Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: po srpen 19, 2024 5:49 pm Předmět:

19. 8.

benc se stopkou:
5x80
5x85
5x80

drep:
12x70
12x70

tlak vestoje:
(kazde op. stopka na hrudniku)
12x35
12x35

zkracovacky 2x12
bocni zkracovacky 2x10

chuze 4 km (vcera 6 km)

caukymnauky · Zaslal: út srpen 20, 2024 10:53 pm Předmět:

20. 8.

shyby neutral: 1, 2, 3, 1, 2, 3
rozpazovani v predklonu s jc: 12x5.4, 15x5.4, 12x5.4

chuze 4 km

caukymnauky · Zaslal: čt srpen 22, 2024 7:39 pm Předmět:

22. 8.

mrtvy tah z 4cm deficitu:
2x120
2x120
2x120
2x120

benc se stopkou + stopka v excentricke fazi:
(dlouhe stopky)
2x70
2x70
2x70
2x70

incline benc se stopkou:
(maly sklon)
10x50
10x50
10x50

pritahy v predklonu:
(nadhmat, uzsi uchop)
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

bic. kladiva s jc:
10x12.4
10x12.4
10x12.4

chuze byla pouze vcera 2 km

Myslel jsem, ze 4 cm budou malo, ale evidentne to na ten deficit staci (pokud si myslite, ze ne, tak klidne napiste proc).

caukymnauky · Zaslal: po srpen 26, 2024 5:52 pm Předmět:

26. 8.

benc:
8x80
8x87.5
8x80
8x80
12x80

drep:
12x90
12x90

wood choppers s bandem:
12xcerny miniband
12xcerny miniband
12xcerny miniband

predklony s natazenyma nohama:
(postoj jako u mrtvoly)
12x20
12x20
12x20

tlaky vestoje:
(prvni op. z hrudniku, potom dalsi op. bez stopek)
8x40
8x40
12x40

chuze za posledni dny celkem cca 10 km

caukymnauky · Zaslal: čt srpen 29, 2024 6:41 pm Předmět:

29. 8.

mrtvy tah:
5x120
5x140

benc se stopkou:
(dlouhe stopky)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

shyby neutral:
1xbw
2xbw
3xbw
1xbw
2xbw
3xbw
1xbw
2xbw
3xbw

chuze od posledne cca 10 km

Dcerka uz zacina snaset bilkoviny kravskeho mleka, takze zacinam s proteiny... lahôdka

caukymnauky · Zaslal: so srpen 31, 2024 8:53 pm Předmět:

dnes airbike 5 min (62 kcal), chuze vcera + dnes celkem 7 km

caukymnauky · Zaslal: po září 02, 2024 11:20 pm Předmět:

2. 9.

benc:
5x90
5x95
5x90 (pos. op. stopka)
5x90 (vse stopky)

chuze od posledne cca 5 km

Pulnocni bencik po praci na projektu, ale snad uz je hotovo a zitra se odcvici i zbytek.
Tech serii mozna bylo 5, ale nevim, jsem nejak mimo

caukymnauky · Zaslal: čt září 05, 2024 12:57 am Předmět:

4. 9.

drep:
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

benc:
(posledni op. vzdy stopka)
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

pritahy v predklonu:
(nadhmat, stredni uchop)
12x70
12x70
12x70

super serie - face pulls s bandem + tlaky s jc vestoje:
10xcerny miniband + 10x12.4
10xcerny miniband + 10x12.4

sklapovacky
10
10

chuze od posledne cca 8 km

Zase trenink v noci, bohuzel az dnes, ale zase jsem mohl dat dalsi benc

Tohle mozna budu delavat, ze tam obcas strihnu jenom tak samotny benc.
Vcera jsem to nedal, protoze jsem odpadnul po prezrani pizzou (nemohl jsem ji jist nekolik mesicu kvuli syru, takze jsem si to vice nez vynahradil).

caukymnauky · Zaslal: ne září 08, 2024 5:21 pm Předmět:

8. 9.

benc:
8x90
6x100
8x90

chuze pouze vcera 3 km

Mel jsem nejaky maly moribundus, asi covid (mirne depresivni stavy), pry to ted radi, ale dnes uz se to dalo a benc potesil (ani to s tou stovkou nebylo na krev)

Snad zitra mrtvoly a zada

caukymnauky · Zaslal: po září 09, 2024 7:45 pm Předmět:

9. 9.

mrtvy tah: 5x150
shyby neutral: 10x2xbw

chuze vcera + dnes celkem 3 km

bw byla najezenej, napitej, v botach, obleceny 99.5

tak shyby moc nesly

edit: bold formatovni

Peter Ustinov · Zaslal: út září 10, 2024 5:41 am Předmět:

Nevymlouvej se na bw a makej,.metrak neni nic moc

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: út září 10, 2024 11:51 am Předmět:

jj, makat se na tom bude

caukymnauky · Zaslal: so září 14, 2024 6:21 pm Předmět:

14. 9.

benc se stopkou:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

pritahy v predklonu:
(nadhmat, stredni uchop)
10x80
10x80

drep:
10x100

lu raises:
12x5
12x5

pritahy kolen ve visu:
(k hrudniku/k brade)
10xbw
10xbw

Idealne ted na takoveto nizsi intenzite i objemu naakumulovat objem pomoci vyssi frekvence treninku (chtel bych aspon ten benc 3x tydne zpusobem, ktery me neodpali, a budu mit fresh hlavu do prace).

caukymnauky · Zaslal: út září 17, 2024 9:28 pm Předmět:

17. 9.

benc se stopkou:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

shyby:
(neutralni uchop)
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

around the world prone s jc:
10x2
10x2

caukymnauky · Zaslal: čt září 19, 2024 7:46 pm Předmět:

19. 9.

mrtvy tah:
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

benc se stopkou:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

predpazovani nad hlavu s jc:
10x8
10x8

super serie face pulls s bandem + stahovani bandu zhora napnutyma rukama k pasu:
10xcerny miniband prelozeny napul + 10xzeleny aerobic band prelozeny napul
10xcerny miniband prelozeny napul + 10xzeleny aerobic band prelozeny napul

dve serie nejak z prostredka... to prvni se mi libi vic: