Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: pá červenec 18, 2025 7:45 pm Předmět:

18. 7.
ranni bw: 98.4

benc:
10x80
10x80

drep:
10x70
10x70

pritahy v predklonu:
(podhmat, stredni uchop)
15x50
15x50

upazovani s jc:
(nahore podrzeno)
10x8
10x8

face pulls s bandem:
10xcerny miniband prelozeny napul
10xcerny miniband prelozeny napul

caukymnauky · Zaslal: út červenec 22, 2025 9:19 pm Předmět:

22. 7.
ranni bw: 98.55

shyby s nadlehcenim:
(nadhmat, uzsi uchop)
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band

Rychle odskoceni do garaze pri praci. Tak minimalni aktivita mi snad nenarusi soustredeni.
Blue band, ktery uz mam dlouho doma (a je to relativne silna zalezitost) se ukazal na shyby jako optimalni - dole je to cca 35 kg, nahore tak 15?
Na petky zatim idealni, az to pojedu v klidu po deseti, tak dam slabsi band (cerny maly) a snizim pocty opakovani.
Zitra po reportingu v praci bence a mrtvoly

caukymnauky · Zaslal: st červenec 23, 2025 7:22 pm Předmět:

23. 7.

benc:
5x90
5x90
5x90
5x90

mrtvy tah:
5x130
5x130

face pulls s bandem:
15xcerny miniband prelozeny napul
15xcerny miniband prelozeny napul

bricho na rovne lavici:
(volne lezici, ruce podel tela, flexe patere i kycli)
15xbw
15xbw

drepy:
20xbw
30xbw

Super, radost mi dela i mala dcerka, ktera v patnacti mesich uz bezne drepuje :D Dela to teda uz par mesicu a techniku maji (obecne) ty decka fakt super. Pred cca tydnem udelala i prvni mrtvy tah s trikilovou jednoruckou (a predpazovani obouruc s osou kilo a pul, ale to mi neprislo moc good, kdyz jsem to videl bal jsem se, aby si neco neudelala).

caukymnauky · Zaslal: po červenec 28, 2025 2:35 am Předmět:

28. 7.
ranni bw: 98.4

benc:
5x91
5x91
5x91
5x91

shyby s nadlehcenim:
(nadhmat, stredni uchop)
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band

drepy:
5x90
5x90

Dobre... ty uzsi shyby jsou tezsi nez ty stredni/sirsi?

Jako kratsi draha, ano, ale i tak... (experimentoval jsem mirne s uchopem)

Turakam · Zaslal: po červenec 28, 2025 8:45 am Předmět:

To je na dlhšie, ale na opáčka sa dávajú na širšie, teda áno, no celkovo najprirodzenejší zhyb nadhmat je ozaj len mierne nad šírku ramien, tam je lepšia páka smerom k váhom i prechodu do muscle upu, hlavne sa ťahaj lakťami pod seba a dozadu, nebuď rozviaty lakťami do bokov, nohy vpredu a vystreté.

Plus: viac by ti dali série po jednom poctivom full zhybe s lockoutom, ako toto gumovanie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: po červenec 28, 2025 3:43 pm Předmět:

jj, to s temi lokty citim - to zabiraji vic laty a zada misto zadnich ramen, ne? tj. velke partie maji proste silu

nohy dopredu natazene jsem delal automaticky, kdyz jsem byl lehci a jezdil ten podhmat, to litalo taky hezky

ted ty nohy ale uz ne, protoze je mam za telem a tam mam tu gumu... a neboj, tu dam taky pryc, budu se teda snazit co nejrychleji se toho zbavit... ono kdyz jedu jednicky, tak nejsem potom moc fresh dalsi den, proste je to ted na me moc tezke (tragedie, ja vim - zacal jsem shyby az po letech, co jsem cvicil... driv mi to extremne kurvilo rameno a nemohl jsem to vubec, takze mam dost maly zaklad odtrenovany)

caukymnauky · Zaslal: ne srpen 03, 2025 11:51 am Předmět:

