Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so leden 11, 2025 9:06 pm Předmět:

Piatok, 10.1.2025

PLAVANIE

800 m, 26:36, 3:20/100 m, aerobny TE 3.2, anaerobny TE 0.6, zataz podla garminu 108

finska sauna 13 min
parna sauna 13 min
finska sauna 16 min

metlak · Zaslal: so leden 11, 2025 9:09 pm Předmět:

Sobota, 11.1.2025

doobeda

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, podla navrhu z garminu, average pace 5:14, average HR 139, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 109

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: ne leden 12, 2025 6:20 pm Předmět:

Nedela, 12.1.2025

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

NOHY

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 10 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 10 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 10 op.

metlak · Zaslal: út leden 14, 2025 10:27 am Předmět:

Pondelok, 13.1.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 18 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 18 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + AB wheel x 18 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.

metlak · Zaslal: út leden 14, 2025 3:23 pm Předmět:

Utorok, 14.1.2025

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy podhmatom x 6 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy podhmatom x 6 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy podhmatom x 6 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: čt leden 16, 2025 10:42 am Předmět:

Stvrtok, 16.1.2025

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 25 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 25 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 25 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

vertical chest press circular 100 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 100 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 100 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 100 kg x 11 op.
hacken drepy na stroji 100 kg x 11 op.
hacken drepy na stroji 100 kg x 10 op.

predkopavacky 70 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 65 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: so leden 18, 2025 3:44 pm Předmět:

Poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:52, average HR 141, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 106

metlak · Zaslal: so leden 18, 2025 3:50 pm Předmět:

Piatok, 19.1.2025

v 24ke

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: so leden 18, 2025 3:52 pm Předmět:

Sobota, 18.1.2025

rano po 24ke

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 140, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 111...vyssie tepy asi kvoli spalovacu

poobede

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: po leden 20, 2025 11:25 am Předmět:

Pondelok, 20.1.2025

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 18 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + AB wheel x 18 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + AB wheel x 18 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: út leden 21, 2025 11:25 am Předmět:

Utorok, 21.1.2025

rano

CHRBAT

pritahy VC 70 kg x 7 op.
pritahy VC 70 kg x 8 op.
pritahy VC 70 kg x 8 op.

mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.

stlacanie kladky 55 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 55 kg x 8 op.

NOHY

predkopavacky 70 kg x 10 op. + zakopavacky 42,5 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: pá leden 24, 2025 11:15 am Předmět:

Poobede

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 143, aerobny TE 3.3, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 102

metlak · Zaslal: pá leden 24, 2025 11:21 am Předmět:

Streda, 22.1.2025

PLAVANIE

700 m, prsia, 23:53, 3:25/100 m, average HR 136, aerobny TE 2.5, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 54

...plus virivky, sauny
finska sauna (100 °C) -> 11 min
finska sauna (80 °C) -> 17 min
parna sauna -> 17 min

metlak · Zaslal: pá leden 24, 2025 11:24 am Předmět:

Piatok, 24.1.2025

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + AB wheel x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + AB wheel x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + AB wheel x 19 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: so leden 25, 2025 12:04 pm Předmět:

Sobota, 25.1.2025

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.

kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.