|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne srpen 31, 2025 12:42 pm Předmět: |
 |
|
Nedela, 31.8.2025
doobeda nalacno
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2025 6:10 pm Předmět: |
|
|
Vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 17 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út září 02, 2025 5:31 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 1.9.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 25 op. + skracovacky x 25 op.
obratene skracovacky x 25 op. + skracovacky x 25 op.
obratene skracovacky x 25 op. + skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út září 02, 2025 5:35 pm Předmět: |
|
|
2.9.2025
doobeda po 24ke
BEH
8,9 km, intervaly- rozklus 10 min, 6 x 3 min @ cca 4 min/km, medziklus @ cca 7 min/km, average pace 5:13, average HR 144, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 1.5, zataz podla garminu 166, vyklus 10 min...praskol som.aj 3x kratky sprint...intervaly 4:08, 4:09, 4:14, 4:11, 4:17, 4:19 (priemer 4:13)
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt září 04, 2025 2:18 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:17:00, average HR 120, aerobny TE 2.6, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 76, 582 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt září 04, 2025 2:20 pm Předmět: |
|
|
Streda, 3.9.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 26 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 26 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 27 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so září 06, 2025 7:47 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 4.9.2025
THAJSKY BOX
1:14:00, average HR 122, aerobny TE 2.9, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 91, 570 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so září 06, 2025 7:50 am Předmět: |
|
|
Sobota, 6.9.2025
rano
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 17 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 21 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po září 08, 2025 11:20 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:56, average HR 153, aerobny TE 4.2, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 212, na zaver 4x kratky sprint
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po září 08, 2025 11:31 am Předmět: |
|
|
Nedela, 7.9.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 26 op. + skracovacky x 26 op.
obratene skracovacky x 26 op. + skracovacky x 26 op.
obratene skracovacky x 26 op. + skracovacky x 26 op.
obratene skracovacky x 26 op. + skracovacky x 26 op.
obratene skracovacky x 26 op. + skracovacky x 26 op.
obratene skracovacky x 26 op. + skracovacky x 26 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út září 09, 2025 2:02 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 8.9.2025
rano po 24ke
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 26 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 26 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 27 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 25 op.
poobede
BEH
7 km, tempovy beh, average pace 4:31, average HR 160, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 174...plus 1 km rozklus a 1 km vyklus
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út září 09, 2025 2:08 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 9.9.2025
rano nalacno
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 136, aerobny 3.1, zataz podla garminu 91
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st září 10, 2025 4:06 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:13:00, average HR 112, aerobny TE 2.2, zataz podla garminu 38
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st září 10, 2025 4:12 pm Předmět: |
|
|
Streda, 10.9.2025
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 12 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 13 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 17 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá září 12, 2025 8:19 am Předmět: |
|
|
Piatok, 12.9.2025
rano po 24ke
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 27 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 27 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 28 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 25 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 25 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
