|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
 Zaslal: pá červenec 26, 2024 11:36 am Předmět: |
 |
|
SunCity Pardubice, sólo trénink (Magumi dovolenkuje)
Bylo smutno a motivace byla mizerná. Zbyla jen disciplína.
Veslo 5 min / 870 m
Zadní dřep
mazleničko s osou, rotace a GM, zadní a přední dřepy
4 x 65
4 x 65
2 x 85
2 x 105
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
8 x 95
Pracovní jsem odjela bez spottera a bez zarážek.
Legpress
0 Rozhodla jsem je vypustit
Incline chestpress
1 x 15
6 x 22,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
Chtěla jsem přidat kilo na pracovních sériích, ale chyběla motivace a šťáva.
Tah
4 x 65
4 x 65
2 x 85
2 x 105
4 x 115
4 x 115
Bylo prima pokecat se známými. Jsem ráda, že jsem šla. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2024 11:44 am Předmět: |
|
|
SunCity, Pardubice, trénink se synem
veslo 5 min / 870 m
mazleničko s osou , rotace, GM, přední a zadní dřepy
Tlaky
15 x 20
15 x 20
4 x 30
4 x 30
2 x 40
2 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55
Incline chestpress
15 x naprázdno
6 x 23,5
8 x 33,5
8 x 33,5
8 x 33,5
8 x 33,5
8 x 33,5
8 x 33,5
ISO lateral highrow
10 x naprázdno
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Všude jsem trošku přidala. Na benči jsem přidala tři pracovní série s 55kg, u inclinu to své vytoužené kilo a u přítahů dvě a půl kila. Legpress jsem zase vypustila. Přestal mě bavit - potřebuju nový stimul - zatím nevím, čím ho nahradit - máte nějaké návrhy?
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st červenec 31, 2024 12:29 pm Předmět: |
|
|
SunCity, trénink se synem, Magumi dovolenkuje
veslo 5 min / 900 m
Mobilita s osou
Dřep
4 x 65
4 x 65
2 x 85
2 x 105
4 x 115
4 x 115
Tahy
4 x 65
4 x 65
2 x 85
2 x 105
2 x 115
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
8 x 105
Tlaky
15 x 20
15 x 20
4 x 40
4 x 40
2 x 50
4 x 56
4 x 56
4 x 56 (PR)
Dneska podle plánu dřepy lehké, tahy těžké a tlaky doplňek.
Syn si dal stejný trénink, jen s trochu lehčíma váhama. Makal ze všech sil a jsem na něj nesmírně pyšná.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st červenec 31, 2024 1:20 pm Předmět: |
|
|
Legpress se dá nahradit hack squatem, belt squatem a mimo stroje mě cviky, kde nezatížíš tolik střed těla ale hlavně nohy napadá třeba bulharský dřep, highbar dřepy nebo hatfield squat s pauzou dole.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červenec 31, 2024 1:45 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Legpress jsem zase vypustila. Přestal mě bavit - potřebuju nový stimul - zatím nevím, čím ho nahradit - máte nějaké návrhy? |
tebe? která jsi pressovala 300+?? :) ale chápu, je to stroj.
jak píše Milan, mě třeba kdysi bavily hacken-dřepy, ale to jsou trochu jiné svaly než leg-press, spíše kvadricepsy, ale dalo se toho hodně naložit a nazvedat :) a využitelnost pak spíše u čelních dřepů než zadních. ale však stroje jsou jenom doplněk a když ti to jde tak dobře s volnou váhou, tak si klidně vyber, co tě bude bavit ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2024 5:20 pm Předmět: |
|
|
Milan T a Vlku - moc děkuji za rady. Probereme s Magumím a určitě něco z toho, co doporučujete, začleníme do tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2024 5:35 pm Předmět: |
|
|
Zápis ze včerejšího tréninku
Veslo 5 min / 900 m
Dřepy
Mazleníčko, včetně protahování se u tyče, rotace, GM a přední a zadní dřepy jen s osou
4 x 40
4 x 40
4 x 60
2 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 120 - shitty
1 x 120
Netrénovala jsem z pracovních a rodinných důvodů několik týdnů. Chtěla jsem do tréninku hned naskočit zpátky, ale Magumi radil pomalu, a jsem ráda, že jsem ho poslechla. Všechno šlo dobře, až na tu první 120, kdy jsem špatně odebrala a pak místo, abych odložila a šla na to znovu, tak jsem se dlouho rovnala a pak to dřepla. Dřep nebyl špatný, byl ale krapet vysoko a celé to provedení stálo za houby. Tak Magumi nařídil repeté a to už bylo ke spokojenosti nás obou.
Tlaky
15 x 20
15 x 20
4 x 30
4 x 30
2 x 40
2 x 50
1 x 55
První oblouček bolel. Síla už není taková, jaká byla. Ale technika zůstala, tak jen zakousnout se a makat dál.
Tahy
Na tahy jsem se moc těšila.
2 x 70
2 x 70
2 x 90
1 x 110
1 x 130
Celkově osobně pro mě trénink zklamání - jsem zvyklá na jiná čísla a jinou vnitřní dynamiku. Ale kategorie M1 je kategorie M1 a holt to teď půjde pomalu.
