|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so květen 24, 2025 11:29 am Předmět: |
 |
|
Sobota, 24.5.2025
rano
PRSIA
incline chest press machine 65 kg x 6 op.
incline chest press machine 65 kg x 6 op.
incline chest press machine 65 kg x 6 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 10 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op. + 45 kg x 6 op. + 35 kg x 6 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 140 kg x 7 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 7 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 7 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: ne květen 25, 2025 7:20 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 25.5.2025
doobeda
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:44, average HR 156, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 244
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 25, 2025 7:21 pm Předmět: |
|
|
Vecer
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 27 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 27 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 27 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 27, 2025 8:40 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 26.5.2025
V 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 27, 2025 8:44 am Předmět: |
|
|
Utorok, 27.5.2025
rano po 24ke
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 4:16 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:14:00, average HR 116, aerobny 2.3, anaerobny TE 0.5, zataz podla garminu 49
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 4:17 pm Předmět: |
|
|
Streda, 28.5.2025
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 30, 2025 11:42 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 29.5.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 30, 2025 11:46 am Předmět: |
|
|
Piatok, 30.5.2025
rano po 24ke
CHRBAT, LYTKA
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so květen 31, 2025 7:25 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 31.5.2025
Naobed
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:55, average HR 157, aerobny TE 4.8, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 238
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so květen 31, 2025 7:46 pm Předmět: |
|
|
Vecer
TRICEPSY, BICEPSY
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
diamantove kliky s nohami hore x 10 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červen 01, 2025 10:04 am Předmět: |
|
|
Nedela, 1.6.2025
rano nalacno
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 40 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červen 09, 2025 3:33 pm Předmět: |
|
|
DOVOLENKA
7 dni v Turecku...behal som kazdy den rano nalacno...cca 7 km, 5x v pomalom tempe na nizke tepy a 2x fartlek...plus som niekedy 1-2x denne plaval
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červen 09, 2025 3:34 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 9.6.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 11 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 11 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červen 11, 2025 10:11 am Předmět: |
|
|
Utorok, 10.6.2025
THAJSKY BOX
1:16:0], average HR 123, aerobny TE 2.8, anaerobny 2.0, zataz podla garminu 94
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