3. 8.
ranni bw: 98.65

benc:
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

shyby s nadlehcenim:
(nadhmat, sirsi uchop)
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band
5xbw-blue band

mrtvy tah:
5x140
5x140

tlaky vestoje s vc:
10x40
10x40

zapazovani s bandem:
(unilat., s podrzenim)
10xcerny miniband
10xcerny miniband

ZK**VENE SHYBY

jinak cool

caukymnauky · Zaslal: st srpen 27, 2025 4:13 am Předmět:

27. 8.
ranni bw: 98.4

lehke fullbody

caukymnauky · Zaslal: po září 01, 2025 6:48 pm Předmět:

1. 9.
ranni bw: 98.3

tezsi fullbody na workoutovem hristi

maji tam pneumatiku cca 200 kg, da se to jet i jako trapbar, jenom se teda clovek moc nerozcvici

caukymnauky · Zaslal: čt září 04, 2025 8:37 pm Předmět:

4. 9.
ranni bw: 98.65

lehky trenink doma (super serie kliky na zemi+drepy: 3x20+3x30, cas 14 min; potom zkracovacky 3x10)

Priste uz bence s vc...

caukymnauky · Zaslal: čt září 11, 2025 3:29 am Předmět:

11. 9.
ranni bw: 98.4

benc:
8x90
5x90

benc se stopkou:
5x70
5x70
5x70

triceps vestoje za hlavou se 2 jc:
10x8
10x8
10x8

predpazovani s jc:
(s podrzenim)
10x8
10x8
10x8

upazovani s jc:
(s podrzenim)
10x8
10x8
10x8

Dost flakarna

bence jsem po pauze samozrejme nehrotil...

caukymnauky · Zaslal: pá září 12, 2025 9:16 pm Předmět:

12. 9.
ranni bw: 98.35

drep:
15x50

mrtvy tah:
15x100

benc:
15x50

---pauza cca 1.5 hod---

pritahy v predklonu:
(nadhmat, stredni uchop)
8x70
8x70
8x70

obracene pritahy:
(podhmat, uzky uchop)
10xbw
10xbw
10xbw

upazovani v predklonu vsede s jc:
(s podrzenim)
15x2
15x2
15x2

Cool!

caukymnauky · Zaslal: st září 17, 2025 6:25 pm Předmět:

17. 9.
ranni bw: 98.85

benc:
8x90
8x90

benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi:
5x70
5x70
5x70

dotlaky v kleci:
(start cca 2 cm nad hrudnikem)
5x70
5x70
5x70

predpazovani s jc:
8x12.4
8x12.4
8x12.4

triceps vestoje za hlavou se 2 jc:
(psana vaha v kazde ruce, tj. celkove 2x)
8x12.4
8x12.4
8x12.4

upazovani s jc:
8x12.4
8x12.4
8x12.4

caukymnauky · Zaslal: út září 23, 2025 11:13 pm Předmět:

23. 9.
ranni bw: 99.15

benc:
8x90
8x90
8x90
10x70
10x70

drep:
15x70

obracene pritahy:
(nadhmat, stredni uchop)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

face pull s bandem:
12xcerny miniband
12xcerny miniband
12xcerny miniband

hyperextenze na zemi:
12xbw
12xbw
12xbw

caukymnauky · Zaslal: so září 27, 2025 1:34 pm Předmět:

27. 9.
ranni bw: 99.3

mrtvy tah:
15x110

vyrazovy tlak:
15x50

bricho na rovne lavici:
(volne lezici, ruce podel tela, flexe patere i kycli)
15xbw
15xbw

zapazovani s bandem unilateralne:
(podrzeno)
15xcerny miniband
15xcerny miniband

biceps s vc:
(podhmat)
15x20
15x20