lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 11:54 am Předmět:

trénink needle 16.6

Strečink ramena, záda

Hluboký dřep

Zadní ramena

Reverse leg curl

Scapula pull ups + scapula triceps - nadlehčovací stroj

Scapula pull ups + scapula triceps

Russian push ups

Gymnastic pull ups + dips

False grip

Klenba chodidla

Ramena rotatory 7,5 kg

trénink pondělí 17.6

Klenba chodidla

Strečink záda

Trapézy

Inverse leg curl

Strečink flexor

Hluboký dřep

Dýchání

Strečink ramena

Snatch technika interní rotace ramenou 15 20, 30, 25, 20 kg

trénink středa 19.6

Scapula pull up, scapula triceps

Strečink záda, reverse hyper

Dýchání, transversus abdominis

Trapéz

Inverse leg curl

Hluboký dřep

Strečink ramena

Snatch jerk interní rotace do 19 kg

Power snatch interní rotace 24 kg

Zadní ramena

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 12:07 pm Předmět:

trénink čtvrtek 20.6

Masáže, dýchání, klenba chodidla

Trapéz, zadní ramena

Scapula pull up, scapula triceps

Cross trénink

trénink sobota 22.6

Dýchání

Psoas monkey feet 2 x 4,5 kg

Trapéz, zadní ramena, scapula pull up, scapula triceps

Rotatory ramena,

scapula pull up pravá - nadlehčovací stroj

Klenba chodidla

trénink neděle 23.6

Scapula pull ups pravá - nadlehčovací stroj

Monkey feet psoas 2 x 4,5 kg

Chodidla klenba

trénink pondělí 24.6

Abdukce kyčlí stroj 30 kg

Addukce kyčlí stroj 35 kg

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 2:40 pm Předmět:

trénink úterý 25.6

Scapula pull ups pravá - nadlehčovací stroj

Scapula triceps

Scapula pull ups

Zadní rameno, triceps - expander

Trapéz

trénink středa 26.6

Hoola hoop

Chodidlo klenba

Monkey feet psoas

Reverse hyper

Dýchání, Transversus abdominis

Inverse leg curl

Abdukce kyčle stroj

Addukce kyčle stroj

trénink needle 30.6

Strečink ramena, hluboký dřep

Snatch jerk interní rotace 15 17,5 20 22,5 25 kg

Power snatch interní rotace 25 30 kg

Rozcvičení clean

2 x clean pull straight hand + 1 x clean + 1 x jerk 30 kg

Zadní dřep 40 kg 5, 5 60 kg 5, 5

MT 60 kg 5, 5 80 kg 5

Toes to bar 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 2:49 pm Předmět:

trénink středa 3.7

Masáž, dýchání, klenba chodidlo

Provaz stroj P 5 min L 5 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 18:10 do 21 cm

Strečink ramena

Rameno zadní pravé

Strečink páteř

Snatch jerk interní rotace ramena 15 kg 20 kg 30 kg

Scapula pull ups + scapula triceps - nadlehčovací stroj

Scapula pull ups + scapula triceps 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Gymnastic pull ups 3, 3, 3

Russian dips 1, 1, 1, 1, 1

trénink čtvrtek 4.7

Rozcvičení

Soukromý vzpírání

trénink pátek 5.7

Inverse leg curl -70 kg 5, 5 - 65 kg 3, 3, 3, 3, 3

Trapéz, zadní ramena

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 3:01 pm Předmět:

trénink needle 7.7

Masáž, transversus abdominis, dýchání

Pluh - kleště

Strečink ramena, rotatory

Strečink flexory kyčlí

Čakrásana

Snatch jerk vnitřní rotace ramen 15 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

Snatch jump 20 kg 5 40 kg 3 60 kg 1, 1, 1, 1, 1

Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 2, 2, 2

Inverse leg curl -70 kg 5, 5, 5

Most 21 cm 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 1, 1, 1

trénink pondělí 8.7

Scapula pull ups + scapula triceps - nadlehčovací stroj

-40 kg 12 + 12, 12 + 12 - 30 kg 10 + 10, 10 + 10

Scapula pull ups + scapula triceps + scapula push up 10 + 10 + 10, 10 + 10 + 10

Gymnastic pull ups 3, 3, 3, 3, 3

Russian dips 1, 1, 1, 1, 1

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřep 40 kg 10 60 kg 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 3:12 pm Předmět:

trénink úterý 9.7

Jemná joga 1 hod

trénink středa 10.7

Strečink ramena

Zadní ramena, trapéz

Monkey feet flexory 2 x 4,5 kg

Snatch jerk interní rotace ramen 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5, 5

