|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: čt srpen 07, 2025 8:25 am Předmět: |
 |
|
Poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 139, aerobny 3.5, zataz podla garminu 129
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2025 8:27 am Předmět: |
|
|
Utorok, 5.8.2025
THAJSKY BOX
1:17:00, average HR 101, aerobny TE 2.1, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 35...zda sa mi, ze ten pas hrudny nejako blbo meral
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2025 8:28 am Předmět: |
|
|
Streda, 6.8.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2025 8:30 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 7.8.2025
rano po 24ke
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2025 12:30 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:14:00, average HR 120, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 0.6, zataz podla garminu 85
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2025 12:32 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 8.8.2025
rano nalacno
BEH
7,8 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:09, average HR 137, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 110
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2025 12:34 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so srpen 09, 2025 3:43 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 9.8.2025
CHRBAT
high row machine 100 kg x 8 op.
high row machine 110 kg x 6 op.
high row machine 120 kg x 5 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 45 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 50 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 55 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 60 kg x 6 op.
TRICEPSY
stlacanie kladky 55 kg x 12 op.
stlacanie kladky 55 kg x 12 op.
stlacanie kladky 55 kg x 12 op.
stlacanie kladky 55 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2025 4:29 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 10.8.2025
rano
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:46, average HR 152, aerobny TE 4.3, zata podla garminu 198
poobede
PRSIA, LYTKA
incline chest press machine 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
incline chest press machine 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
incline chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
pectoral machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
pectoral machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
pectoral machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 13 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 13 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 14 op.
RAMENA, BRUCHO
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + uklony do strany s 30 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op. + uklony do strany s 30 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + uklony do strany s 30 kg x 8 op.
BICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 130 kg x 13 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 13 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 13 op.
predkopavacky 70 kg x 9 op.
predkopavacky 70 kg x 9 op.
predkopavacky 70 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 3:00 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 11.8.2025
V 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 24 op. + skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + skracovacky x 24 op.
obratene skracovacky x 24 op. + skracovacky x 26 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 3:03 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 12.8.2025
rano po 24ke
BEH
10 km, fartlek, average pace 5:13, average HR 144, aerobny TE 3.8, anaerobny TE 2.4, zataz podla garminu 193...pomedzi to 3x a potom znova 3x kratke sprinty
vecer
THAJSKY BOX
1:13:00, average HR 122, aerobny TE 2.4, zataz podla garminu 48...ale neviem, ci mi to dobre meria, mam pocit, ze su tam vypadky v tom hrudnom pase
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 4:46 pm Předmět: |
|
|
Streda, 13.8.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2025 3:20 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 14.8.2025
THAJSKY BOX
1:13:00, average HR 117, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 81, 561 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2025 3:22 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 15.8.2025
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 14 op.
goblet squat JC 22,5 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2025 4:35 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 16.8.2025
naobed
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 32 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 32 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 34 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
poobede
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 144, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 165
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
