jaq - training log

jaq · Zaslal: so leden 25, 2025 4:53 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 105kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 35kg
Upažování ve stoji: 4 × 11 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 102,5kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: po leden 27, 2025 9:27 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 52,5kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 17kg
French press: 4 × 11 × 16,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11

10 minut klus

Večer jóga

jaq · Zaslal: čt leden 30, 2025 8:23 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22kg
Shyby: 4 × 8
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 13 × 35kg
10 minut klus

Večer jóga

jaq · Zaslal: so únor 01, 2025 8:57 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 9 × vlastní váha
Kladivové zdvihy: 4 × 10 × 10kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 16 (50kg)
10 minut klus

jaq · Zaslal: po únor 03, 2025 8:35 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 122,5kg (nebo 125?)
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 105kg

5 minut incline klus

jaq · Zaslal: st únor 05, 2025 7:49 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 17,5kg
French press: 4 × 13 × 16kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 12

5 minut svižná incline chůze

Večer jóga

jaq · Zaslal: ne únor 09, 2025 1:05 am Předmět:

7.2.
Mrtvý tah: 8 × 4 × 110kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 14 × 35kg
5 minut klus

8.2.
Fyzio/core
večer jóga

jaq · Zaslal: po únor 10, 2025 9:43 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Kliky na bradlech: 4 × 10 × vlastní váha
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 18 (50kg)
10 minut klus

Večer jóga

jaq · Zaslal: st únor 12, 2025 11:54 pm Předmět:

Úterý: judo (pohyb na tatami, spousta newazy)

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 9/9/8/8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 107,5kg
10 minut klus

Večer jóga

jaq · Zaslal: so únor 15, 2025 3:00 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
French press: 4 × 10 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 13

10 minut klus

jaq · Zaslal: po únor 17, 2025 9:40 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 8 × 127,5kg
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 12 × 40kg
10 minut klus

Břicho/core/fyzio

jaq · Zaslal: st únor 19, 2025 10:44 pm Předmět:

Úterý: judo (opět newaza, různé "převracečky" + shimewaza)

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 9
Kliky na bradlech: 4 × 11 × vlastní váha
Kladivové zdvihy: 4 × 9 × 12kg (u poslední série poslední 2 op. celkem cheating)
Cable-kneeling crunches: 4 × 19 (50kg)
10 minut klus

jaq · Zaslal: st březen 12, 2025 11:28 pm Předmět:

Chřipka, pauza, repete druhé půlky FESTu... :/

Pondělí:
Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Kliky na bradlech: 4 × 10 × vlastní váha
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 18 (50kg)
10 minut klus

Večer jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 9/9/8/8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 107,5kg

Večer jóga

jaq · Zaslal: so březen 15, 2025 11:38 pm Předmět:

čtvrtek/pátek: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
French press: 4 × 10 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 13

jaq · Zaslal: po březen 17, 2025 11:56 pm Předmět:

Neděle: plavání, fyzio/core

Dnešní trénink:
Ráno jóga
Večer FEST...

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 8 × 127,5kg
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 12 × 40kg
10 minut klus