Trénink s Magumím byl skvělý. Jsem ráda, že je zpátky.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út září 17, 2024 10:43 am Předmět: |
|
|
RESET 
SunCity, Pardubice, trénink s Magumím
Položil mě zápal plic. Sobotní oblast jsem musela odpískat. Je mi to líto. O to víc se teď těším na naše Mikulášské setkání.
Mobilita (dobrých 45 min) - krom jiného jsem zjišťovala full body napáchanou škodu necvičením, rozsah zbylých svalů a kapacitu plic. Svaly splaskly a nejsou, plíce drží.
Mazleníčko s osou - tolik mi chyběla
Zadní dřepy
x sérií a x opakování jen s osou
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Dřepy stabilní a hluboké. Mobilita dobrá. Musela jsem dávat pozor, abych nepřenášela váhu dopředu. Chtělo by to kompenzovat předními dřepy.
Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Tlaky šly dobře. Oblouček ještě udělám. Vše se stopkami.
Goodmorning
6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Přidala bych, ale Magumi mě brzdíl. Dala jsem na něj - ví nejlíp.
Trénink krátký a výživný. Je prima být zpět.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 17, 2024 1:56 pm Předmět: |
|
|
vítej zpět mezi živýma! zpátky to půjde rychle a bude to zase zábava, dokud to nezačne být těžké :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá září 20, 2024 12:43 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | vítej zpět mezi živýma! |
Je prima být mezi vámi zpátky!
| vlk# napsal: | | zpátky to půjde rychle a bude to zase zábava, dokud to nezačne být těžké :) |
Přesně.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá září 20, 2024 12:52 pm Předmět: |
|
|
SunCity, Pardubice, trénink s Magumím
12 x po jednom schodu do a z posilovny.
Mobilita
Veslo (5 min/890 m)
Mazleníčko s osou - rotace, GM, zadní a přední dřepy jen s osou
Zadní dřepy
6 x 40
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Magumi hlídal hloubku. Jinak pocitově fajn, jen kapacita plic není úplně ono.
Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Bolí nohy.
Přítahy s osou
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Po úterním tréninku jsem byla pořádně bolavá. Mobilita a mazleničko stály dnes za to - bolestí jsem se potila, až to hezké nebylo. Ale pak tělo, hlavně přední, zadní a vnitřní strana stehen, povolilo a bylo to dobré. Magumi si také trochu navýšil váhy a cvičil moc pěkně.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út září 24, 2024 11:35 am Předmět: |
|
|
Trénink s Magumím, SunCity Pardubice
Mobilita
Veslo (5 min / 890 m)
Mazleničko - rotace, GM, přední a zadní dřepy jen s osou
Přední dřepy
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
Tahy
6 x 40
6 x 40
6 x 80
6 x 80
6 x 100
6 x 100
Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 40
6 x 40
Legpress
12 x 50
12 x 100
12 x 150
Incline chestpress
12 x na volno
12 x 20
12 x 20
12 x 20
ISO-lat highrow
12 x 20
12 x 30
12 x 30
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt září 26, 2024 9:11 am Předmět: |
|
|
Solo trénink SunCity, Pardubice - jen doplňky
Veslo 5 min / 920 m
Mazleničko - rotace, GM, přední a zadní dřepy - vše s prázdnou osou
Pulley
4 x 12 x 30
Lat Machine
4 x 12 x 40
Fly
4 x 12 x 40
Chestpress jsem už nestíhla.
Magumi navrhl extra trénink v rámci týdne na horní polovinu těla. Uvidíme, jestli to stihnu regenerovat tak, aby nebyl narušen můj standardní tréninkový program. Většinou se pouštím do doplňcích až po těžkých dřepech nebo tazích, ale dnes jsem na to šla čerstvá a bylo to prima.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá září 27, 2024 2:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink s Magumím, SunCity Pardubice
veslo 5 min / 890 m
Mazleníčko - rotace, GM, přední a zadní dřepy s osou
Dřepy
4 x 40 zadní + 2 x 40 přední
4 x 40 zadní + 2 x 40 přední
4 x 60 zadní + 2 x 60 přední
2 x 80 zadní
6 x 90 zadní
6 x 90 zadní
6 x 90 zadní
6 x 90 zadní
Bench
15 x 20
15 x 20
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Přítahy v předklonu
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Jsem ze včerejška rozbitá. Dnešní trenink s Magumim byl skvělý. Zítra volno.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne září 29, 2024 11:02 am Předmět: |
|
|
Trénink s Magumím, SunCity Pardubice
Veslo 5 min / 840 m
Mazleníčko
Přední dřepy
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 60
Tahy
6 x 40
6 x 40
4 x 90
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlaky s jednoručkami
12 x 5
12 x 7,5
12 x 10
12 x 12,5
6 x 15
Magumi cvičil jedna báseň.
Ráno jsem si vzala léky až po kávě a rozhodila jsem si hlavu. A do posilky jsem šla s Licence to Kill (PMS). K tomu mi při tazích nutně musela nějáká slečínka pořád chodit do zorného pole a tak byl dnešní trénink hlavně o hlavě - byl to boj udržet soustředěnost a zároveň nikomu nenabančit. Ale Magumi se bavil, tím situaci často odlehčil, a byl mi úžasnou oporou - za což mu moc děkuji.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
