Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt září 11, 2025 9:53 am Předmět:

11.9.2025

1.dřep - šestky do 6x140kg, 3x5x170kg - dneska utahané, ale poslední série relativně nejlehčí
2.tlaky s JČ v leže - 6x10 (2x10x30kg)
3.incline tlaky na MP - 4x15

spekounP · Zaslal: po září 15, 2025 6:26 am Předmět:

14.9.2025

1.dřep - trojky do 3x180kg, 10x120kg, 10x140kg
2.stahování horní kladky - 6x10
3.tlaky s osou ve stoje - 2x6x50kg, 8x50kg
4.roznožování na stroji - 4x15

spekounP · Zaslal: st září 17, 2025 4:51 pm Předmět:

17.9.2025

1.dřep - trojky do 3x180kg RPE 7,5, 3x193kg RPE 9
2.tlaky s jednoručkama na šikmé - 6x12 (první série s 20kg jsem myslel, že mi urve rameno, postupně s nárůstem zátěže kloub zapadl do jamky a vazy si zvykly)

spekounP · Zaslal: pá září 19, 2025 12:40 pm Předmět:

19.9.2025

1.dřep - šestky do 6x170kg, 6x180kg - nejsem si jistej, ale asi PR
2.stahování horní kladky - 4x12
3.tlaky ramena v sedě na MP - 5x12

spekounP · Zaslal: ne září 21, 2025 1:23 pm Předmět:

21.9.2025

1.drep - 5x140kg (bez vybavení), 5x170kg, 3x185kg, 10x140kg, 10x150kg
2.jednorucky v leze - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x8x32,5kg
3.zadni ramena - 5x15

vlk# · Zaslal: po září 22, 2025 10:16 am Předmět:

pěkné dřepy, intenzita, objem, ob den, ob dva, pořád, je zjevné, že tě to teď baví :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st září 24, 2025 8:43 am Předmět:

vlk# napsal:

pěkné dřepy, intenzita, objem, ob den, ob dva, pořád, je zjevné, že tě to teď baví :)

dřepy jsou jediné, v čem dokážu udělat nějakej progres, takže ano baví mě to

spekounP · Zaslal: st září 24, 2025 8:44 am Předmět:

24.9.2025

1.dřep - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg (bez vybavení), 3x180kg (full gear), 3x3x194kg
2.stahování horní kladky - 5x8 (57kg, 72kg, 87kg, 87kg, 82kg)

spekounP · Zaslal: po září 29, 2025 5:28 am Předmět:

28.9.2025

1.dřep - pětky do 5x170kg, 2x4x185kg
2.tlaky s JČ v leže - 6x15
3.upažování s JČ ve stoje - 6x15-20

spekounP · Zaslal: út září 30, 2025 7:46 am Předmět:

30.9.2025

1.dřep - 3x50kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg (bez vybavení), 5x180kg (full gear), 5x190kg PR
2.stahování horní kladky - 10x57kg, 10x72kg, 3x8x87,5kg
3.tlaky v sedě na MP - 5x10

spekounP · Zaslal: ne říjen 05, 2025 6:54 pm Předmět:

5.10.2025

1.drep - 3x40kg, 3x60kg, 3x92kg, 3x124kg, 3x156kg (bez gearu), 3x188kg, 2x3x200kg, u drepu se pohybuju v PR teritory, ale tělo stavkuje, pravý trislo, levý zado, obě lýtka, všechno stažený jako prase
2.bench - 6x20kg, 6x30kg, 6x50kg, 6x64kg, 6x76kg, 3x6x80kg
3.tahy - trojky do 3x3x180kg, šlo by víc, ale úchop není zvyklý a nedrží
4.incline tlaky na MP - 5x12
5.upazovani ve stoje s JČ - 5x15

vlk# · Zaslal: po říjen 06, 2025 4:31 pm Předmět:

krásně ti to dřepuje... užívej si ty endorfíny ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po říjen 13, 2025 5:22 am Předmět:

1 týden ztracený kvůli nachlazení

12.10.2025
1.dřep - šestky do 6x160kg, 2x5x180kg
2.bench - 3x80kg, 3x82,5kg, 3x85kg, 3x87,5kg
3.stahování horní kladky - 6x12

spekounP · Zaslal: st říjen 15, 2025 8:10 am Předmět:

15.10.2025

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x102kg, 3x144kg, 3x186kg, 3x192kg, backoff bez pásku 6x140kg, 6x160kg - na ty trojky by šlo asi víc, ale necítil jsem se komfortně na levé straně kyčle, směřovalo to k potenciální blokádě psoas + zádo, takže jsem to nešel na krev, musím to nejdřív uvolnit
2.incline tlaky s JČ - desítky do 10x32,5kg, 8x32,5kg

pořád zápasím s nachlazením, není to na top výkony

spekounP · Zaslal: ne říjen 19, 2025 9:06 pm Předmět:

19.10.2025

1.drep - 6x50kg, 6x80kg, 6x110kg, 6x140kg, 6x170kg, 2x6x182kg
2.tlaky JČ na šikmé - 6x10
3.stahovani horní kladky - 6x10
4.tlaky na MP - 6x12
5.zakopy v leze - 4x12