jaq - training log

jaq · Zaslal: čt březen 20, 2025 9:27 pm Předmět:

Úterý: judo (ashi-waza)
Středa: jóga
Dnešní trénink:

Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 9
Kliky na bradlech: 4 × 11 × vlastní váha
Bic. zdvihy s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 19 (50kg)

večer jóga/strečing

jaq · Zaslal: so březen 22, 2025 1:33 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Upažování ve stoji: 4 × 11 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 110kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: po březen 24, 2025 11:09 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 62,5kg
Legpress: 4 × 8 × 130kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 20kg
French press: 4 × 11 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 14

Klus 10 minut

večer stretching

jaq · Zaslal: st březen 26, 2025 10:17 pm Předmět:

Úterý: judo (ashi-waza, na záver kumikata... po te cca dvouleté pauze neskutečně výživné...)

Dnešní trénink
Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky s jednoručkami: 3 × 6 × 30kg, 3 × 6 × 27,5kg
Shyby: 10/10/9/9
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 13 × 40kg

jaq · Zaslal: pá březen 28, 2025 11:34 pm Předmět:

Čtvrtek: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg (poslední 2 série pauzy před posledním opakováním, protože klouzal úchop... příště to bude chtít magnezium)
Čelní dřepy: 6 × 6 × 62,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 12 × vlastní váha
Bic. zdvihy s jednoručkami: 4 × 9 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 20 (50kg)

5 minut stepper

jaq · Zaslal: po březen 31, 2025 11:48 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 75kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 132,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 112,5kg

5 minut klus (mírně incline)

jaq · Zaslal: st duben 02, 2025 8:08 pm Předmět:

Úterý: judo (opět ashi waza)

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 95kg
Tlaky s jednoručkami: 4 × 6 × 30kg, 2 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 10
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 20kg
French press: 4 × 12 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 15

Klus 10 minut

jaq · Zaslal: ne duben 06, 2025 10:25 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 65kg
Incline bench press: 4 × 8 × 50kg
Zvedání v.č. k bradě: 6 × 8 × 30kg
Výpony na lýtka v sedě: 4 × 14 × 40kg
Klus 10 minut

Večer fyzio/core/stretching

jaq · Zaslal: út duben 15, 2025 12:01 am Předmět:

Po dokončení FESTu jsem byl na inBody:
svaly: +1,8kg
tuk: +0,8kg
celková váha: + 3,6kg

Dneškem jsem začal těžko-lehký split - v těžké dny přidávám pár sérií po 6 opakováních.

Dřep: 10×60kg, 8×70kg, 6× 80kg, 4×90kg, 2×3 ×95kg + dřepy v multipressu: 6/3×40kg, 3/6×30kg (dřepy v multipressu jsem zkoušel asi poprvé v životě - první nastavená váha se ukázala být mimo)
Bench-press: 10×57,5kg, 8 ×62,5kg, 6 × 67,5kg, 4×72,5kg, 3 ×75kg, 2×77,5kg + 3×6×67,6kg
French-press: 4 × 8 × 20kg
Výpony ve stoji: 12×90kg, 10×100kg, 4 × 8 × 115kg

5 minut schody

jaq · Zaslal: st duben 16, 2025 7:57 pm Předmět:

Úterý: judo

Dnešní trénink:
Ráno jóga

Večerní trénink:
Mrtvý tah: 10×90kg, 8×100kg, 6×110kg, 3×125kg, 2×2×127,5kg, 3×6×110kg
Přítahy v.č. k bradě: 12×20kg, 10×22,5kg, 8×25kg, 3×6×27,5kg, 8×25kg, 10×22,5kg, 12×20kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 8 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 12, + 3 × 8 úklony s jednoručkou

10 minut klus

AMRAP shyby: 13

jaq · Zaslal: pá duben 18, 2025 7:40 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 10 × 25kg, 10 × 22,5kg (příště všechno shodit o 2,5kg)
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 15kg
Tric. stahování kladky: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Legpress (klasický): 15 × 70kg, 12 × 77,5kg, 2 × 10 × 85kg
Předkopávání: 15×25kg, 12×30kg, 2×10×35kg (příště 3×12×35kg)
Výpony v sedě: 4 × 15 × 40kg

10 minut klus

Nové fitko, nezvyklý multipress, nezvyklý legpress... :/

jaq · Zaslal: so duben 19, 2025 1:01 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 16kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 24kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 45kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 7kg, 6 × 6kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 50kg, 12 × 55kg, 2 × 10 × 60kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: po duben 21, 2025 4:01 pm Předmět:

Dřep: 10×62,5kg, 8×72,5kg, 6× 82,5kg, 4×92,5kg, 2×3 ×97,5kg
+ dřepy v multipressu: 4×6×32,5kg
Bench-press: 10×60kg, 8 ×65kg, 6 × 70kg, 4×75kg, 3 ×77,5kg, 2×80kg + 3×6×70kg
French-press: 4 × 9 × 20kg
Výpony ve stoji: 12×90kg, 10×100kg, 4 × 8 × 117,5kg

jaq · Zaslal: st duben 23, 2025 6:28 pm Předmět:

Ráno:
Mrtvý tah: 10×92,5kg, 8×102,5kg, 6×112,5kg, 3×127,5kg, 2×2×130kg, 3×6×112,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 12×22,5kg, 10×25kg, 8×27,5kg, 3×6×30kg, 8×27,5kg, 10×25kg, 12×22,5kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 9 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 13, + 3 × 8 (20kg) úklony s jednoručkou

Večer: fyzio/core/SM

jaq · Zaslal: pá duben 25, 2025 8:06 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 12,5kg, 12 × 17,5kg, 2 × 10 × 22,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 13 × 15kg
Tric. stahování kladky: 16 × 25kg, 13 × 30kg, 2 × 11 × 35kg
Legpress (klasický): 15 × 72,5kg, 12 × 80kg, 2 × 10 × 87,5kg
Předkopávání: 3 × 12 × 35kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 41,25kg

10 minut klus