jaq - training log

jaq · Zaslal: út srpen 20, 2024 1:35 pm Předmět:

Neděle: plavání

Pondělí: fyzio/core (původně jsem plánoval jít na box, ale s tím ochlazením mi přišlo, že na mě možná něco leze... tak zas ve středu)

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Kladivové zdvihy: 4 × 10 × 12,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Cable-kneeling crunches: 4 × 20 (50kg - delší pauzy, příště zvedám váhu a snížím opakování)

10 minut svižná incline-chůze

jaq · Zaslal: čt srpen 22, 2024 1:37 pm Předmět:

Středa: box (většina tréninku hodně lehké sparringy... i tak děsně vyčerpávající :) )

Dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 8 × 142,50kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 102,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: po srpen 26, 2024 9:25 pm Předmět:

Sobota: plavání

Neděle:
Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 20kg
French press: 4 × 12 × 20kg
Zdvihání nohou ve visu: 4 × 12

10 minut incline chůze

večer: jóga

Dnes: box

jaq · Zaslal: út srpen 27, 2024 7:30 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg

10 minut svižná incline-chůze

jaq · Zaslal: so prosinec 28, 2024 11:32 pm Předmět:

No... přes 2 měsíce jsem léčil zánět jícnu, což zahrnovalo dietu, cpaní se prášky a prakticky úplné vypuštění cvičení (omezeno na občasné plavání a lehké blbnutí s expandery).
Výsledek: -8kg (podle in-body: 66kg a 11% tuku) a i to málo "síly" šlo úplně do háje.

Po dokončení léčby (která dopadla v podstatě úspěšně) jsem najel na "rekonvalescenční" stronglifts a hned druhý trénink mi ve vymraženém fitku švihlo v zádech... takže pauza... následovala nějaká viróza... znovu pauza... předminulý týden jsem opět začal cvičit, snad to vydrží :)

Čtvrtek:
Dřep: 5 × 5 × 67,5kg
Bench press: 5 × 5 × 52,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 42,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 9kg
Výpony ve stoji (multipress): 3 × 10 × 80kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 5 × 70kg
Military press: 2 × 5 × 37,5kg, 3 × 5 × 35kg
Mrtvý tah: 5 × 90kg
Shyby: 5 × 5
Kliky na bradlech: 5 × 5
Zvedání kolen v předklonu: 3 × 12

jaq · Zaslal: po prosinec 30, 2024 4:31 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 72,5kg
Bench press: 5 × 5 × 55kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 45kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 10 × 9kg
Výpony ve stoji (multipress): 3 × 10 × 85kg
Kable kneeling crunches: 3 × 10 (25kg)

jaq · Zaslal: čt leden 02, 2025 7:24 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 75kg
Military press: 5 × 5 × 37,5kg
Mrtvý tah: 5 × 95kg
Shyby: 5 × 6
Kliky na bradlech: 5 × 6
Zvedání kolen v předklonu: 3 × 12

jaq · Zaslal: so leden 04, 2025 3:31 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 77,5kg
Bench press: 5 × 5 × 57,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 47,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 10kg
Výpony ve stoji (multipress): 3 × 12 × 90kg
Kable kneeling crunches: 3 × 15 (50kg - jednoduchá kladka)

jaq · Zaslal: po leden 06, 2025 9:31 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 80kg
Military press: 5 × 5 × 40kg
Mrtvý tah: 5 × 100kg
Shyby: 5 × 6
Kliky na bradlech: 5 × 6
Zvedání kolen v předklonu: 3 × 12

jaq · Zaslal: st leden 08, 2025 10:58 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 82,5kg
Bench press: 5 × 5 × 60kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 50kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 10kg
Výpony ve stoji (multipress): 3 × 12 × 100kg
Kable kneeling crunches: 3 × 12 (25kg)

jaq · Zaslal: po leden 13, 2025 8:38 pm Předmět:

A zase FEST...

Benchpress: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 47,5kg
Legpress: 4 × 8 × 115kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 × vlastní váha
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 10kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 (50kg)
10 minut klus

jaq · Zaslal: st leden 15, 2025 10:33 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 18kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 100kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: pá leden 17, 2025 9:37 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 102,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 47,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 32,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 17kg
French press: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

10 minut klus

jaq · Zaslal: po leden 20, 2025 7:24 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 117,5kg
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 12 × 35kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: st leden 22, 2025 9:54 pm Předmět:

21.1. - po dlouhé době judo... gymnastika v rámci rozcvičky strašná, trénink samotný naštěstí technická pohoda :)

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 8 × vlastní váha
Kladivové zdvihy: 4 × 9 × 10kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 (25kg - IF)

5 minut svižná incline chůze, doma chvilku jóga