Snatch jump 20 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Power snatch interní rotace ramen 24 kg 3, 3, 3 26,5 kg 3, 3, 3

trénink čtvrtek 11.7

Strečink ramena

Cross trénink

trénink pátek 12.7

Strečink ramena

Strečink psoas

trénink sobota 13.7

Běh 2,69 km

Aktivní vys

trénink neděle 14.7

Monkey feet psoas

Clean jump 20 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Clean pull straight arms 40 kg 5, 5, 5, 5

Power clean 40 kg 1, 1, 1, 1, 1 50 kg 1, 1

Box jumps 50 cm 10, 10, 10, 10, 10

Inverse leg curl -70 kg 4, 4, 4, 4, 4

Scapula pull ups + scapula triceps 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Scapula pull ups + scapula triceps + 12 kg 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Gymnastic pull ups 1, 1, 1, 1, 1

Dips bradla 8, 5, 3

lukassss · Zaslal: po listopad 25, 2024 10:54 am Předmět:

trénink úterý 16.7

Power jóga 1 hod

trénink středa 17.7

Rotátory ramena

Monkey feet psoas

Scapula pull ups 10, 10, 10 active hang

Half Gymnastic pull ups 5, 5, 5

Scapula triceps 10, 10, 1

Dips bradla 5, 5

Inverse leg curl -70 kg 6, 6, 6

trénink čtvrtek 18.7

Cross trénink

trénink pátek 19.7

Strečink hýždě

lukassss · Zaslal: po listopad 25, 2024 11:02 am Předmět:

trénink sobota 20.7

Strečink hýždě

Dýchání, Transversus abdominis

Chodidla klenba

Kyčle dle Davida, Tibia

Strečink hýždě

Výskoky belt squat machine +0 kg 5 10 kg 5 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10, 10, 10

Hip drive belt squat machine 40 kg 30

Inverse leg curl -70 kg 5, 5 -65 kg 3, 3 -60 kg 1, 1

Most 20 cm 60 kg 10 100 kg 5, 5, 5

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1, 1

trénink needle 21.7

Strečink hýždě

Monkey feet psoas, compression

Strečink hýždě

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Ab rolls 10, 10, 10

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá 7,5 kg 1, 1, 1

Strečink hýždě

OTM 1 min - 3 x Dřep 50 kg - 30 x

Strečink hýždě

lukassss · Zaslal: po listopad 25, 2024 11:16 am Předmět:

trénink úterý 23.7

Power jóga 1 hod

trénink středa 24.7

Scapula pull ups + scapula triceps 5 + 10, 5 + 10, 5 + 10

Gymnastic pull ups 1, 1, 1, 1, 1

Gymnastic pull ups nadlehčovací stroj -30 kg 3, 3, 3, 3, 3

Ring dips 5, 5, 3

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 10 x

trénink čtvrtek 25.7

Soukromé vzpírání

trénink pátek 26.7

Strečink ramena

Sots press 12 kg

Zadní ramena

Strečink ramena

Sots press 15 kg 1, 1, 1, 1, 1

Snatch jerk vnitřní rotace 15 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3

Snatch jump s odhozením čínky 40 kg 2 60 kg 2 80 kg 2, 2, 2

Strečink hýždě

Power snatch 30 kg 1, 1, 1, 1, 1

Strečink hýždě

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3, 3 120 kg x, x 100 kg 1

Strečink hýždě

lukassss · Zaslal: po listopad 25, 2024 11:30 am Předmět:

trénink sobota 27.7

Strečink hýždě

Masáž

Dýchání, transversus abdominis

Chodila, Tibia pravá

Kyčle dle Davida

Strečink hýždě

Ramena rotatory lehce

Ramena zadní

Trapézy

Jumping deadlift hex trap bar

55 kg rozcvičení, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

trénink needle 28.7

2,74km běh 25 min 7 sex

Scapula pull ups 5, 5, 5, 5, 5

Gymnastic pull ups -40 kg 8, 8, 8

Gymnastic pull ups 1, 1, 1, 1, 1

trénink úterý 30.7

Cross trénink

trénink středa 31.7

Soukromý workout

trénink pátek 2.8

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: po listopad 25, 2024 11:46 am Předmět:

trénink sobota 3.8

Strečink hýždě

Kyčle dle Davida

Strečink hýždě

Scapula pull ups + scapula triceps 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Scapula pull ups + scapula triceps + 12 kg 8 + 8, 8 + 8, 8 + 8

Australian pull ups 4, 4, 4, 4, 4

One hand ring Australian pull ups 2/2, 2/2, 2/2

Gymnastic pull ups - pause advanced active hang 2, 2, 2

Gymnastic pull ups 3, 3, 3

Inverse leg curl -70 kg 5, 5, 5, 5, 5

Most 21 cm hold + reps 60 kg 1 + 6 100 kg 1 + 6, 1 + 6, 1 + 6

MT hex trap bar s výskokem

rozcvičení 65 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink needle 4.7

