|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
 Zaslal: st říjen 09, 2024 9:39 am Předmět: |
 |
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | vlk# napsal: | | tak to budu držet palce, to sis na sebe něco ušil... kde to bude? | Brno. Budeme muset s klukama vstávat asi tak v půl páté ráno, protože se budeme ještě vážit než to začne, ale aspon bude sranda .o) |
že si na stará kolena nevemete nějaké přespání poblíž ;)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 09, 2024 10:28 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2024 11:24 am Předmět: |
|
|
9.10. 3 trénink těžký (1 týden z 9)
BJJ PYŽAMA
fyzická náročnost tréningu: 8/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
zničenost po tréninku: 6/10 střední rozbitost a příjemná utavenost bicáků
zničenost druhý den ráno: 3/10 paradoxně to dneska jde.
váha: 88 kg
trénink trval: 90 minut
-rozcvička
-techniky - různé srandy co se hodí i do no-gi+věci jen pro kimono
-sparingy 6x4 minuty
Sparingy: Uf, jednou jsem trenérovy vzdal jen na to, že mě zalehl a kimono mi narval do ksichtu a takhle mě asi půl minuty dusil. Vzpouzel jsem se, ale nepodařilo se mi z toho dostat a jelikož jsem umíral, tak mi přišlo jako lepší nápad to vzdát.  pasy, jak by řekl Miloš!
Jinak zbytek celkem ok soupeři. Lepší technicky, ale slabší fyzicky, tak se to poměrně vyrovnalo. Měl jsem na konci, ale brutálně utavené předloktí a bicáky. Nicméně vyjímečně tím příjemným způsobem...
Dobré...Čtvrtek pauzička... Odstavujeme malého od mléčka a v noci jsem spal asi 4 hodiny. Haleluja!
to decarabas: Abych se absolutně přiznal a nemlžil, rád bych aspoň někoho porazil a měl pocit, že jsem do toho dal vše...o) Ten rozdíl v kvalitě soupeřů může být enormní.
Jsou tam začátečníci - do 2 let
pokročili - 2-4 roky či bluebelt
a pak advanced - 4- více let aka fialový, hnědý, černý pásek dohromady
Ona i kolonka masters +35 skýtá velké rozdíly. Můžu chytit obtloustlého 45 pána a nebo 35 nabušenou bestii, která by v téhle kategorii už neměla prakticky být, ale radši jezdí na závody mlátit slabší a nebo je těsně před fialovým páskem, ale ještě ho nedostal a proto je v této kategorii. Nebo týpka z klubu, kde serou na pásky a on má pět let modrý, ale přitom by jinde byl klidně hnědý .o)) Nechám se překvapit .o)
to vlk: Všichni ostatní jsou mladší a asi jim to neva .o))
to cohen: právě...toho se chci držet. Nepřepálit to.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so říjen 12, 2024 7:42 pm Předmět: |
|
|
11.10 patek 4 trénink stredni (1 týden z 9)
Horizintal pull.ups - 5x12
Benc s ruckama ruce k sobe - 5x12 s 27,5 kg
Box squat - 3x76, 3-4-4 s 96kg
1. Tabata - shyby, dipy, vypady
2. Tabata - swingy, zvedani nohou ve visu
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: prijemna
zničenost druhý den ráno: 3/10
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
Patecni stredni fullbody. U jednorucek triceps "zivejsi", trosku se probira...
Tabaty tezsi...tento tyden splneno. Jeste zitra bych rad neco lehciho...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 15, 2024 8:15 am Předmět: |
|
|
Tak jen malý update. Od pátku mám chycený krk. Páteční trénink s tím byl ještě bez problémů, ale pak jsem si raději nařídil odpočinek abych to nepodcenil. Dnes už bych ale rád šel lehce trénovat. Je to o dost lepší a dle mé zkušenosti, je to pak už jedno.
Tak jen ohodnotím první týden:
2 lehké tréninky s lehkou fyzičkou
1 těžký (BJJ) s těžkou fyzičkou
1 střední s střední fyzičkou.
