|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Idontevenlift
|
 Zaslal: so leden 04, 2025 12:15 pm Předmět: |
 |
|
4.1.2025
Dřep atg no belt - 2x6x110kg, 2x5x120kg
Shyby - 2x8xbw -10kg, 2x8xbw, 1x8xbw -15kg
Rozpažování kladka - 4x8x6 cihliček
Zdvihy nohou ve visu - 2x8, 2x8 na loktech
Sed-lehy na vysoké římské lavici - 2x10 šikmé, 2x8 přímé
U dřepů mě koleno už pustí do širokého postoje, takže ve spodní fázi si do toho můžu hezky hačnout jako dítě na pískovišti. K tomu to navíc bylo překvapivě jednoduché, takže snad konečně začnu dělat progres. Už je nejvyšší čas, stejně jako u mrtvol jsem se v tom příliš dlouho plácal.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Idontevenlift
|
| Zaslal: út leden 07, 2025 11:20 am Předmět: |
|
|
7.1.2025
Včera hoďku lehké kardio. Učím se na zbroják, tak jsem spojil příjemné s užitečným
Dnes ráno:
Mrtvý tah - 4x5x150kg nadhmat bez trhaček, bez pásku
Předkop - 3x8x65kg - bez držení
Zákop vleže - 3x10x50kg
Kliky na bradlech - 4x6xbw + 20kg
Stlačování kladky vkleče v-bar - 4x12x12 cihliček
Zdvih VČ s oporou zad - 4x8x35kg
gut
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt leden 09, 2025 7:49 pm Předmět: |
|
|
9.1.2025
ráno
Dřep široký atg no belt - 2x6x120kg, 2x4x125kg
Protisměrky - 4x10x6 cihliček
Přítahy JČ s oporou hrudníku - 4x6x42,5kg JČ
Výpony vestoje - 8x120-127,5-135-142,5, 2x6x187,5kg, 2x10x120kg
Zdvihy nohou ve visu - 3x8
Metronom ve visu na loktech - 3x10
gut
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so leden 11, 2025 11:47 am Předmět: |
|
|
11.1.2025
Benchpress - 4x6x115kg bez pásku
Kladka naširoko za hlavu - 4x8x80kg
Legpress - 4x8x240kg
Upažování v předklonu s protisměrnými kladkami - 4x8x2 cihličky
Upažování JČ vsedě - 4x8x10kg JČ pomalá kontrolovaná opakování
Metronom ve visu - 3x12
Dnes spíše lehší trénink, žádné bláznění.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po leden 13, 2025 11:00 am Předmět: |
|
|
13.1.2025
Mrtvý tah trap bar - 2x6x150kg, 2x4x160kg
Předkop vsedě - 3x10x65kg
Zákop vleže - 3x6x65kg
Pullover - 4x6x37,5kg - držení za madlo a s tlakem na hrudník
Úzký benč - 3x6x100kg
Extenze kladka přes hlavu - 2x8x10 cihliček
Soupažné zdvihy JČ vestoje s oporou zad - 3x10x17,5kg JČ, 2x10x12,5kg JČ
Výpony vestoje - 5x12x105kg
Chtěl jsem si zkusit trap bar a akorát jsem si natáhnul latissimy. Skoro jsem to chtěl vzdát, naštěstí to celkem polevilo, když se tam nalila krev.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: st leden 15, 2025 3:33 pm Předmět: |
|
|
15.1.2024
ráno
Dřep ATG no belt - 6x4x125kg
Protisměrky - 4x12x6 cihliček
Veslování - 3x15x80kg
Tlaky před hlavou vsedě MP - 3x6x50kg (+MP)
Výpony vestoje - 4x8x187,5kg, 2x10x150kg
gut. Měl jsem trochu načatý záda z minulých mrtvol, tak jsem experimentoval s technikou. Nejvíce mi sedl spíše užší postoj - to vím už dlouhodobě - s osou trochu níž na zádech, ale ne uplně low bar. Od příštího tréninku dám mrtvoly v tréninku následujícím po dřepech, a ne naopak.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá leden 17, 2025 10:03 am Předmět: |
|
|
17.1.2025
Tlaky JČ rovná - 8x45kg JČ, 2x5x52,5kg JČ, 8x45kg JČ
Kladka naširoko na hrudník - 3x8x72,5kg, 2x8x shyb
Úzké dřepy na MP - 4x6x80kg (+MP)
Metronom ve visu - 4x12
Zdvihy nohou ve visu - 3x10
Výpony na legpressu jednou nohou - 4x12x75kg
Tlaky velmi potěšily. Navíc to byly jednoručky s úzkými madly, se širokými by to bylo ještě lepší. Naopak jsem šetřil nohy, trochu byla svalovka z minula.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: ne leden 19, 2025 12:10 pm Předmět: |
|
|
19.1.2025
Mrtvý tah - 3x4x155kg (sumo, nadhmat bez trhaček, bez pásku), 2x4x170kg (klasika, pásek, trhačky)
Předkop - 3x8x72,5kg
Addukce - 3x10xvšechno
Zákop jednou nohou vestoje - 3x8x30kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x6x42,5kg JČ
Stlačování kladky rovný nástavec - 4x12x14 cihliček + 12x12 cihliček na závěr
Soupažné zdvihy JČ vestoje s oporou zad - 6x12x12,5kg JČ + 12x8kg JČ na závěr
Rotace do boku ve visu - 3x20
