MilanT log

MilanT · Zaslal: ne duben 13, 2025 7:16 pm Předmět:

Incline Bench (pauzy)
6x97.5
6x93.5
6x92.5

Naprd - mám teď blbou regeneraci. Nějaký progres je, ale už jen na spodek - tahy a dřepy, tam se to dá urvat silou vůle, ale už mě minule pobolívalo rameno, dnes trochu loket. Aspoň si to odpočině a začnu z čisté louky. Dávám deload nebo něco lehčího do příštího tohoto tréninku. Poté všude začnu na dvou sériích.

TRX Neutral-grip pullups
1x30
3x25

MilanT · Zaslal: po duben 14, 2025 8:36 am Předmět:

Nemoc

MilanT · Zaslal: pá duben 18, 2025 5:03 pm Předmět:

Chůze 26km - bažinou, kopcema, vše možné, do toho pršelo ale v kanadách a monterkách se to dalo. K večeru napíšu žítřejší trénink vršku.

MilanT · Zaslal: so duben 19, 2025 9:56 am Předmět:

17.4.2025

Seated barbell press
8x85 PR
6x85

Wide-grip pull ups
6x30
6x26

Benchpress paused
2x112.5
7-8x100

DB preacher curl
7x24.6

Cable pushdown 1-arm
7-7x25.5
6-7x25.5

Změna úhlu na tento cvik, jsem více pod kladkou, šlo to parádně. Příště půl kila.

Cable flye 1-arm
8-10x17.5
17.5 na rozpažky fajn, příště půl kila nahoru a 11 opakování.

1-arm lateral raise
7 + 3 (partials) x 26.5
10x 24.6

Meadows rows (traps, max stretch)
9x15,15,15,15,2.5,2.5
9x15,15,15,15

MilanT · Zaslal: so duben 19, 2025 8:57 pm Předmět:

19.4.2025

Deadlift (hook)

1x160 doh
3x180
1x190
1x200
0x210 ... ojejé, tak po 30ti kilometrech a 5ti dní sraní to tak dobře nejde, vytáhl bych to, ale nechtěl jsem až tak těžce
5x180
12x160

DOH holdy (klasický nadhmat)

20s x 140
20s x 140
20s x 120

Začnu zase trénovati grip, je to důležité, v dnešní době když někteří odbornící používají trhačky i na upažování s 15 kilama :D :D Inspirace od Čestmíra Šímy - dairy of strength, není nic jednoduššího než držet činku.

Cable wrist wrench + Barbell wrist extension
4x35.5 + 11x24
9x30.5/9x31.75 + 9x24

SSB calf raises

10x201
8x201
7-8x200

Paused SSB front squat

4x120 PR
4x120
6x110

Leg curl + Hanging leg raises (opora zad)

9x20,20,2.5,2.5,0.5 + 14x
5x20,20,2.5,2.5,0.5 + 10x

MilanT · Zaslal: po duben 21, 2025 12:05 pm Předmět:

Paused incline (45°)
5x97.5
6x93.5

Neutral grip pullups
8x25.5
6x26.75

DB shoulder press (full rom, no incline)
8x38
6x38

Paused DB decline extensions
8x28
7x28

Seated alt. curls
5x24.6
4x24.6

Side lying raises
7x13
6x13

Incline rows
7x90
cca 12x80

MilanT · Zaslal: po duben 21, 2025 7:53 pm Předmět:

Kolo, dva tři velké kopce, jinak do pohody v klídku 50 minut

MilanT · Zaslal: út duben 22, 2025 6:39 pm Předmět:

22.4.2025:

SSB squat
2x175 +2x9 chains
4x160 +2x9 chains

Na první sérii velké oči, málo síly. Je blbost jezdit před tím den na kole a kór když nemám žádný limit - žádný systém. Nedělá mi dobře mít něco nenaplánované, pokud to může omezit výkon na druhý den.

