 pm Předmět:

Stvrtok, 8.8.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 32 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 32 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 32 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

metlak · Zaslal: so srpen 10, 2024 3:42 pm Předmět:

Piatok, 9.8.2024

BEH

16,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:30, average HR 136, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 150