MilanT log

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 22, 2025 1:26 pm Předmět:

Zkus nekdy klokov press, to je aspon na mobilitu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so únor 22, 2025 10:37 pm Předmět:

-.-

MilanT · Zaslal: so únor 22, 2025 11:00 pm Předmět:

Trénink 25.2.2025

Vršek - benče

Úzký benč s pauzou

3x123.5
4x118.5
5x110

Nějak nešlo, nebyla tu dynamika nic. Příště musím držet lokty víc u těla.

Incline bench (střední úchop, vyšší sklon, bez zvedlého sedadla)

7x96
7x95

Zkusil jsem přidat incline benče, chci něco na vršek v obou trénincích a potřebuji se i trochu lépe naučit techniku i tady, uvidíme co to udělá.

Pullover jednou rukou 50mm (L-P)

9-9x29
7-7x29.5
6-7x28.5

Tlaky za hlavou ve stoje s pauzou

6x63.5
5x63.5
5x63.5

Chytnout trochu širší úchop, o centimetr, takže malíček na prsten.

Tricepsové extenze s JČ v leže hlavou dolu s pauzou

7x30.5
7x28.5
8x28.5

Paráda.

Upažování s JČ v leže na boku (P-L) - max. striktně

8x13.6
8x13.6

Příště musím ještě nechat, levačka by mohla i víc ale pravačka je nějaká podivná, silově ok ale technicky... a trénink potom přidám pulkila.

Přítahy VČ na nakloněné lavici (s dotekem na zem)

10x92.5
7x93.5
7x93.5

Přítahy VČ na nakloněné lavici (široký úchop)

12x73.5

MilanT · Zaslal: po únor 24, 2025 2:05 pm Předmět:

Vcera

Biceps nadhmat VC

6x45
6x43.5
8x33.5 s oporou zad

Biceps podhmat EZ

4x56
7x51

Biceps kladivo izometrie

3 x 10-15 x 21

Na levacku pres 10 sekund, selhavalo zapesti. Na pravacku 15

Mrtvý tah

1x210
1x230 hook bez pasku PR
1 x 3 x 202.5 resety pasek
2 x 3 x 203.5 resety pasek
4x170 resety

Nadhmaty jen do 160, vic neslo dnes

RDL jednou nohou (s jednoruckou)

13 x 90 s pauzou dole

Predkopavani

11x 20,20,20,20,10
10x 20,20,20,20,10

Lepsi technika, kontrakce a podezeni nahore

Zakopavani

11 x 20,10,2.5,2.5
10 x 20,10,2.5,2.5

Cable wrist wrench (L-P)

10-12 x 29
9-11 x 29

Vypony SSB

10x190
10x190

vlk# · Zaslal: po únor 24, 2025 5:53 pm Předmět:

MilanT napsal:

Mrtvý tah
1x230 hook bez pasku PR

krásný výkon! někdo na tohle trénuje celý život :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: po únor 24, 2025 9:05 pm Předmět:

vlk# napsal:

MilanT napsal:

Mrtvý tah
1x230 hook bez pasku PR

krásný výkon! někdo na tohle trénuje celý život :D

A potom to aj tak nedá

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: po únor 24, 2025 10:42 pm Předmět:

Díky, tak hrála mi písnička mého dětství, letní songy roku 2013-2015

... což není žádný tvrdý rock nebo metal co poslouchám běžně, ale nějak to ve mě vyhrklo pocity, že by bylo fakt blbé tu činku nechat na zemi

Nebyl to ultragrinder, asi by šlo i víc, ale to by musel být fakt dobrý den a dobrý mindset

A zkouším ty 3 série RPE 8 jak jsi psal, jen na začátku otvírám trénink těžší jedničkou a cítím, že je to lepší jak jeden vytrápený amrap, ten mě fakt jen z mrtvol dělal noční můru, je to v pohodě jednou za čas ale pravidelně u toho zachvíli vyhořím

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 25, 2025 2:26 pm Předmět:

230 je mazec, tak vysoko ani nekoukám
Me by stačilo 220 jako tahle holka
https://www.instagram.com/p/DF6GcKNIzgr/?igsh=MWU5aWE3eWRyOHJhMg==
Milan uz ji prekonal!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: út únor 25, 2025 3:03 pm Předmět:

230 mrťáčik, pfuu, brutális.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: út únor 25, 2025 9:23 pm Předmět:

To je PR na hook bez pasku nebo celkove na mrtvolu? Kazdopadne CG! :)

MilanT · Zaslal: út únor 25, 2025 9:32 pm Předmět:

Diky hosi. Caukymnauky: Oboji. Nikdy jsem vic na mrtvolu nedal.