Cable wrist wrench 1-arm (L-P) + Barbell wrist extensions
7-9x35.5 + 12-13x24.5
7-9x35.5 + 11x24.5

SSB calf raises
10x202.5
9x202.5
7x203.5

RDLs (hook)
5x200 belt
6x180 no belt

Samozřejmě slabé, ale tak minulý trénink byl topset u mrtvoly ze země 5*180, tak se to trochu zvýšillo, ale ta nemoc tomu prostě nikdy neprospěje

Leg curl
4x 20,20,10

Hanging leg raises (s oporou zad)
16x bw

MilanT · Zaslal: čt duben 24, 2025 6:11 pm Předmět:

Seated barbell press (na dotek)
5x90 PR
7x87.5 PR

Wide-grip pullups
6x31
6x28

Už se vysranost z podoby vrací do váhové normy, takže je super, že shyby nešli s přírustkem váhy dolů :)

Paused bench
3x112.5
5x105 cg

3 měsíce benče s širším úchopem se snahou mostovat a stejně jsem na úzký bez mostu silnější, stabilnejší a mám z něho i víc napumpované kozy, jsem fakt benčový antitalent :) Asi se k tomu zas vrátím a když budu chtít něco jiného tak jednoručky, kladky.

Cable pushdown 1-arm
7x26
7x23.5
7x23.5

DB preacher curl
8x25.9

Od příště musím dávat lavičku k stojanu abych se mohl druhou rukou chytit za stojan protože chytnutí za lavičku se nevyplací, jak jsem jí stiskl druhou rukou někdy při konečných opakováních tak jsem nakřupl roh.

1 arm laterals
9x26.5
9x25.9

Meadows rows
8x15,15,15,15,10
9x15,15,15,15, 1.25,0.5

Cable flye (sternal, upper -> low)
10x18.5 + 2x18.5

MilanT · Zaslal: pá duben 25, 2025 7:36 pm Předmět:

25.4.2025

Deadlift
3x212.5
5x195

DOH holds
20s x 145
20s x 147.5
20s x 120 behind the back

Cable wrist-wrench 1-arm + Barbell wrist extensions
5x33/7x36 + 12x24
7x33/5x36 + 11x24

Paused Front Squat
3x110

Paused heel-elevated Front Squat (7cm)
3x110
4x110
8x100 no pause

Leg curl
6x 20,20,10
7-8x 20,20,2.5,2.5,2.5

Hanging leg raises
6x bw +8kg
5x bw +8kg
6x

MilanT · Zaslal: so duben 26, 2025 6:14 pm Předmět:

26.4.2025

30-40 minut kolo - docela pohodová jízda, pár kopců bylo ale všechny mírné nebo hodně krátké

Po včerejšku mě hodně solidně bolí břicho - pro tělo je to strašný nezvyk, jak jsem přidal kotníkové závaží na zdvihy nohou ve visu na hrazdě, ale zase mě to bude motivovat kupředu, protože je teď dělám "žebřinově" - s oporou zad a můžu se silově zlepšovat - chtěl bych se dostat na 20 opakování s 8 kily okolo kotníků.

MilanT · Zaslal: ne duben 27, 2025 1:57 pm Předmět:

27.4.2025

Incline bench (45°)
5x101
6x97.5
4x95

Neutral-grip pullups
8x28
5x28 ... tady už začlo brát břicho, takže naprd

DB shoulder press (full rom, no incline, počítáno od zhora)
7x39
6x39

do 10 opakování nechám váhu

Decline DB extensions
10x29
8x29 paused

Příště jen ty pauzované, mám z nich lepší pocit

Seated alt. DB curls (s oporou zad)
6x24.9
5x24.9

Trochu mě boleli bicepsy z čelních dřepů a ještě z minulého tréninku - ale po tréninku to už utichlo.

Reverse curls
7x37.5

Zkusil jsem se k tomu nějak divně postavit moc mi to nesedělo

Side lying raises (P-L)
8-9x13.6
7-8x13.6

Tak toto šlo, dost dobře, vidím to tak že zachvíli se půlkila kilo bude moct bez problému přidávat

Incline chest-supported bb rows
3+4x93.5
5+3x90
5+3x85

Budu to zkouset zapisovat nejak takto, kdy hlavni bude to prvni, striktni horizontalni pritahy s osou (pokud nejsou na tbar) maji nahovno silovou krivku ze jsou tezsi v horni pozici o dost vice nez ve spodni - to prvni cislo bude prezentovat kolikrat jsem tukl do lavicky (teda jsem udelal co nejvetsi rozsah) a zbytek opacek bude prezentovat zbytek opakovani co plni jeste vetsinu rozsahu a da se povazovat za pritah.

