|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Idontevenlift
|
 Zaslal: pá listopad 08, 2024 5:17 pm Předmět: |
 |
|
8.11.2024 - prsa, biceps, lýtka
Zkouším zase změnu splitu, protože už fakt dlouho cvičím stejně. Tak uvidíme, zda to bude fungovat. Místo 5 dnů budu mít tělo rozdělené do 3 dnů:
A) Prsa, biceps, lýtka
B) Záda, ramena, triceps
C) Nohy
břicho přidám dle kapacit. V aktuálním splitu se mi tedy zvýší frekvence procvičení partie, úměrně tomu uberu pracovní objem. Split 2+1, resp. 4-5 tréninků týdně jako doposud.
Takže dnešní trénink:
Rozpažování šikmá lavice stroj - 14x60kg top set, 10x50kg back off set
Tlaky JČ rovná lavice - 3x6x45kg JČ
Pullover - 15x45kg JČ top set, 10x40kg JČ back off set
Přítahy na hrazdě podhmat - 10xbw + 20kg top set, 10xbw back off set
Zdvihy jednoruč "horní" stroj - 3x10x4 cihličky
Zdvihy EZ široká - 1x12x35kg
Výpony na legpressu - 15x200kg top set, back off sets - 15x150kg, 20x100kg, 20x50kg
Výpony vestoje - 12x100kg, 15x70kg, 15x60kg
Výpon na legpressu jednonož - nevím
+ kardio schody - 22 minut, level 11, 350kcal, tepovka 162 průměr, 175 maximum
Vysokointenzivní systém top set + back off set asi nebude to pravé ořechové, už po prvním cviku jsem chcípal. Uvidíme, zda si tělo zvykne. Tepovka u kardia se může zdát být šílená, ono i těch minulých 150+ bpm bylo tabulkově dost, ale já prostě potřebuju trochu zabrat, jinak mi to přijde takové o ničem. Procházet se můžu po lese.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Idontevenlift
|
| Zaslal: po listopad 11, 2024 5:51 pm Předmět: |
|
|
11.11.2024 - nohy
Minulý trénink - záda, ramena, triceps - jsem zapomněl napsat a teď už si ho nepamatuju. Jel jsem ho ještě ve schématu top set + back off set a zase mě to úplně vyřídilo, takže budu cvičit "klasiku"
Hacken dřep arsenal - 3x5x150kg
Legpress arsenal - 3x8x250kg
Předkop - 4x12xnevim
Zákop jednonož v pokleku - 3x8xnevim
Pendulum - 3x5x50kg
Výpony na legpressu jednonož - 3x15x75kg
Výpony na vertikálním legpressu - 3x12x110kg
Výpony vestoje - 3x12x100kg
Dnes to šlo skvěle, tak jsem se musel brzdit, abych to nepřepálil. I tak mi teď zpětně přijde, že volume bylo zbytečně mnoho
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út listopad 12, 2024 11:43 am Předmět: |
|
|
12.11.2024 - prsa, biceps, lýtka
Tlaky JČ šikmá - 3x6x47,5kg
Rozpažování šikmá stroj - 3x8x60kg
Široké kliky na kruhách - 3x8xbw
Bic. zdvih VČ olympijská - 3x6x50kg
Izolované zdvihy stroj vsedě - 3x12xnevim
Zdvihy široká EZ - 3x15x30kg
Výpony vestoje - 5x12x100kg
+ kardio schody - 25 minut, 350kcal
Řekl bych, že mi akceleroval silový progress. Nová rutina mi zjevně svědčí.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: st listopad 13, 2024 6:09 pm Předmět: |
|
|
13.11.2024 - záda, ramena, triceps
Dnes jsem měl mít volno. Původní plány mi zhatilo počasí, takže z toho byl trénink
Veslování - 3x8x90kg
Přítahy VČ v předklonu - 3x6x110kg
Kladka naširoko - 3x10x70kg
Rear delt fly - 3x10x57,5kg nebo tak nějak
Tlaky JČ vsedě - 3x6x35kg JČ
Upažování JČ v předklonu vsedě - 3x12x10kg JČ
Extenze EZ za hlavu vsedě - 3x12x35kg
Úzký benč - 3x6x90kg
Kick-back - 3x12x15kg JČ
+ metronom ve visu na loktech - 2x16, 1x12
+ zdvih nohou ve visu na loktech - 5x6 do úplného zabalení
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2024 10:23 am Předmět: |
|
|
15.11.2024 - nohy
Hacken dřep - 4x6x140kg
Výpady JČ - 3x12x32,5kg JČ
Předkop - 3x10x65kg
Rumunský mrtvý tah - 3x8x100kg
Výpony vestoje - 3x8x180kg, 2x10x135kg, 2x10x105kg
U hackenů se mi dost zlepšuje rozsah od té doby, co poctivě strečuju. Už jsem skoro na ATG bez pásku, aniž by mě cokoli bolelo nebo tahalo. Výpady jsem pár týdnů necvičil, o to víc mě překvapilo, jak byly lehké. Lýtka jsem šetřil, budu je cvičit i zítra...
