Pajasův log

spekounP · Zaslal: po leden 12, 2026 11:19 am Předmět:

12.1.2026

1.dřep - šestky do 6x150kg, 3x180kg, 2x3x190kg
2.tlaky s JČ na šikmé - 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg - když jsem nahazoval tu poslední sérii, tak jsem si tím kopnutím JČ nahoru natáhnul psoas na levé noze, je super tlakovat, když máte tříslo v křeči

spekounP · Zaslal: pá leden 16, 2026 8:45 am Předmět:

16.1.2026

1.dřep - 3x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x110kg, 5x140kg, 5x170kg (gear on), 5x183kg
2.tlaky ve stoje s osou - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x53kg

mobilitně nejsem aktuálně ok, před dřepama zabere dost času aktivace a stejně to není optimální, takže trénink ořezaný, na víc není čas

spekounP · Zaslal: so leden 17, 2026 7:05 pm Předmět:

17.1.2026

1.drep - do 5x130kg
2.tahy - 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 5x145kg, 5x170kg, 2x5x180kg
3.bench - 15x20kg, 14x40kg, 10x60kg, 3x75kg, 3x82,5kg, 3x85kg, 3x87,5kg, 3x90kg, 2x6x70kg
4.t-bar rows - 6x8

spekounP · Zaslal: út leden 20, 2026 8:43 am Předmět:

20.1.2026

1.dřep - 3x50kg, 3x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x170kg, 3x190kg, 3x194kg, 6x110kg, 6x140kg, 6x170kg - je to takové plácání se furt na stejných váhách
2.shyby s protizávažím - 5x8

spekounP · Zaslal: pá leden 23, 2026 9:27 am Předmět:

23.1.2026

1.dřep - 5x50kg, 5x80kg, 5x114kg. 5x158kg, 5x182kg, 5x186kg
2.bench - 12x20kg, 12x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x82kg, 6x84kg, 6x80kg
3.stahování horní kladky - 4x10

spekounP · Zaslal: po leden 26, 2026 7:19 am Předmět:

25.1.2026

mám kompletně bloklou pravou kyčel, snažil jsem se to cca 20min odblokovat, zaktivovat, ale nepodařilo se, při přechodu cca 100kg na dřepu bolest, jak když vám vrazí někdo kudlu do třísla
tak jsem to vzdal, musím to rozbít masážní pistolí

1.tlaky s jednoručkama na šikmé - 15x10kg, 15x20kg, 15x25kg, 12x27,5kg, 10x27,5kg, 12x25kg
2.stahování horní kladky paralel úchop - 12x65kg, 12x75kg, 12x80kg, 10+5 x80kg, 12x75kg
3.roznožování na stroji - 5x15

spekounP · Zaslal: čt leden 29, 2026 4:45 pm Předmět:

v úterý trénink nahovno, nedokázal jsem se odblokovat

dal jsem výpady vzad s jednoručkama, zákopy v leže a spoustu kravin na uvolnění kyčlí

29.1.2026

1.dřep - 3x50kg, 3x60kg, 3x90kg, 3x123kg, 3x156kg, 3x189kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg - plán byl dojít na 200kg, síla tam na to je, ale u těch 189kg mě po odložení činky zase bodlo v třísle, neměl jsem odvahu jít výš, tak jsem to shodil a šel znova nahoru po šestkách
mobilita a uvolnění stažených přitahovačů

spekounP · Zaslal: út únor 03, 2026 9:44 am Předmět:

3.2.2026

1.dřep - 5x50kg, 5x70kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x10x (100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg) - celý víkend jsem opravoval pravou stranu kyčle, moc to zatím nepomáhá
2.tlaky s JČ na šikmé - 10x12,5kg, 10x20kg, 10x27,5kg, 2x10x30kg

spekounP · Zaslal: čt únor 05, 2026 9:59 am Předmět:

5.2.2026

1.dřep - 3x50kg, 3x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x170kg, 3x193kg
2.tempo dřep - 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg
3.stahování horní kladky - 5x8

spekounP · Zaslal: ne únor 08, 2026 6:41 pm Předmět:

8.2.2026

1 dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg
2.tlaky s JČ. - 12x10kg, 12x25kg, 12x27kg, 10x30kg, 8x30kg
3.roznozovani na stroji - 5x10

spekounP · Zaslal: st únor 11, 2026 6:57 am Předmět:

11.2.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg - maximum možného, síla je tak nějak, ale kyčel je špatná
2.bench - 4x6x82kg
3.pullover s kotoučem přes lavičku - 4x12

spekounP · Zaslal: so únor 14, 2026 10:20 am Předmět:

13.2.2026

1.drep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 5x145kg, 5x170kg, 5x180kg, 10x100kg, 10x125kg
2.latpull down - 4x12
3.tlaky ve stoje s osou. - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 2x6x52,5kg

spekounP · Zaslal: po únor 16, 2026 7:15 am Předmět:

15.2.2026

1.bench - 15x20kg, 15x30kg, 15x50kg, 6x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 6x82,5kg, 2x5x85kg
2.stahování horní kladky - 12x45kg, 12x55kg, 12x65kg, 12x75kg, 2x12x77kg, 12x75kg
3.incline tlaky s JČ - 10x12kg, 10x22,5kg, 3x10x27,5kg
4.superserie roznožování na stroji + výpady vzad - 4 kola
5.zákopy v leže - 5x15

spekounP · Zaslal: st únor 18, 2026 7:16 am Předmět:

17.2.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg

musím rozmyslet nějakou zásadní změnu přístupu, protože jsem s pravou kyčlí na tom dost špatně,

Magumi · Zaslal: st únor 18, 2026 8:02 am Předmět:

spekounP napsal:

17.2.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg

musím rozmyslet nějakou zásadní změnu přístupu, protože jsem s pravou kyčlí na tom dost špatně,

Úplně ti rozumím, je těžký bojovat proti vlastnímu tělu. Kdybys měl zájem, můžu ti doporučit svého fyzioterapeuta.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html