|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: po leden 20, 2025 4:45 pm Předmět: |
 |
|
Aktuální váha 84,5kg, , měřeno odpoledne furt mám břišáky, kozy, ramena seklé protože se mi tam nic neukládá ale nějaký špek už se asi ukládá na prdeli a bocích, stále na 3500 kcal ale někdy jsem přesáhl na 3700-3800, dle hladu, nejméně se však snažím 3400 a přes to nejede vlak. Už jsem měl i 86kg. Před létem zkusím dietu, nechtěl bych však pod 80kg a v objemu se snažím pod 90 kilo, protože více u mě nemá cenu a ani bych nechtěl mít, to raději vysekat a zase od znova, ideální by bylo být co nejtěžší a 12-15% tuku.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po leden 20, 2025 4:54 pm Předmět: |
|
|
Má vyznam nabirat n 90 a pak zas rysovat na 80? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po leden 20, 2025 4:56 pm Předmět: |
|
|
Ale už si naplánuj dáke suťaže, lebo o rok-dva ťa prevalcujú. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po leden 20, 2025 5:33 pm Předmět: |
|
|
Jo, tim ze nabiram vim, ze konzumuju dostatecne energie na budovani svalu ale nechci byt zase spek, tkaze predpokladam ze 90 bude strop a vic uz to pujde do speku, kdybych byl ve stejne forme jako ted pri 90, tak pujdu i na 95, ale to se nestane. Vse musi byt stoprocentni, zadne vahani jestli jsem jedl dostatecne nebo ne, proste budu zrat a naberu i spek, samozrejme je dulezite ho nabrat co nejmin, takze staci zrat tak, abych nabiral, ale pak mam jasne, ze jsem z toho vytriskal maximum.
Turek : Mě fascinuje silový trénink, ne PWL - což je v detailnějším hledisku extrémně rozdílný pojem. Jestli mě někdy uvidíš na soutěži, tak to bude spíš v tenisu nebo hazéné. PWL mi nic neříká, je to pro mě nudný sport a baví mě cvičit tak jak si cvičím a jsem si v tom naprosto jistej. A že mě někdo převálcuje... to by teda MĚL, když se v tom specializuje  a já s tím budu naprosto v pořádku, protože budu překonávat své osobní limity neomezující se na tři cviky, powerliftere 
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt leden 23, 2025 4:24 pm Předmět: |
|
|
Souhrn z posledních dvou tréninků:
3x91 military PR
3x220 tahy z deficitu - už byl lepší tlak, čtvrté by možná šlo, ale dám ho až příště
bodybuilding
Teď jsem si začal zapisovat tréninky i tréninkový plán na GitHub přes PHPStorm, což vůbec není špatné a jestli se tu někdo vyzná v programování tak doporučuju, je to fakt mnohem jednodušší ty tabulky psát v markdownu/HTML než stylovat v excelu, mám to všechno synchronizované na každém zařízení, že si jenom po tréninku doplním váhy do daného dne přímo z mobilu, co jsem odjel, případně dopíšu nějaké kecy, neštvou mě rámečky v Excelu a mám to teď všechno strukturizovaně na jednom místě i s jídelníčkem, zálohované. Příští tréninky se mi budou překopírovávat i sem. Strašně mě štvalo, že jsem si musel psát tréninkové dny do kalendáře, váhy/opakování do mobilu, do počítače kde jsem měl rozepsaný tréninkový plán a pak ještě sem na ronnie :D
A ještě co je super, tak všechny změny v tom tréninkovém plánu co jedu se mi ukládají a můžu si napsat kdy jsem je tam udělal a proč jsem je udělal (často si přidávám poznámky k provedení nebo přidávám ubírám série dle výkonů).
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt leden 23, 2025 6:10 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Teď jsem si začal zapisovat tréninky i tréninkový plán na GitHub přes PHPStorm, |
super! cokoliv se zautomatizuje, tak to pak zjednošuje život a zvláště se strukturovanými věcmi se pak dobře pracuje
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt leden 23, 2025 6:36 pm Předmět: |
|
|
a ked spravis pull request na nejake nove pr tak ti dame REJECTED :D _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so leden 25, 2025 3:27 pm Předmět: |
|
|
24.1.2025 Odpoledne
Close Grip Bench (paused)
4x121 PR
6x113.5 PR
6x110
3x5x80 technika - 60s pauzy
Paráda, konečně jsem se zlepšil a i ty další série byly dobré.
