Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: pá květen 02, 2025 8:47 pm Předmět:

29.4.2025
T4D1 vršek

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
5x 65
5x 75
3x 87,5
3x 95
1x 102,5
1x 110
10x 80
15x 70

Tlaky JČ - mírný sklon
5x 20
5x 30
9x 40
2x 10x 35

Přítahy spodní kladky v sedě
6x 40
6x 50
2x 15x 40

Biceps - přítahy spodní madlo JČ
3x 20
3x 25
3x 30
3x 35
3x 40

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
5x 90
5x 95

Larsen-press
2x 7x 85

Triceps - stahování lana JČ
6 sérií - pumpa

Triceps - stahování lana do strany
4 série

Minule jsem psal, že se budu snažit zredukovat trénink vršku, to se dnes úplně nepovedlo.

Šolcík · Zaslal: so květen 03, 2025 11:48 am Předmět:

2.5.2025
T4D2 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
8x 50
3x 80
3x 110
2x 140
2x 170
1x 200
8x 210 (cluster 10s) PR
2x 8x 180

Shyby - neutrální úchop
8x
6x
5x

HB dřep
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 150
2x 5x 140

Rehab ramena - odporová guma
4 série

Šolcík · Zaslal: st květen 07, 2025 8:03 pm Předmět:

7.5.2025
Deload 1

První 4-týdenní blok za mnou, je na čase zařadit deload...

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
10x 50
5x 80
5x 110
2x 140
2x 170
2x 190
2x 210
1x 220
10x 190 (cluster)

Aktivní vis - lopatky
4 série

Stahování horní kladky
6 sérií pumpa

Přítahy JČ s oporou hrudníku
3 série pumpa

vlk# · Zaslal: čt květen 08, 2025 2:18 pm Předmět:

tu clustery jsou teda pořádné objemy, je to zajímavá technika

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: pá květen 09, 2025 4:12 pm Předmět:

vlk# napsal:

tu clustery jsou teda pořádné objemy, je to zajímavá technika

Výborná věc, šetří to aparát a nažene tonáž. Používám to na singlech, ale dá se to odjet libovolně, třeba po 2, 3, 4....

Šolcík · Zaslal: ne květen 11, 2025 5:43 pm Předmět:

9.5.2025
Deload 2

Mobilita
20 minut

Tlaky šikmá JČ - stopky
3x 30
3x 40
3x 42,5
3x 45
2x 8x 40 bez stopek

Larsen-press
5x 80 stopky
2x 10x 80 bez stopek

Přítahy spodní kladky v sedě - široký adaptér
10x 40
10x 50
2x 12x 40

Biceps - přítahy spodní madlo jednoruč
rozcvička
3x 40
3x 42,5
1x 45
10x 30

Šolcík · Zaslal: ne květen 11, 2025 6:36 pm Předmět:

A rovnou zápis z prvního tréninku druhého bloku.
10.5.2025
T5D1 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
4x 80
2x 110
2x 140
2x 170
4x 200
2x 7x 190 PR
7x 190 (cluster)

Shyby - neutrální úchop
5x já

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
2x 110
2x 140
2x 150
2x 160
2x 7x 140
Poslední dobou zase bojuju s horším spánkem a nepravidelnou stravou.
Výkonnost a regenerace tím pádem není, co by mohla být, ale i na tu bídu ten systém, co jsem nastavil, zatím šlape.

Šolcík · Zaslal: pá květen 16, 2025 4:16 am Předmět:

12.5.2025
T5D2 vršek

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
do 1x 117,5
6x 80
6x 75
6x 70

Bench
xxx osa
6x 50
6x 80
6x 90
3x 6x 95

Larsen-press
5x 80 dlouhé stopky
2x 9x 80

Biceps - přítahy spodní madlo JČ
5x 20
5x 25
5x 30
5x 35
10x 30

Bench-šikmá-MP
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70

Šolcík · Zaslal: pá květen 16, 2025 4:51 am Předmět:

14.5.2025
T5D3 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 210
5x 220 (cluster)
3x 5x 200 (cluster)
Clustery nebyly v plánu, celkově unavené, tak snad příště už v "kuse".

Kliky na bradlech
5x já
5x +10
5x +20
2x +40
6x +20 + 6x já
10x já

seeya · Zaslal: pá květen 16, 2025 6:29 am Předmět:

konecne som si pozrel co su to tie cluster sety a celkom ma to zaujalo, myslim ze som to tu nevidel robit zatial nikoho. Asi vyskusam na moj debilny benchpress v blizkej dobe

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

decarabas · Zaslal: pá květen 16, 2025 7:52 am Předmět:

seeya napsal:

konecne som si pozrel co su to tie cluster sety a celkom ma to zaujalo, myslim ze som to tu nevidel robit zatial nikoho. Asi vyskusam na moj debilny benchpress v blizkej dobe

Ja to robím na benchi, pomáha mi to žmýkať trochu väčší objem bez spottera

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Šolcík · Zaslal: pá květen 16, 2025 2:40 pm Předmět:

Začal jsem je využívat až nyní a zatím si to nemůžu vynachválit. Super je, že si váhu osahám a tím překonám i mentální bariéru, kterou povětšinou z vyšší váhy mám.
Zatím u mě platilo pravidlo, co jsem dal na clustery, tak do 4 týdnů už pak padlo normálně.

Šolcík · Zaslal: út květen 20, 2025 10:12 pm Předmět:

18.5.2025
T5D4 vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 10x 90

Larsen-press
10x 50
2x 10x 80

Landmine-press
3 série

Bench-šikmá-MP
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
2x 10x 60 dlouhé stopky

Triceps - stahování lana JČ
6 sérií

Triceps - stahování lana do strany
3 série

Floorpress - stopky
10x 50
5x 80
2x 10x 50

Nechal jsem se inspirovat u ostatních a taky zkusil zařadit FP, celkem nezvyk, tak uvidím jak příště...

Šolcík · Zaslal: út květen 20, 2025 10:22 pm Předmět:

20.5.2025
T6D1 spodek

Mobilita
25 minut

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
4x 205
2x 7x 190
10x 170

Stahování horní kladky
3x 12x 50

Aktivní vis - mezilopatkové
2 série

LB dřep
xxx osa
4x 50
2x 4x 80
1x 110
1x 140
5x 150
8x 140
5x 110 tempo 4-2-0

Šolcík · Zaslal: st květen 28, 2025 10:44 am Předmět:

22.5.2025
T6D2 vršek

Mobilita
15 minut

Bench
xxx osa
6x 50
6x 80
2x 8x 95

Larsen-press
3x 6x 85 dlouhé stopky

Stahování horní kladky - triceps
6 sérií

Francouzský tlak JČ vleže
4 série

Špatně jsem se podíval na zápisky, které mám v telefonu - opravil jsem benche a larseny.