Toto bylo mnohem silnejsi nez minule, minule jsem s 90 tukl snad 2x

MilanT · Zaslal: st duben 30, 2025 3:42 pm Předmět:

29.4.2025

SSB squat (with chains, no belt)
4x180 PR + (1x + 2x)
5x170
+
Skok z kleku + Skok daleký
5x 1 + 2

Skákal jsem mezi rozcvičovacíma u dřepu. Přijde mi, že to vůbec není špatné takhle kombinovat, protože to trochu zvýší "dravost" a lépe aktivuje nervový systém - opakování byli poté dynamičtější, agresivnější - a i naopak, po těžké sérii se 4x180 jsem zkusil ještě jednu sérii a dal jsem do toho skoku taky pocitově víc - a to jsem se na začátku tréninku vůbec na žádný výkon necítil. Cítil jsem z toho načlé hamstringy a dnes mám pěknou svalovku
- i na adduktory a prdel, ale ta je hlavně způsobená těmi rumuny.

Cable wrist-wrench 1-arm (L-P) + Barbell wrist extensions
6x37 - 8x37 + 13x25.5
5-6x36 - 8x37 + 12x25.5
8x30 - 11x33 + 11x25.5
¨
Normálně jen dvě série, ale chtěl jsem dát třetí technickou, protože ta levačka je furt nějaká chabá - ale rozjel jsem se, tak jsem jí dojel pořádně. Někde jsem četl, že boxeři si čistí zuby druhou rukou aby v ní zlepšili obratnost, tak možná začnu - ten silový rozdíl tam je znatelný a síla flexorů předloktí též - pravačka má spodek předloktí svalnatější.

SSB calf raises
8x205
7-8x205
9x190

RDLs (belt)
6x210 hook PR
6x200

Začátek pozice ze stojanu - je to kvůli jednoduššímu a rychlejšímu nakládání - nemusím používat malý kotouček nebo nadzvedávat činku, takhle je to jednodušší - nevýhody samozřejmě taky jsou: musím vždy skončit nahoře - občas je to zajímavé vracet do stojanu ale to časem vychytám i s výškou toho odkud to beru a musím udělat vždycky s pěkně naloženou činkou krok dozádu ale to souvisí s tím předchozím, takže to si myslím, že taky vychytám, příští trénink dám víc rozcvičovacích ať si to dostanu do ruky.

Zakopávání + Zdvihy nohou ve visu
4x20,20,10 + 7x BW +8kg

Ono se to nezdá, ale tři série na hamstringy 2 rumuny, 1 zakopávání a druhý den K.O. :D

30.4.2025

Fxotbal - moc jsem neběhal, párkrát sprint, moc aktivně jsem nekopal, spíš obrana, pořádně se -spálil, na malém hřišti, o tělocviku

MilanT · Zaslal: pá květen 02, 2025 9:59 pm Předmět:

2.5.2025 Vršek

Seated barbell press
4x92.5
5x88.5

Špatné.

Wide-grip pull ups
6x31.5
5x28

Paused CG bench
4x112.5
5x107.5

DB preacher curl (3. sklon)
7x24.9
8x24.9

Příště zas 25.9

Cable pushdown triceps 1-arm (L-P)
8-7 / 8x 26,5
5 / 5 x 27 - pravačka rezerva
4 / 4 x 27

1-arm lateral raise
7x27.5
8x26.5

Meadows rows (k hrudníku, trhačky, bez pásku)
9x15,15,15,15,10,0.5
11x15,15,15,15,2.5,0.5 pauzy, streč, příště přidat z 0.5 na 1.25

MilanT · Zaslal: ne květen 04, 2025 4:56 pm Předmět:

Jsem zase trochu nachcípaný, mám rýmu, lehčí bolest v krku.

4.5.2025

Incline benchpress (45°)
5x102.5
6x98.5
4x96 1-2 rir

Shyby neutrálním úchopem
7x30.5
5x30.5
3x bw

Tlaky v sedě s JČ (max. rozsah, rovný sklon)
5x39 (odsunula se mi lavička a to mě rozhodilo, takže jsem to raději položil)
7x39
5x39

Bicepsové zdvihy s JČ v sedě (s oporou zad)
4x26
3x26

Tricepsové extenze s JČ v leže hlavou dolu
9x29
6-7x30.5 paused

Bicepsové zdvihy nadhmatem na spodní kladce
max x 40

Upažování v leže na boku na nakloněné
8x13.6
7x13.6

Přítahy na nakloněné lavici s VČ
4+ partials x 95
4-5+ partials x 92.5
5+ partials x 90