Čili na první týden dobré, ale měl být ještě nedělní trénink, který samořzejmě odpadl. Pokud půjdu dnes bude to dobré, pokud zítra, tak horší, ale holt život fotra je život fotra. Asi to takhle bude nevyvážené poměrně často. Víc tréninků za sebou a pak mi do toho něco vleze, ale nevadí. Udělám to nejlepší co půjde...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po říjen 21, 2024 7:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2024 7:30 am Předmět: |
|
|
16.10 středa večer 5 trénink lehko/stredni (2 týden z 9)
DŘEPY - up to 4x106
MILITARY PRESS - 4x4 s 46kg
SHYBY ŽEBŘÍK - 1-2-3-4-5-6-7-8
fyzička:
VÝSTUPY NA LAVICI, KLIKY, SHYBY - kruháč bez pauzy-lehce
(06.30)
+odpoledne 3x20 sekund plank
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
zničenost po tréninku: prijemna
zničenost druhý den ráno: namožené nohy a zbytek lehce
váha: 88 kg
trénink trval: 45 minut
Ještě nejsem stoprocentně zdravý, ale další týden čekat nehodlám. Cvičilo se mi perfektně. Krk ještě trochu cítím, občas vyjede rýma, zakašlu, ale to už je podle mě ok.
Dřepy do 4x106 byly fajn a mělo to luxusní rezervu, ale jelikož jsem byl týden nemocný tak jsem to nechtěl hrotit. Už takhle jsem začínal cítit hamstringy pod zadkem až moc...
Je vidět, že dosedy mi fungují. Pomalinku je taky zdvihám a celkově v dlouhodobějším horizontu sunu váhy nahoru... Taky začínám cítit že se mi zlepšila mobilita jak každý den poctivě 3-10 minut sedím v hlubokém dřepu. Což se teda neprojevilo ani na dřepech s činkou,ale na rozcvičce, kdy jsem byl schopen s botami (které mi ještě samozřejmě přidávají) udělat pár skoro pěkných dřepů. Takže z tohoto mám radost.
Zbytek jsem nehrotil. Přecijenom jsem skoro týden necvičil kvuli nemoci.
Fyzička nakonec jen aby bylo nějaké tempo. Prostě jsem střídal výstupy na lavičku se shyby a klikami podle pocitu a jel to v kuse. Zastavil jsem to dokud to bylo lehké. byla obrovská chuť se zničit, ale nechal jsem to na další tréninky...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne čt říjen 17, 2024 8:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2024 8:25 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | Pekne tie drepy a teda zavidim ti moral na zlepsovanie mobility v drepe. Ja vzdy zabudnem. Asi si to nalepim na monitor, alebo co.   | Nalepit si to na monitor není zlé. Já to třeba doma už moc nedělám, ale v práci jakmile déle sedím. Rád bych časem udělal normální pistol squat aniž bych musel přidávat závaží do rukou aby mě nepřevážilo, nebo to dělat na špičkách atd...Což bych zatím nedal, protože mám fakt bídnou mobilitu...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so říjen 19, 2024 10:13 am Předmět: |
|
|
18 patek večer 6 trénink stredni (2 týden z 9)
3 minuty stinovani - aktivni rozcvicka
10 minut EMOM:
10 swingu
5 anglicaku
Benc s ruckama ruce k sobe - 3x14 s 27,5
Horizontal pull ups - 3x12
Hang power clean - 3x5 s 46
+tricak a zadky ramen - pumpa
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
zničenost po tréninku: prijemna
zničenost druhý den: lehka
váha: 88 kg
trénink trval: 36 minut
Vecer, a tak jsem.fyzicku dal jako prvni, jelikoz bych to pak uz nedal. Fajn...bence s rukama k sobe mi delaji dobre a tricak se zlelsuje...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so říjen 19, 2024 9:30 pm Předmět: |
|
|
Sobota 7 trenink k lehko/stredni (2 týden z 9)
Box squat - 5-5-5-3-3-3-10 s 76kg
Military press ve stoje - 6-6-6-6-10 s 46
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
zničenost po tréninku: prijemna
zničenost druhý den: lehka
váha: 88 kg
trénink trval:
dosedy tuhe. Svaly bolely z ctvrtecnich drepu.zadna fyzicka, jen neco na silu a svaly...military o neco vice nez minule. Ruka ok. Sel jsem tuze pozde...pristi tyden 2xbjj
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 21, 2024 7:38 am Předmět: |
|
|
Hodnocení 2. týdne z 9.
Až do středy jsem byl nemocný, čili na prd. Ještě teďka cítím lehce krk a nejsem stoprocentní, ale už žiju a trénuji. Regenerace klasicky nic moc. Spánek chybí. Ale podařilo se mi lehce přidat pravidelně bílkoviny, takže se držím mezi 120-140 a snažím se to rvát víc k těm 140...
