Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: st červenec 09, 2025 8:08 pm Předmět:

7.7.2025
Restart 8

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 210
2x 220
5x 200
2x 4x 200

Aktivní vis+mezilopatkové
4 série

LB dřep
xxx osa
2x 50
2x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
5x 140
Rozhodl jsem se, že ještě krátce peaknu mrtvolu a teprve pak si dám poslední blok, kde zkusím hitnout 250.

Šolcík · Zaslal: st červenec 09, 2025 8:35 pm Předmět:

7.7.2025
Restart 9

Mobilita
15 minut
Tlaky JČ - šikmá - tempo
3x 30
3x 35
3x 40
3x 42,5

Stahování horní kladky
5x 50
5x 65
5x 80
1x 95
1x 110
2x 12x 60

Bench
xxx osa
2x 50
2x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 115
3x 5x 95

Přítahy JČ s oporou hrudníku
3 série

Triceps JČ - za hlavou
5 sérií

Biceps JČ - "jednadvacítky"
4 série

Triceps - stahování lanka JČ
4 série

Bench pojedu ve dvou odlišných schématech - první bude submax (90%) + pětky, druhé pak do 70% spíše objemy.

Šolcík · Zaslal: pá červenec 11, 2025 6:56 pm Předmět:

9.7.2025
Restart 10

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
3x 50
3x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 230
1x 240
5x 200
4x 200
3x 200
Dneska to sedlo, ta dvěstěpadina je reálná...

Aktivní vis+mezilopatkové
4 série

LB dřep
xxx osa
2x 50
2x 80
2x 110
1x 140
1x 150
2x 160
2x 150
5x 140
Mana došla, tahy daly zabrat.

MilanT · Zaslal: pá červenec 11, 2025 7:12 pm Předmět:

Tak to je paráda. 240 už je solidní.

Šolcík · Zaslal: ne červenec 13, 2025 4:31 pm Předmět:

MilanT napsal:

Tak to je paráda. 240 už je solidní.

Díky! Těším se, až to taky rozjedeš do max. a padne nějaké pěkné číslo.

Šolcík · Zaslal: ne červenec 13, 2025 4:45 pm Předmět:

13.7.2025
T9D1 - vršek

Mobilita
10 minut

Stahování horní kladky
5x 45
5x 65
2x 8x 75
2x 15x 60

Larsen press - stopky
xxx osa
6x 50
6x 80
3x 6x 90

Seal rows
8x 50
8x 60
8x 70
2x 8x 80
2x 15x 50

Floorpress JČ - stopky
10x 10
10x 20
13x 30
11x 30
9x 30

Přítahy spodní kladky - JČ
4 série

Rozpažky na protisměrkách
4 série

Šolcík · Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:25 pm Předmět:

14.7.2025
T9D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
1x 110
1x 140
1x 170
1x 200
4x 210
5x 200
4x 200
3x 200

Aktivní vis+mezilopatkové
5 sérií

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
3x 150
2x 5x 140

Šolcík · Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:38 pm Předmět:

16.7.2025
T9D3 - vršek

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
8x 50
8x 65
8x 75
3x 15x 60

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 115
3x 6x 95

Pendley rows
5x 50
3x 5x 80
3x 15x 50

Tlaky JČ - šikmá - tempo
5x 30
5x 35
5x 40
5x 35
8x 30

Biceps - přítahy spodní madlo JČ+kladiva JČ lano
6 sérií

[b]Triceps - lano obouruč za hlavu/b]
4 série

Šolcík · Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:53 pm Předmět:

Nějak poslední dobou nestíhám zapisovat...

18.7.2025
T9D4 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
6x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 210
3x 220
3x 3x 200
PR a pak už jen výklus, chtěl jsem pošetřit šťávu na dřepy.

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
5x 50
5x 80
1x 110
1x 140
1x 160
2x 170
2x 5x 150
Dneska úplně jiná káva oproti minule...jsem spokojenej, jak to leze nahoru.

vlk# · Zaslal: so červenec 19, 2025 12:14 pm Předmět:

pěkný tahy! sice sumo, ale pěkný! :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: pá červenec 25, 2025 3:40 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkný tahy! sice sumo, ale pěkný! :)

Díky!

Šolcík · Zaslal: pá červenec 25, 2025 4:04 pm Předmět:

22.7.2025
T10D1 - vršek
Po víkendu na kánoích na Otavě se mi vůbec nechtělo nic dělat, natož jít cvičit...

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
2x 50
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
10x 90
7x 90

Stahování horní kladky
10x 45
10x 55
2x 10x 65

Floorpress JČ - stopky
10x 20
2x 12x 30
11x 30

Triceps - stahování JČ lano
5 sérií

Triceps - lano obouruč za hlavu
4 série

Šolcík · Zaslal: pá červenec 25, 2025 4:14 pm Předmět:

23.7.2025
T10D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
3x 110
3x 140
3x 170
1x 200
3x 210
5x 190
2x 7x 170
Dneska to nešlo, víkend byl ještě cítit, nedokázal jsem se do toho srovnat.

Aktivní vis+mezilopatkové
4 série

LB dřep
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
3x 160
5x 150
Nebyl čas, opět...musím chodit dříve, na dřepu cítím, že kdybych tomu dal lepší péči, tak půjdu podstatně výš.

Šolcík · Zaslal: út srpen 05, 2025 3:45 pm Předmět:

25.7.2025
T10D3 - vršek

Mobilita
10 minut

Stahování horní kladky
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80

Tlaky JČ - šikmá
10x 20
10x 25
10x 30
2x 10x 35
2x 10x 30

Larsen press - stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 6x 95

Rozpažky na protisměrkách
4 série

"jednadvacítka" - biceps
3 série

Stahování horního lana JČ
6 sérií

Šolcík · Zaslal: út srpen 05, 2025 3:49 pm Předmět:

26.7.2025
T10D4 - spodek

Mobilita
15 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
3x 110
3x 140
3x 170
1x 200
3x 210
2x 7x 180
Top série měla být čtyřka, ale objektivně jsem na to neměl, takže jsem to ani nezkusil...příště.

Aktivní vis+mezilopatkové
4 série

LB dřep
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
2x 170
5x 150
Lepší...