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so listopad 16, 2024 6:29 pm Předmět: |
|
|
16.11.2024 - prsa, biceps, lýtka
Tlaky vsedě technogym - 3x6x100kg
Pec fly - 3x10x67,5kg
Benč - 3x6x100kg
Zdvihy VČ široká, s oporou zad - 2x12x30kg, 2x10x35kg
Zdvihy "horní" stroj - shazovaný superset - 3x (10x4 cihličky + 8x3 cihličky)
Scottovka stroj hammer - 2x12x20kg
Výpony na vertikálním legpressu - 3x10x120kg, 3x12x80kg
Výpony na legpressu - 2x10x200kg, 2x12x150kg
+ švihadlo - 7x2 minuty, pauzy 30s
Dnes jsem si už troufl na benče. Nic nebolelo, jen jsem trochu bojoval s kontrolou pohybu.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po listopad 18, 2024 9:06 am Předmět: |
|
|
18.11.2024 - záda, ramena, triceps
Kladka naširoko na hrudník - 3x8x75kg
Veslo - 3x6x100kg
Přítahy JČ s oporou (na šikmé lavici) - 3x10x35kg JČ
Cable face pulls - 4x12x40kg
Tlaky vsedě stroj - 3x6x40kg každá strana
Upažování JČ vsedě v předklonu + upažování vsedě rovně - 2x (12x15kg JČ + 6x15kg JČ)
Úzký benč - 2x8x90kg, 2x6x100 kg bez doteku na hrudník
Horní kladka vkleče s v-barem - 4x12x60kg
+ metronom ve visu na loktech - 3x16
gut
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út listopad 19, 2024 6:27 pm Předmět: |
|
|
19.11.2024 - nohy
Hacken dřep arsenal - 2x6x150kg, 2x5x170kg (170kg s páskem)
Pendulum dřep - 3x6x50kg
Čelní dřep - 3x5x90kg
Zakopávání jednonož vkleče - 4x8x55kg
Výpony vestoje - 5x10x100kg
Výpony na vertikálním legpressu, se stopkou - 4x12x80kg, 4x15x30kg
+ kardio schody - 26 minut, level 11, 380kcal
dobré
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt listopad 21, 2024 1:03 pm Předmět: |
|
|
21.11.2024 - prsa, biceps, lytka
Benchpress - 3x6x115kg
Pullover - 3x8x45kg JC
Pec fly - 2x10x full stack
Biceps JC soupazne s oporou zad - 4x12x15kg JC
Scottovka stroj - 3x8x40kg
Vypony vestoje - 4x8x180kg
Vypony vestoje “jednadvacitky” - 4x21x60kg
+ trochu bricho
Dnes poprve tezsi bence, bez pasku a s rezervou. Rameno vylozene nebolelo, ale trochu jsem ho citil, tak jeste dam brzdu. Na bicak super jednorucky, silene paleni a pumpovacka.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2024 7:56 pm Předmět: |
|
|
22.11.2024 - záda, ramena, triceps
Dnes jsem jel dvoufázově. Ráno mi nějak nebylo dobře, tak jsem to ošulil. Odpoledne jsem si šel dáchnout na 2 hoďky a hned mi bylo líp, tak jsem šel ještě jednou 
Ráno
Kladivové přítahy v předklonu stroj - 3x10x45kg každá strana
Shyby - 3x10xbw
kladka na hrudník naúzko - 3x12x70kg
Upažování JČ vleže na boku - 3x8x15kg JČ
Extenze JČ oborouč vsedě bez opory zad - 3x12x30kg JČ
Odpoledne
Upažování JČ vestoje + upažování JČ v předklonu - 3x (8x12,5kg JČ + 8x12,5kg JČ)
Extenze JČ oborouč vsedě s oporou - 4x12x42,5kg JČ
Francouzský tlak EZ - 3x8x40kg
Stlačování horní kladky V-bar - 3x15x nevim
Mrtvý tah nadhmat bez trhaček - 3x160kg, 2x160kg, 4x4x140kg
