Pajasův log

spekounP · Zaslal: st prosinec 04, 2024 7:42 pm Předmět:

4.12.2024

1.drep - aktivace trojky do 3x140kg bez vybavení, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x150kg - tyhle větší počty opacek mě stojí moc mentálním úsilí, pak většinou přichází mental crash
Zbytek tréninku pumping bez ladu a skladu

spekounP · Zaslal: so prosinec 07, 2024 5:49 pm Předmět:

7.12.2024

1.drep - trojky do 3x160kg, 2x3x170kg
2.bench - 3x10x70kg
3.stahovani horní kladky - 4x10
4.roznozovani v sede - 4x15
5.vypady vzad - 3x10

spekounP · Zaslal: út prosinec 10, 2024 12:48 pm Předmět:

10.12.2024

1.tahy - pětky do 5x180kg
2.dřepy - pětky do 5x160kg
3.incline tlaky s jednoručkama - 2x8+2x10 x 30kg

děje se mi něco, co jsem identifikoval jako gluteus amnesia (spící=neaktivní prdelní svaly) - hlavně u tahů u těžších vah se mi brutálně stáhnou oba přitahovače stehen (až do bolesti), mám přetížený spodní záda a bolí mě úpony kolen
je to pravděpodobně zhoršenou mobilitou v kyčlích, musím s tím něco dělat

spekounP · Zaslal: po prosinec 16, 2024 6:55 am Předmět:

13.12.2024

byl jsem strašně rozbitej, dal jsem pumpovačku vršku záda+kozy

15.12.2024

1.dřep - trojky do 3x3x170kg - chtěl jsem víc, ale blbej stojan a pružná osa mě nepustili, unrack a následný walkout stál vždycky moc energie a síly
2.jednonožní RDL - 4x8-10 - stabilita na levé noze a aktivace levé půlky prdele bídná
3.roznožování v sedě - 4x20
4.zákopy v sedě - 4x15
5.HOIST peckdeck - 3x20 (roztáhnout kozy)

spekounP · Zaslal: st prosinec 18, 2024 7:56 am Předmět:

17.12.2024

1.dřep - 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 6x160kg - bohužel poslední série osmička nevyšla, silově jsem na tom docela dobře, ale mobilitně jsem úplně špatně, při sérii se 150kg se mi kousnul levej vzpřimovač a už jsem to nerozhýbal
2.tlaky s osou ve stoje - 4x7x50kg
3.incline tlaky na MP - 4x10
4.shyby s protizávažím - 3x10

spekounP · Zaslal: čt leden 02, 2025 7:13 am Předmět:

Přeju všem hodně zdraví v novém roce

mezi svátkama proběhly asi 4 tréninky, byl jsem línej to zapisovat, postihla mě klasická vánoční zdechlost, takový ten mentální i fyzický crash, když vypadnete z každodenního pracovního stresu

1.1.2025
1.dřep - do 2x3x170kg
2.incline jednoručky - 6x12 (27,5kg)
3.bulhary - 5x6+6
4.hoist peckdeck - 3x16
5.pullover - 3x12

spekounP · Zaslal: pá leden 03, 2025 8:02 pm Předmět:

3.1.2025

rychlotrenal
1.drep - osmičky až do 8x140kg no belt, 8x160kg s páskem
2.bench - 3x 5x80kg
3.stahování horní kladky - 3x6x 87,5kg

spekounP · Zaslal: ne leden 05, 2025 7:28 pm Předmět:

5.1.2025

1.tahy - trojky do 3x200kg
2.drep - trojky do 3x180kg - tímto výkonem jsem opět po dlouhé době konecne dostal na silovou úroveň kategorie juniorky do 63kg, potvrdilo se, že nejlepší rozcviceni na dřepy je klasický tah, pokud to člověk úplně neprepali.
3.tlaky v sede na MP - 7x8
4.upazovani zadní ramena - 5x15
5.stahovani kladky triceps - 4x20

Magumi · Zaslal: út leden 07, 2025 12:45 pm Předmět:

Ty jo, sleduju tě, a poslední měsíce to vypadá na super progres. Klobouk dolů.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: út leden 07, 2025 1:17 pm Předmět:

Silný je ako kôň, toto sa ozaj bežne nevidí a takisto žiadny mladík, ako wow!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út leden 07, 2025 2:08 pm Předmět:

Chlapi, každopádně díky za uznání.

nicméně jediné, co se mi daří tak nějak posouvat je dřep, i když představa by byla úplně jiná.
Tlaky jsou bída, ramena a teď už i lokty mě nedovolí ani objem ani intenzitu tréninku potřebnou pro nějaký posun. Plácám se na místě.
Tahy by možná šly, ale každý těžší trénink tahů mě strašně rozstřelí a výrazně zhorší regeneraci, takže to jen tak šolíchám.

vlk# · Zaslal: út leden 07, 2025 2:41 pm Předmět:

tlaky neřeš, to je úplně jiná kategorie, ramena časem opravíš a zase to půjde

ale jak jsem ti tu před dvěma měsícema psal, že seš ve formě, tak teď seš ještě ve větší, větší formě :) tahat a dřepovat na opakování 200/180 už je poctivá práce!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: čt leden 09, 2025 7:26 am Předmět:

8.1.2025

1.tempo dřep - trojky do 3x160kg (bez pásku), 3x170kg (pásek)
2.incline tlaky na MP - 6x10
3.stahování horní kladky - 6x12
4.pullover s kotoučem - 3x12 - mám aktuálně problém, že se mi u dřepů občas strašně stáhnou latissimy až do křeče, tenhle cvik to pomáhá uvolnit

spekounP · Zaslal: ne leden 12, 2025 7:39 pm Předmět:

10.1.2025

kozy jednorucky
záda kladka
ramena MP
záda pritahy stroj
bicak scottovka
tricak kladka

12.1.2025
1.drep - pětky do 5x150kg bez pásku, 5x170kg, 3x170kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 9x140kg
2.bench - 10x65kg, 10x70kg, 10x72kg, 8x72kg, 8x70kg
3.bulhary - 6x6

spekounP · Zaslal: čt leden 16, 2025 9:30 am Předmět:

16.1.2025

1.tahy - pětky do 5x180kg, pak 3x200kg (pětka by možná šla, ale odkouřil bych záda a kyčle zase na 5 dní dopředu
2.dřepy - trojky do 3x170kg, 2x3x180kg (pozitivní je, že druhá trojka byla jistější než ta první, dřepovat po těch tazích je fajn, pokud zatáhnu 200kg, tak nakopnutá CNS způsobí, že dřep až do 140kg je pocitově jak papír)