Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st prosinec 03, 2025 3:31 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:09:00, average HR 121, aerobny TE 2.8, anaerobny TE 1.1, zataz podla garminu 77, 519 kcal

metlak · Zaslal: st prosinec 03, 2025 3:34 pm Předmět:

Streda, 3.12.2025

RAMENA, LYTKA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

kickback JC 17,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.

kickback JC 17,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 17,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 21 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.

metlak · Zaslal: pá prosinec 05, 2025 10:05 pm Předmět:

Piatok, 5.12.2025

CHRBAT, PRSIA

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 14, 2025 5:52 pm Předmět:

Nedela, 14.12.2025

DOVOLENKA

Bol som tyzden v Omane, kazdy den som rano behal nalacno cca 7,2 km, z toho 2x fartlek, taktiez som kazdy den plaval 20-30 min.... posmykol som sa v amfiteatri na mokrej podlahe a velmi silno som si narazil chrbat a zjavne aj oblicky, neviem, ci nemam zlomene nejake rebro, takze mam mierne bolesti..pribral som 1,5-2 kg...

CHRBAT, PRSIA

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: po prosinec 15, 2025 5:02 pm Předmět:

Pondelok, 15.12.2025

RAMENA, LYTKA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: st prosinec 17, 2025 9:09 am Předmět:

Streda, 17.12.2025

rano po 24ke

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 28 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

tate press JC 17,5 kg x 10 op.. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op.. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op.. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 x 10 op.

metlak · Zaslal: čt prosinec 25, 2025 5:33 pm Předmět:

...takze ocividne mam naozaj zlomene rebro/rebra, lebo pri poslednom posilovani som mal velke bolesti, takze dvtedy sa snazim drzat vo forme aspon pomocou spinningu...som toho nazoru, ze vsetko sa da, len treba chciet a hladat cestu

metlak · Zaslal: čt prosinec 25, 2025 5:36 pm Předmět:

Sobota, 20.12.2025

SPINNING

1:00:08, 17.5 km, zataz 5/8, avg speed 17.5 km/h, avg HR 95, aerobny TE 0.8, zataz podla garminu 11, 275 kcal

Pondelok, 22.12.25

rano po 24ke

SPINNING

1:11:51, 21 km, zataz 5/8, avg speed 17.5 km/h, avg HR 101, aerobny TE 1.3, zataz podla garminu 16, 356 kcal

Utorok, 23.12.2025

SPINNING

1:15:23, 22 km, zataz 5/8, avg speed 17.5 km/h, avg HR 102, aerobny TE 1.4, zataz podla garminu 17, 379 kcal

Streda, 24.12.2025

SPINNING

1:07:51, 23 km, zataz 5/8, avg speed 20.3 km/h, avg HR 128, aerobny TE 2.8, zataz podla garminu 63, 617 kcal

Stvrtok, 25.12.2025

HIIT SPINNING

30:22, 8.5 km, zahrievanie 8 min (zataz 5/8, tep 110-125), jadro -> 6x (45s tep 161-174 zataz 7/8 + 90s tep 100-130 zataz 5/8), vychladnutie 10 min tep pod 120...avg speed 16.8 km/h, avg HR 129, max HR 163, aerobny TE 2.9, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 99, 289 kcal

metlak · Zaslal: po prosinec 29, 2025 4:09 pm Předmět:

Piatok, 26.12.2025

SPINNING

1:22:16, 31 km, zataz 5/8, avg speed 22.6, avg HR 129, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 81, 784 kcal

metlak · Zaslal: po prosinec 29, 2025 4:11 pm Předmět:

Sobota, 27.12.2025

SPINNING

33:02, 11.5 km, zataz 5/8, lahka regener jazda v Z1, avg speed 20.9 km/h, avg HR 112, aerobny TE 1.4, zataz podla garminu 18, 248 kcal

metlak · Zaslal: po prosinec 29, 2025 4:13 pm Předmět:

Nedela, 28.12.2025

BEH

8 km, prvy beh po 2 tyzdnoch, rebra uz menej bolia, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:34, average HR 143, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 122,

metlak · Zaslal: po prosinec 29, 2025 4:14 pm Předmět:

Pondelok, 29.12.2025

BEH

8.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 143, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 125

metlak · Zaslal: so leden 03, 2026 4:55 pm Předmět:

Utorok, 30.12.2025

BEH

8.5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, mierne sneh/lad miestami, s Majom, average pace 6:09, average HR 137, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 119

metlak · Zaslal: so leden 03, 2026 4:57 pm Předmět:

Streda, 31.12.2025

BEH

8.3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, s Majom, average pace 5:39, average HR 144, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 152

metlak · Zaslal: so leden 03, 2026 4:58 pm Předmět:

Stvrtok, 1.1.2026

BEH

8.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 143, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 126