lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 8:35 am Předmět:

trénink pátek 29.8

Right arm scapula row 26,6 kg 12, 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -40 kg 7, 7, 7, 7, 7

Right arm pull apart 1 PR 16, 16

Right arm bench press 22,5 kg 8, 7, 5

Right leg squat ČRN + ČRV 7, 7, 7, 7, 7

trénink needle 31.8

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Zdvihání 1 nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10 pravá 16, 16

Australian pull up 8, 8, 8, 8, 8

Gymnastic pull up 3, 3, 3, 3

Dip bradla 6, 6, 4

trénink pondělí 1.9

Belt squat 15 + 20 10 15 + 40 kg 10, 10, 10, 10, 10

trénink středa 3.9

Běh 2,86 km 21:26

Right leg squat ČRN + ČRV 7, 7, 7, 7, 7

Strečink ramena

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 8:49 am Předmět:

trénink pátek 5.9

Right leg squat ČRN + ČRV 8, 8, 8, 8, 8, 8

trénink sobota 6.9

Right arm scapula row 26,6 kg 12, 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -45 kg 10, 10, 10, 10, 10

Right arm scapula dip -60 kg 5, 5, 5

Right arm scapula press up 15 kg 10, 10, 10

Right arm pull apart 1 PR 16, 16

trénink needle 7.9

4 x

1) Hip airplane 10/10

2) 6 ti měsíční kžížem výdrž 10/10 sec

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Zdvihání 1 nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10 pravá 16, 16

Right leg squat ČRN + ČRV 8, 8, 8, 8, 8 +7,5 kg 2, 2, 2

trénink středa 10.9

3 x

1) Hip airplane 10/10

2) 6 ti měsíční kžížem výdrž 10/10 sec

Běh 2,74 km 20:09

Right arm scapula pull up -40 kg

Right leg squat ČRN + ČRV 10, 10, 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 8:56 am Předmět:

trénink needle 14.9

Right arm scapula row 26,6 kg 12, 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -40 kg 4, 4, 4, 4, 4

Right arm pull apart 1 PR 16, 16

Right arm bench press 22,5 kg 20, 20, 20

Right arm triceps 1 PR 16, 16

Calves stretch

Right leg squat ČRN + ČRV 3, 6, 9 +7,5 kg 1, 1, 1 +10 kg 1, 1, 1

trénink pondělí 15.9

Reverse hyper bez závaží

trénink úterý 16.9

3 x

1) Hip airplane 10/10

2) 6 ti měsíční kžížem výdrž 10/10 sec

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Toes to bar 10, 10, 10

Zdvihání 1 nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 16, 16, 16

Jóga 1 hod

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 9:15 am Předmět:

trénink středa 17.9

Rotátory ramena

Right arm scapula pull up -35 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Right leg squat ČRN + ČRV 10, 10, 10, 10, 10

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 18.9

Right arm scapula row 26,6 kg 12, 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Right arm pull apart 1 PR 16, 16, 16

Right arm scapula bench press 26,6 kg 15, 15, 15

3 x

1) Hip airplane 10/10

2) 6 ti měsíční kžížem výdrž 10/10 sec

Roznožování stroj 40 kg 20, 20, 20

Snožování stroj 40 kg 12, 12, 12

Reverse hyper bez swingu 10 kg 10, 10, 10

trénink sobota 20.9

Reverse hyper bez swingu bez závaží 12, 12, 12, 12, 12

Sots press (clean) 8 kg 3, 3, 3

Sots press (snatch) 15 kg 5, 5, 5

3 x

1) Hip airplane 10/10

2) 6 ti měsíční kžížem výdrž 10/10 sec

Kyčle interní rotace ve stoje

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Right leg squat ČRN + ČRV 5, 5, 5 +7,5 kg 1, 1, 1 ČRN + ČRV 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 9:40 am Předmět:

trénink pondělí 22.9

Right arm scapula pull up -40 kg

Right arm trapeze 20 kg

trénink úterý 23.9

Right arm scapula pull up -40 kg

Right arm trapeze 20 kg

trénink středa 24.9

5 x

1) Right arm scapula pull up -35 kg 4 x

2) Right arm trapeze 26,6 kg 8 x

5 x

1) Right arm scapula row 32 kg 6 x

2) Right arm scapula bench press 26,6 kg 12 x

trénink pátek 26.9

Hip airplane

6ti měsíční křížem výdrž

trénink úterý 7.10

3 x

1) Gluteus medius unonožování černá guma 3 x 6/6

2) Hip airplane 10/10

3) 6ti měsíční křížem výdrž 10/10 sec

trénink středa 8.10

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink středa 22.10

Kleště + pluh 20 x

3 x

1) Hip airplane 10/10

2) 6 ti měsíční kžížem výdrž 10/10 sec

Úkroky gluteus medius černá guma 3 x 3 x 6/6

Reverse hyper 10 kg 20, 20, 20

Pravý trapéz 22,5 kg 10, 10, 16

Strečink ramena

Reverse hyper 10 kg 20, 20, 20 20 kg 20, 20, 20 30 kg 20, 20, 20

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 9:42 am Předmět:

Nutná pauza - dlouhodobý zánět svalů v bedrech + zraněný facetový kloub v bederním obratly

Plánovaný začátek od Nového roku!