BJJ minulý týden nebylo. S tím krkem se to holt nedalo. Teď snad 2x. Jednu odpo a jednou ráno...Potřeboval bych ještě něco v klidném tempu. Nějaké kolo nebo běh alespoň 1xtýdně. Spíš 2x, ale netušim kam a hlavně kdy to tam narvat. Jak říkal Santa "v jedný ruce přání, v druhý ruce hovno" howg
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st říjen 23, 2024 7:50 am Předmět: |
|
|
pondělí 8 trenink těžký (3 týden z 9)
večerní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 8/10 
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: rozporuplné pocity
zničenost po tréninku: starý pán co má přetažené ruce
zničenost druhý den: svalovka na nohách, přetáhle ruce jinak ok
váha: 89 kg
trénink trval: 95 minut
-prokroužení
-rovinky
-krk
-nácvik wrestling - pokračování toho co děláme poslední dva měsíce a různé variace. Už si začínám pár drobností pamatovat a začíná se to dostávat do automatiky
-sparingy 5x4 minuty
-Sparingy se hned zezačátku začaly dost z ostra, takže tempo bylo dané. Těžké, těžké, tuze těžké. Ty 30 sekund pauzy nestačí. Po 3 kole přišla 3 minuty pauza a ta přišla k dobru.
stárnoucímu Harry Potterovi jsem zase málem zlámal pazouru jako minule. Tvrdil, že to nebylo dobře nasazené, od trenéra se ozvalo lakonické "to si nechte na závody". Páčil jsem mu armbar a on držel a držel, tak jsem přitvrzoval a on furt držel, začínalo to být divné a nebezpečné, chtěl jsem k tomu přidat ruku do podpaždí abych to zbrutálnil, ale pak jsem to místo toho nechal. Týpek zase naštvaný. Tak jsem mu řekl, že mu to budu pouštět, on se bude nasírat a svět se bude točit dál. Ale jestli ho někdy budu škrtit tak ho do toho bezvědomí vezmu. Jinak nic zajímavého. Po tréninku ale obrovská přetaženost rukou. Vytrvalost bicáků je moje slabá stránka...
úterý 9 trenink lehko-střední (3 týden z 9)
kruháč 10 minut bez pauzy:
SHYBY+KLIKY+VARIACE BŘICHA+VÝSTUPY NA LAVICI
ČELNÍ DŘEPY - 3x3 s 76
ÚZKÝ BENČ - 3x6 s 76
SHYBY - 3x8
+tricák, bicák - pumpa
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: krásná bolest svalů
zničenost po tréninku: jen svaly
zničenost druhý den: ramena, ruce, nohy - příjemná svalovka
váha: 89 kg
trénink trval: 40 minut
Kruháč jsem zase hodil na začátek. Pak už by se mi nechtělo. Jelikož byl v plánu lehčí trénink, tak mi nevadí jít do něj už unavený. Celkem mi těch 10 minutek dalo zabrat, ale ještě by se dalo. Nejhorší jsou asi kliky a břicho, to mě nejvíc zadýchá...
Čelní dřepy lehčí. Benč nee. Rameno mě brzdí, tak zase jednoručky .o) Super trénink.
Dva dny po sobě. Všechno mě bolí, ale příjemně. Středa zasloužená pauza a čtvrtek ráno BJJ.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2024 8:09 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 10 trenink k lehký (3 týden z 9)
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
zničenost po tréninku: enormně příjemné - jen únava svalů
zničenost druhý den: nic
váha: 89 kg
trénink trval: 55 minut
-rozcvička
-rovinky
- kimury, ambary, triangly
-smash pass
-sparingy 4x2 minuty.
Sparingy boží. 4x2 minuty je prostě hrozná pohodička oproti běžným 5x4 minuty. Kluci byli horší než já a tak to bylo hravé, víc jsem blbnul. John Danaher, jeden z nejlepších trenérů na světě tvrdí, že 80% tréninku by si měl dělat s horšími než jsi ty, aby to bylo hravé, kdy zkoušíš nové věci a naskakuje ti to. Jakmile totiž většinu tréninku absoluvuješ s lepšími, zapínáš mód přežití a frčíš jen na tom, co už umíš a není tam ta hravost...
Teď to byla velká hravost. Dal jsem i Ipon Seionagu hod a vůbec to bylo hravé a skvělé. Musí tam víc chodit o něco horší než jsem já.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so říjen 26, 2024 7:10 pm Předmět: |
|
|
Sobota 11 trenink k lehký (3 týden z 9)
Beh 11 minut
Sprinty - 4 kola
Pistole 4 + 4, 10 drepu s trx - 5x
Beh 12 minut teren a kopce
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
zničenost po tréninku: enormně příjemné - jen únava svalů
zničenost druhý den:
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
Necekany prejezd do Tater. Trenink venku. Naaadhera! Nechtel jsem to prepalit, ale euforie byla obrovska. Kdyz jsem ale bezel krpalem nahoru bylo to jentak tak .o))
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
