|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: ne červenec 07, 2024 3:35 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jaq
|
| Zaslal: út červenec 09, 2024 10:53 pm Předmět: |
|
|
Fakt to je míněno jako jen taková dorážečka bez hlubšího významu :)
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: út červenec 09, 2024 10:54 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 10 × 3 × 77,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5 × 6 × 57,5kg
Kladivové zdvihy: 5 × 6 × 15kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/12 × 8kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/13
Finisher - kettlebell swing: 40/30/30 × 20kg
20 minut klus
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2024 7:31 pm Předmět: |
|
|
Středa: fyzio/core
Dnešní trénink:
Shyby: 10 × 3 × 8kg
Trap-bar deadlift: 5 × 6 × 117,5kg
Legpress: 5 × 6 × 155kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/15 × 14kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
10 minut klus
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2024 9:03 am Předmět: |
|
|
Včerejškem jsem dokončil tréninkový program a v podstatě i "dietu", dneska jsem byl na InBody měření, tak sem hodím výsledky (změny jsou proti měření z 5.4., kdy jsem s dietou začal):
celková hmotnost: 83,2kg -> 74kg............. (-9,2)
tuk: 13,7kg (16,4%) -> 10,4kg (14,1%)..... (-3,3)
svaly: 39,6kg -> 36,1kg............................ (-3,5)
voda: 51,1kg -> 46,7kg............................. (-4,4)
Voda asi spadla díky vysazení kreatinu a lehkému omezení kofeinu (i tak jí mam něco málo přes horní mez), sere mě ten poměr shozených svalů/tuků. Většinu doby jsem držel kalorie na cca 2000-2200 (při bazálu kolem 1800) a bílkoviny kolem 1,8-2,2g/kg (počítám jen živočišné zdroje).
No nic, příště asi tolik nehrotit deficit...
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: st červenec 31, 2024 8:30 pm Předmět: |
|
|
Tak větší část kurzu je za mnou - necelé tři týdny cvičení s vlastní vahou (jóga), pauza od vyšších dávek proteinů.
Začínám FESTem s podseknutýma vahama, pomalu přidávám na jídle a snad už konečně dojde i na box (cílem je nabrat aspoň trochu sílu a pokud možno i "kvalitní" hmotu).
Benchpress: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 52,5kg
Legpress: 4 × 8 × 135kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 × 4kg
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12,5kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 (50kg)
10 minut klus
Plavání
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: po srpen 05, 2024 1:20 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 100kg
Pár minut svižné incline-chůze
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: st srpen 07, 2024 11:02 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
French press: 4 × 10 × 20kg
Zdvihání nohou ve visu: 4 × 10
10 minut klus
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: ne srpen 11, 2024 12:36 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 55kg (kašlu na podhmat, cítím, že tohle je asi bezpečnější na loket)
Legpress: 4 × 8 × 137,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 35kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
10 minut klus
Sobota: jóga
Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8
Kladivové zdvihy: 4 × 9 × 12kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 (50kg)
10 minut klus
večer jóga
Naposledy upravil jaq dne so srpen 17, 2024 9:20 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: út srpen 13, 2024 11:36 pm Předmět: |
|
|
Pondělí: plavání
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Upažování ve stoji: 10/10/12/12 × 8kg (u prvních dvou sérii jsem nějak zapomněl, že jsem chtěl zvýšit opakování, tak jsem přidal na dalších dvou :) )
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 102,5kg
10 minut svižná incline-chůze
večer jóga
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: st srpen 14, 2024 8:31 pm Předmět: |
|
|
Dneska po cca dvou letech box... šílená nostalgie, ale co se výdrže týče, tak mi to přišlo, jako bych tam byl poprvé (a to se nesparovalo)...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt srpen 15, 2024 6:55 am Předmět: |
|
|
| jaq napsal: | | Dneska po cca dvou letech box... šílená nostalgie, ale co se výdrže týče, tak mi to přišlo, jako bych tam byl poprvé (a to se nesparovalo)... | Tak to znám. Od cca 30 jsem měl pauzu s bojovými sporty asi do 36. Tělo si pamatovalo co dělat. Hlava taky. Skilly poměrně držely, ale bylo to pomalé, bolavé, výdrž neexistovala, šlachy, vazy, kosti se vzpouzely. Tak good luck s návratem.
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: so srpen 17, 2024 9:17 am Předmět: |
|
|
Čtrvrtek:
Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 57,5kgloket)
Legpress: 4 × 8 × 140kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 20kg
French press: 4 × 11 × 20kg
Zdvihání nohou ve visu: 4 × 11
10 minut incline chůze
Jóga
Pátek: jóga
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: so srpen 17, 2024 9:21 am Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | jaq napsal: | | Dneska po cca dvou letech box... šílená nostalgie, ale co se výdrže týče, tak mi to přišlo, jako bych tam byl poprvé (a to se nesparovalo)... | Tak to znám. Od cca 30 jsem měl pauzu s bojovými sporty asi do 36. Tělo si pamatovalo co dělat. Hlava taky. Skilly poměrně držely, ale bylo to pomalé, bolavé, výdrž neexistovala, šlachy, vazy, kosti se vzpouzely. Tak good luck s návratem. |
Jo, to je hodně přesné
Snad to půjde v pohodě, díky 
|
|
| nahoru |
|
|
jaq
|
| Zaslal: so srpen 17, 2024 1:44 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 25kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 14 × 35kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
10 minut klus
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
