|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so leden 03, 2026 5:00 pm Předmět: |
 |
|
Piatok, 2.1.2026
BEH
8 km, s Majom, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 139, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 125
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: so leden 03, 2026 5:10 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 3.1.2026
rano
BEH
8 km, s Majom, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 139, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 130
poobede
PRSIA, CHRBAT
bench press VC 60 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 10 op.
bench press VC 62,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 10 op.
bench press VC 65 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + pulley row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + pulley row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + pulley row machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy T-bar 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy T-bar 25 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 9 op. + pritahy T-bar 30 kg x 7 op.
pectoral machine 45 kg x 10 op.
pectoral machine 45 kg x 10 op.
pectoral machine 45 kg x 10 op.
pectoral machine 45 kg x 11 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 130 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 04, 2026 5:48 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 4.1.2026
rano
BEH
8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, s Majom, average pace 5:41, average HR 138, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 112
poobede
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
diamantove kliky s nohami hore x 12 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
diamantove kliky s nohami hore x 12 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
diamantove kliky s nohami hore x 13 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út leden 06, 2026 5:35 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 6.1.2026
rano
BEH
12 km, long run, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 136, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 130
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 27,5 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 27,5 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 27,5 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st leden 07, 2026 4:03 pm Předmět: |
|
|
Streda, 7.1.2025
CHRBAT, PRSIA
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá leden 09, 2026 10:36 am Předmět: |
|
|
Piatok, 9.1.2026
rano po 24ke
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
diamantove kliky s nohami hore x 13 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
diamantove kliky s nohami hore x 13 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
diamantove kliky s nohami hore x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so leden 10, 2026 11:27 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
7.8 km, -5 stupnov, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:11, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 96
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so leden 10, 2026 11:33 am Předmět: |
|
|
Sobota, 10.1.2026
rano
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + pulley row machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + pulley row machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 14 op. + pulley row machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 9 op. + pritahy T-bar 30 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 9 op. + pritahy T-bar 30 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy T-bar 30 kg x 7 op.
close grip dumbbell press JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.
close grip dumbbell press JC 20 kg x 9 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 130 kg x 11 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 11 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 11, 2026 11:34 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
7.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, v snehu/lade, v icebugoch opat, tazsie sa bezi, average pace 5:50, average HR 139, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 112
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne leden 11, 2026 11:48 am Předmět: |
|
|
Nedela, 11.1.2026
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
diamantove kliky s nohami hore x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
diamantove kliky s nohami hore x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 21 op.
diamantove kliky s nohami hore x 15 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út leden 13, 2026 10:57 am Předmět: |
|
|
Utorok, 13.1.2026
CHRBAT, PRSIA
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 18op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 10 op. (bolest v ramene)
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st leden 14, 2026 10:10 pm Předmět: |
|
|
Streda, 14.1.2026
v 24ke
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt leden 15, 2026 10:26 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 15.1.2026
rano po 24ke
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.+ vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt leden 15, 2026 5:39 pm Předmět: |
|
|
Vecer
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
diamantove kliky s nohami hore x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.
diamantove kliky s nohami hore x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.
diamantove kliky s nohami hore x 16 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá leden 16, 2026 3:28 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 16.1.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