Cable pullover 1-arm
7x26.5
7x26.5
7x26.5
Na levačku to bylo těžké a na pravačku jsem šel stejné opakování, ihned po levačce abych vyrovnal lehkou dysbalanci
Seated Barbell Press (to chin)
5x88.5 PR
4x85 nic moc
Decline DB extension paused
7x26
7x26
7x26
Side lying raises
10x13
5x14
Příště dát dvě rozcvičovací a pak zkusit na první sérii 6-7x14
DB rows (to chest, strict)
3x10-15 x 50kg
DB flies 2x12 lehce
DB external rotation 1s
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so leden 25, 2025 3:29 pm Předmět: |
|
|
25.1.2025 I. fáze / Ráno
Seated DB hammer curls (s oporou)
5-8 = 5x23
5-8 = 4x23
5-12 = 8x20
Tohle nebylo dnes moc dobré, mám slabé zápěstí, cheatovaně se dá ve stoje i 40kilo ale to je k ničemu
DB preacher curl (P-L)
7-9 = 9-8x19
7-9 = 7-6.5x19
Poslední opakování byly dost vydřené, tohle dobré, přidal jsem opakování
Cable wrist-wrench 1-arm + Extension bar
8-10 = 7-11x26 | 12-20 = max x 25
8-10 = 5-10x26 | 12-20 = max x 25
8-10 = 7-10x26 | 12-20 = max x 25
Pronation/supination lever 1s
Radial/ulnar deviation lever 1s
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so leden 25, 2025 6:11 pm Předmět: |
|
|
25.1.2025 II. fáze / Večer
SSB dřep bez pásku (+řetězy cca 9kg)
6x163.5 PR
5x161... a rovnou jsem si vyzkoušel, jestli ty řetězy ve stojanu dokážou plnit svojí funkčnost protože při šestém jsem nahoře ztratil balanc a poslal to přímo šipkou dolů
6x156
SSB calf raises (15°) (pauza v protažení - max streč)
10x150
11x150
10x150
Tady bude chvíli trvat než si na ten cvik zvyknu, protože jsem ho jezdil že jsem se držel jen jednou rukou a ne do takového streče, ale teď se držím oběma, mám mírny předklon (protože mám nenormální SSB osu, která tě buď zahubí a sejme dopředu, nebo se bojíš že spadne ze zad), není to tak stabilní ale aspoň nejsem vykotvený a myslím si, že dlouhodobě jakmile si najdu správný groove, tak to taky půjde.
Rumunské tahy (hrudník nahoře, koukat před sebe, streč na hamstringy, bez pásku)
8x173.5
6x173.5
Tak jsem se od minule rozmyslel co sem dám, protože po těžkých dřepech těžké rumuny s páskem nejsou dobrá volba a dám sem bezpáskové rumuny tou technikou, kterou jsem popsal... s páskem nebo s menším natažením v koleni a mírně (či více ) ohlými zády jsem o dost silnější ..., takže jsem to identifikoval jako slabší hamstringy vůči vzpřimovačům a tím, že vzpřimovače dostávají přes hubu už i u těch ssb dřepů a menší váha produkuje menší celkovou únavu tak si myslím, že to bude vyváženější trénink ... dal jsem jenom dvě série, protože jsi sem jistý, že budu extrémně bolavý i z tohohle, protože jsem to dlouho nejel :D
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po leden 27, 2025 11:20 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | MilanT napsal: | | Tak jsem dneska udělal konečně jízdu na řidičák a takový dopamin jsem nezažil od doby co jsem zvedl 220kg na mrtvý tah poprvé |
Gratuluji
Dostal ses mezi tech 6 632 000 co uz ho u nás maji |
Jak rikam, maly skok pro lidstvo, velky skok pro me, protoze si budu moct domu přivést sutry a zacit svoji strongman karieru
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 27, 2025 11:20 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Tak jsem dneska udělal konečně jízdu na řidičák a takový dopamin jsem nezažil od doby co jsem zvedl 220kg na mrtvý tah poprvé | Gratulace! Já měl obrovskou radost když jsem to zvládl. Na potřetí. Ehm.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
