|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne srpen 17, 2025 4:39 pm Předmět: |
 |
|
Nedela, 17.8.2025
rano nalacno
BEH
6,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 3.2, zataz podla garminu 91
poobede
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 32 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: st srpen 20, 2025 9:44 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 18.8.2025
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 138, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 147
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 20, 2025 9:54 am Předmět: |
|
|
Streda, 20.8.2025
rano po 24ke
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 34 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 34 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 36 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 25 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 23 op. + 2,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2025 2:39 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
6,8 km, podla navrhu z garminu, 15 min rozklus @ cca 5:20, (3x 15 sekund sprint, medzitym 3 minuty oddych), 5 min lahky vyklus a znova (3x 15 sekund sprint, medzitym 3 minuty oddych), vyklus 10 min, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 112, average pace 6:22, najlepsie tempo 2:31, average HR 132
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2025 3:02 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 21.8.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 16 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2025 2:05 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 22.8.2025
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 35 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 35 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 36 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so srpen 23, 2025 3:02 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 23.8.2025
CHRBAT
pulley row machine 65 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 32,5 x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 x 9 op.
high row machine 110 kg x 8 op.
high row machine 120 kg x 5 op.
high row machine 120 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY
kickback JC 17,5 x 10 op. + bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 x 10 op. + bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 x 10 op. + bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
RAMENA
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 14 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 15 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 17 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2025 5:01 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 24.8.2025
rano
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:03, average HR 151, aerobny TE 3.8, anaerobny TE 2.5, zataz podla garminu 200, intervaly - 3:44, 3:54, 3:53, 3:48, 4:00, 4:09, 4:03, 4:06, 4:10, 3:53...priemer 3:58
poobede
PRSIA
incline chest press machine 70 kg x 10 op.
incline chest press machine 75 kg x 8 op.
incline chest press machine 80 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 9 op.
pectoral machine 55 kg x 9 op.
pectoral machine 55 kg x 9 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 14 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 14 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 14 op.
spodne protismerne kladky 25 kg x 6 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 130 kg x 14 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 14 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 14 op.
predkopavacky 70 kg x 10op.
predkopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 70 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 15 op.
hip abduction machine 85 kg x 15 op.
hip abduction machine 85 kg x 15 op.
na zaver pumpovacky
bicepsove zdvihy JC 5kg x 12 op. + zdvihy nadhmatom JC 5 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy JC 5kg x 12 op. + zdvihy nadhmatom JC 5 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy JC 5kg x 12 op. + zdvihy nadhmatom JC 5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 27, 2025 2:31 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 25.8.2025
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:07, average HR 139, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 108
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 27, 2025 2:35 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 26.8.2025
BEH
5 km, tempovy beh, average pace 4:26, average HR 156, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 118, plus rozklus 1 km a vyklus 1,4 km v lahkom tempe
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st srpen 27, 2025 2:51 pm Předmět: |
|
|
Streda, 27.8.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 25 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 25 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 25 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + AB wheel x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + AB wheel x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + AB wheel x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2025 3:09 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 28.8.2025
BEH
16 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 137, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 146
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2025 3:10 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 29.8.2025
rano nalacno
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:13, average HR 135, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 94
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2025 4:40 pm Předmět: |
|
|
Poobede
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 10 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 17 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so srpen 30, 2025 3:51 pm Předmět: |
|
|
Sobota. 30.8.2025
rano
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:13, average HR 139, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 102
poobede
CHRBAT
high row machine 120 kg x 6 op.
high row machine 120 kg x 6 op.
high row machine 120 kg x 6 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 55 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 55 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 55 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 55 kg x 8 op.
RAMENA
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 17 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 17 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 17 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 17 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 17 op.
deltoid press circular 55 kg x 6 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