MilanT · Zaslal: st únor 26, 2025 1:24 pm Předmět:

Ruce

Kladivové zdvihy s JČ v sedě s oporou zad

7x25 poslední op. docela hnusné, selhalo zápěstí ale dotáhl jsem to
5x25
8+ x21.5

Celou dobu jsem počítal s 23kilama ale bylo to asi 24, protože jeden kotouč ve stavěné jednoručce by měl mít 2 kila. Ale nebudu to nijak hrotit, prostě jezdím s těmahle jednoručkama, tak budu brát že tam celou dobu bylo 24 a teď přidám kilo na 25.

Preacher curl JČ

9 x 21.6
8 x 21.6

Cable wrist wrench 1-arm + Extenzory

12-13x29.5 + max
11-11x29.5 + max

Paráda, progresuje to i na dvou sériích v poho.

Spodek

SSB dřep (bez pásku)

4x172.5 PR /w řetězy
3x165 /w řetězy
7x150 pauzy /w řetězy

Bude to asi chtít nějakou změnu, nějak to nejde.

SSB výpony

11x192.5
10x192.5
9x192.5
10x150

Zlepšit pauzu a protažení.

DOH 1x160; 1x170; 1x180;

Rumunský mrtvý tah (bez pásku, hook grip)

6-7x191
7x183.5

Zakopávání + Zvedání nohou ve visu na hrazdě (držení tenze po celou dobu)

10 x 20,10,2.5,2.5,2.5 + 13 x bw
7 x 20,10,2.5,2.5,2.5 + 11 x bw

U zakopávání jsem se snažil držet proplé špičky, abych tolik nezapojoval lýtka

MilanT · Zaslal: čt únor 27, 2025 7:51 pm Předmět:

Zejtra určitě odpočinek a možná ho dám až do pondělí.

MilanT · Zaslal: so březen 01, 2025 5:26 pm Předmět:

Naplánovaný trénink:

Tlaky za hlavou s VČ (střední úchop, v aktivním rozsahu)

8x67.5
4x70
4x70

Shyby širokým nadhmatem (striktně, naplé nohy)

7x21
6x21
7x15.5

Incline bench (vyšší sklon, zvedlé sedadlo, široký úchop)

7x97.5
6x97.5

Bench (širší úchop, pauzy)

7x101

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ s oporou zad

7x37.5
7x37.5

Bicepsové zdvihy podhmatem s EZ

4x56
6x52

Triceps na kladce jednou rukou (50mm)

7-7x27
7-7x26.5
7-7x26.5

Upažování jednou rukou s JČ

9x25.6
12x24

K 24 přidat půl kila, první sérii musím ještě chvíli nechat.

Meadows row s (bez cheatingu, streč)

12x15,15,15,15,2.5,2.5,0.5,0.5 k pasu, křídla
15x15,15,15,2.5,2.5,0.5,0.5 k hrudníku, trapézy

Na první sérii nechat, to jistě. A na druhou přidat klidně 2.5kg.

MilanT · Zaslal: ne březen 02, 2025 4:54 pm Předmět:

Naplánovaný trénink

Mrtvý tah

1x210
1x220
3 x 3 x 205 resety
4x170 resety

Cable wrist wrench (L-P) + extenzory

12-13x29.5 + max
11-11x29.5 + max

RDL jednou nohou (s jednoruckou)

13 x 92.5 s pauzou dole

Predkopavani

11x 20,20,20,20,10
10x 20,20,20,20,10

Lepsi technika, kontrakce a podezeni nahore

Zakopavani

11 x 20,10,2.5,2.5
10 x 20,10,2.5,2.5

Vypony SSB

10x190
10x190