Strečink hýždě, holubička

False grip

Masáže

Dýchání, Transversus abdominis

Chodidla, tibia pravá

Monkey feet psoas

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 12, 12, 12

Clean 30 kg 3, 3 50 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep na 1 noze 3/3, 5/5, 5/5

Dřep pravá +7,5 kg 1, 1, 1, 1, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 10 x

lukassss · Zaslal: po listopad 25, 2024 11:56 am Předmět:

trénink úterý 6.8

Strečink ramena, strečink

Squat clean 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 2, 2, 2 50 kg 1, 1, 1, 1, 1

OTM 1:20 - 1 x wall walk - 10 x

Echo bike 30 sec on 1:30 slow - 10 x 93 CAL

trénink středa 7.8

Strečink ramena, sots press

Box jumps 50 cm

Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Australian pull up 4, 4, 4, 4, 4, 4

trénink čtvrtek 8.8

Soukromý vzpírání

trénink pátek 9.8

Strečink hýždě, záda

Dýchání

Holubička, single leg deadlift 30 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Australian pull ups 4, 4, 4, 4, 4, 6, 6

Strečink ramena, hruď

Sots press 12, 15 kg

trénink sobota 10.8

Provaz stroj P 5 min L 5 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 14:37 24 cm

lukassss · Zaslal: st listopad 27, 2024 4:48 pm Předmět:

trénink needle 11.8

Soleus VČ 20 kg 10 40 kg 10, 10, 10

Strečink hýždě, kleště + pluh, holubička

Dýchání

Hluboký dřep

Clean 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 2, 2, 2, 2, 2

Trapezius

Scapula pull ups + scapula triceps 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Scapula pull ups + scapula triceps +12 kg 6 + 6, 6 + 6, 6 + 6

Australian pull ups 4, 4, 4, 4, 4

Gymnastic pull ups 3, 3, 3, 3, 3

Ring dips 4, 4, 4, 4, 4

Ramena horní část snatch pull 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink úterý 13.8

Jemná jóga 1 hod

trénink středa 14.8

Strečink hýždě, kleště + pluh, holubička, chodidlo, tibialis pravá

Dýchání

Soleus pravá 30 kg 15, 15, 15

Inverse leg curl -70 kg 5, 5, 5, 5, 5

Scapula pull ups + scapula triceps 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Australian pull ups 6, 6, 6

Ramena horní část snatch pull 30 kg 10, 10, 10

Upažování 2 x 4,5 kg

Triceps pravá 1 PR

Strečink ramena, strečink

Soukromý workout

lukassss · Zaslal: st listopad 27, 2024 4:56 pm Předmět:

trénink pátek 16.8

Piriformis strečink, kleště + pluh, holubička

Dýchání

Strečink ramena + hruď

trénink sobota 17.8

Piriformis strečink, kleště + pluh, holubička, dýchání

Strečink ramena

Scapula push up 10, 10, 10

Sots press 12 kg 5, 5, 5

Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Scapula push up 10, 10, 10

Sots press 12 kg 5, 5, 5

OHS below parallel 20 kg 5, 5, 5

Scapula pull ups + scapula triceps 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Australian pull ups - výdrž 3 sec 4, 4, 4

Australian ring pull ups right hand 3, 3, 3

Gymnastic pull ups 3, 3, 3

Most výdrž + opakování 60 kg V + 6 100 kg V + 6, V + 6, V + 6

MT s výskokem hex trap bar - rozcvičení 65 kg 5, 5, 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: st listopad 27, 2024 5:09 pm Předmět:

trénink neděle 18.8

Scapula push ups 10, 10, 10, 10, 10

Piriformis stretch, kleště + pluh, holubička + chodidlo, tibialis pravá

Soleus pravá 30 kg 16, 16, 16

Single leg RDK KB 16 kg 5/5, 5/5, 5/5

Australian pull ups s výdrží u hrazdy 3, 3 jen výdrž 1, 1, 1

Dýchání

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Ab roll 10, 10, 10

OTM 1:10 - belt squat 15 + 30 kg - 15 x

trénink středa 21.8

Strečink ramena

Sots press 12 kg

Piriformis stretch, kleště + pluh

Scapula push up 10, 10, 10

Scapula push up +12 kg 10, 10, 10

Scapula press up 20 kg 10, 10, 10

Scapula pull up

Scapula triceps

Australian pull up hold 1, 1, 1, 1, 1

Pull up straight arms -50 kg 10, 10, 10, 10, 10

Triceps pravá 1 PR 16, 16, 16

Clean 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 3, 3, 3