Nakonec solidní miš-maš U mrtvol zrazoval úchop, víc se na to zaměřím.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: ne listopad 24, 2024 11:47 am Předmět: |
|
|
24.11.2024 - nohy
Předkop - 2x12x70kg, 2x10x75kg
Zákop jednonož v pokleku - 3x8x55kg
Pendulum - 2x6x50kg, 2x5x55kg
Dřep safety squat bar - 4x5x100kg
Výpony "jednadvacítky" na vertikálním legpressu - 4x21x70kg
Výpony na legpressu - 4 série
+ kardio schody - 25 minut, 340kcal
gut
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út listopad 26, 2024 7:47 pm Předmět: |
|
|
26.11.2024 - prsa, biceps, lýtka
Tlaky JČ šikmá - 3x6x50kg JČ
Peck-deck - 2x12x70kg
KLiky na kruhách - 3x6xbw+10kg
Biceps široká VČ s oporou zad - 3x12x35kg
Zdvihy "horní" stroj - 4 série
Výpony vestoje - cca 8 sérií všehochuť
+ abwheel - 3x20
+ metronom ve visu na hrazdě - 3x12
Dnes se mi moc nechtělo, nakonec ale super trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2024 10:12 am Předmět: |
|
|
28.11.2024 - záda, ramena, triceps
Přítahy T osy široký nadhmat - 3x8x50kg
Kladka naširoko za hlavu - 3x10x65kg
Mrtvý tah nadhmat bez trhaček - 4x4x150kg
Rear delt fly - 3x10x60kg
Upažování s kladkou v předklonu - 3x8x25kg
Tlaky JČ vsedě - 3x6x35kg JČ nízká lavice 90°
Úzký benč na MP - 2x8x70kg, 2x6x80kg
Extenze s kladkou přes hlavu - 4x12x50kg
gut. Večer si doma ještě odjedu břicho, ve fitku jsem to nestíhal.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2024 1:52 pm Předmět: |
|
|
29.11.2024 - nohy
Uni legpress - 2x8x300kg, 2x8x320kg
Předkop uni - 3x12x10 cihliček
Zákop jednonož v pokleku - 3x8x60kg
Výpony jednadvacítky vestoje - 5x12x100kg
Výpony jednonož vertikální LP - 3x12x30kg
Sed lehy s rotací na vysoké lavici - 5x16
Zdvihy nohou ve visu na loktech - 3x6
U lepgressu mi luplo v koleni, pro změnu v pravém. Občas se to stane a nevím, proč. Potom jsem už nebyl schopnej jet komplexní cviky, ani lehce. Prostě to bolelo. Zkušenost mám takovou, že to do příštího tréninku odezní.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2024 8:53 pm Předmět: |
|
|
1.12.2024 - prsa, biceps, lýtka
Tlaky JČ rovná - 2x8x50kg JČ, 1x6x50 kg JČ
Rozpažování šikmé stroj - 3x8x60kg
Pullover - 2x10x45kg JČ
Zdvihy izolované vsedě stroj - 5 sérií krát nevim.
VČ olympijská - 4x10x40kg
Výpony jednadvacítky vestoje - 5x21x80kg
Výpony na legpressu - 4 série krát nevím
+ kardio - 15 minut pás (15 sklon, tempo 5,5) + 20 minut schody
gut
2.12.2024 - záda, ramena, triceps
Kladka naširoko na hrudník - 3x10x65kg
Přítahy JČ s oporou - 4x8x37,5kg JČ
Přítahy VČ v předklonu - 3x6x90kg
Upažování JČ vleže na boku - 3x10x15kg JČ
Rear delt fly - 3x12x45kg
Tlaky vsedě stroj Hammer - 3x6x45kg každá strana
Extenze lano přes hlavu - 4x8x65kg
Pushdowns - 4x12x90kg
+ břicho a švihadlo
Dnes bez síly a energie.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