Výpony - 3x10x135kg, 2x10x120kg, 2x10x105kg
Přestože jsem vstával ve 4 hodiny (UFC), tak jsem se cítil skvěle a měl spoustu energie. U mrtvol jsem nejdřív zkoušel sumo, ale nebyla stabilita v kolenu, přestože pocitově se zdá být skoro v pořádku. Takže zatím klasika.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út leden 21, 2025 9:39 am Předmět: |
|
|
21.1.2025
Drep atg no belt - 4x5x125kg, 5x127,5kg
Protismerky na prsa - 2x12x6 cihlicek, 2x10x7 cihlicek
Pritahy JC s oporou hrudniku - 4x6x45kg
Upazovani s protismernymi kladkami v predklonu- 4x8x2 cihlicky
Vypony vestoje - 3x8x187,5kg, 3x12x120kg
Zdvihy nohou ve visu - 3x12
Drepy dnes sly skvele. Nebyt svalovice v adduktorech, tak tam rovnou dam 130kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá leden 24, 2025 7:34 pm Předmět: |
|
|
24.1.2025
Benchpress - 2x4x125kg, 2x4x120kg, 2x5x110kg, 6x100kg
Kladka naširoko za hlavu - 6x6x80kg
Výpady JČ - 5x12x30kg JČ
Výpony vestoje - 3x10x150kg, 3x10x135kg
Tlaky na MP vsedě za hlavou - 4x8x30kg + MP
Metronom ve visu - 4x12
Dnes to moc nešlo. Mám po služebce, takže jsem nebyl úplně zkoncentrovaný, a bolí mě levé zápěstí, což mi hlavně u benčů poznamenalo stabilitu. Rozhodl jsem se tedy zaměřit se spíš na objem.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po leden 27, 2025 9:24 am Předmět: |
|
|
27.1.2025
Mrtvý tah - 2x4x155kg (nadhmat bez trhaček a pásku), 2x4x175kg (pásek, trhačky)
Předkop vsedě + zákop vleže - 3x (8x80kg + 6x65kg)
Addukce + zákop vleže - 2x (12x80kg + 8x57,5kg)
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x10x35kg JČ
Úzký benč - 2x6x90kg
Stlačování kladky se špagátem - 3x12x25kg
Soupažné zdvihy JČ s oporou zad - 5x8x17,5kg JČ
Mrtvoly byly už celkem na krev. Budu je muset cvičit trochu metodičtěji, jinak už moc progres neudělám. Na tlakových cvicích jsem se šetřil, protože mám ještě z minula solidně bolavá ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: st leden 29, 2025 10:24 am Předmět: |
|
|
29.1.2025
Dřep - 4x5x125kg (atg no belt), 2x4x130kg (atg s páskem)
Pec fly stroj - 4x10x full stack
Přítahy T-osy nadhmatem - 4x10x60kg
Výpony vestoje - 3x10x187,5kg, 3x10x150kg
Dnes jsem moc nespal, nedokázal jsem rozhýbat přeleželá záda a dorazil jsem to pokusem vše přebít velkou dávkou preworkoutu. Výsledek byl takový, že mě to překoplo. U dřepů jsem byl malátný, nesoustředěný a s tepovkou někde v stratosféře. Pak jsem naopak crashnul a zbytek tréninku jsem dojel silou vůle. 
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so únor 01, 2025 11:50 am Předmět: |
|
|
1.2.2025
Tlaky JČ - 3x5x52,5kg JČ rovná lavice, 2x6x45kg JČ šikmá lavice
Kladka naširoko na hrudník - 3x8x72,5kg, 2x8xbw-15kg shyb
Dřep na MP - 2x6x90kg, 3x5x110kg (+MP) - atg, no belt, úzký postoj
Metronom ve visu + výpony vestoje - 2x (20x + 12x150kg)
Zdvihy nohou ve visu + výpony vestoje - 3x (12x + 12x150kg)
Upažování v předklonu s protisměrkami - 4x8x2 cihličky
Tlaky na MP vsedě za hlavou - 3x5x40kg (+MP)
Dnes jsem si dal pořádně do těla. Překvapilo mě, jak byly lehké dřepy. Vypadá to na slušný skokový progress. Uvidíme, zda se to potvrdí přespříští trénink u dřepů s volnou váhou.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po únor 03, 2025 10:10 am Předmět: |
|
|
3.2.2025
Mrtvý tah - 2x4x155kg (nadhmat bez trhaček, bez pásku), 3x4x160kg (nadhmat s trhačkami, bez pásku)
Předkop vsedě + zákop vleže - 3x (8x80kg + 8x65kg)
Benchpress - 4x5x110kg
Extenze JČ za hlavu vsedě - 4x10x40kg JČ
Soupažné zdvihy JČ vsedě - 3x8x17,5kg JČ
Scottovka stroj - 2x6x45kg
Dnes mě to nebavilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: st únor 05, 2025 7:13 pm Předmět: |
|
|
5.2.2025
odpoledne
Dřep - 4x4x130kg atg s páskem, 2x6x110kg atg bez pásku
Pec fly stroj - 2x12, 2x10 - vše full stack
Veslování - 4x6x110kg (full stack)
Výpony vestoje - 2x10x187,5kg, 2x10x165kg, 2x10x142,5kg, 2x10x120kg
Metronom ve visu na hrazdě - 3x16
Dřepy s rezervou a na břicho už nebyla energie, tak jsem to po metronomu zabalil
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
