Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so únor 14, 2026 4:41 pm Předmět:

Sobota, 14.2.2026

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:52, average HR 135, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 119

metlak · Zaslal: so únor 14, 2026 4:53 pm Předmět:

Poobede

PRSIA, CHRBAT

bench press VC 70 kg x 5 op. + pulley row machine 60 kg x 8 op.
bench press VC 70 kg x 5 op. + pulley row machine 60 kg x 8 op.
bench press VC 70 kg x 5 op. + pulley row machine 60 kg x 9 op.

tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 15 op. + pritahy T-bar 30 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 15 op. + pritahy T-bar 30 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + pritahy T-bar 30 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.

spodne protismerne kladky 15 kg x 12 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op.
spodne protismerne kladky 22,5 kg x 6 op.

NOHY

leg press 45° 80 kg x 10 op.
leg press 45° 100 kg x 8 op.
leg press 45° 100 kg x 8 op.
leg press 45° 100 kg x 8 op.

predkopavacky 60 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne únor 15, 2026 5:53 pm Předmět:

Nedela, 15.2.2026

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke, average pace 6:01, average HR 137, aerobny TE
3.5, zataz podla garminu 123

vecer

RAMENA, LYTKA

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + AB wheel x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op. + AB wheel x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 8 op. + AB wheel x 15 op.

diamantove kliky s nohami hore x 16 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
diamantove kliky s nohami hore x 16 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 15 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
diamantove kliky s nohami hore x 17 op. + koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.

metlak · Zaslal: út únor 17, 2026 9:05 am Předmět:

Utorok, 17.2.2026

rano po 24ke

CHRBAT, PRSIA

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 15 op. + floor press JC 27,5 kg x 40 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 20 op.

zhyby sirokym nadhmatom x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op.

metlak · Zaslal: st únor 18, 2026 3:05 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:20:00, average HR 126, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 114, 646 kcal

metlak · Zaslal: st únor 18, 2026 3:27 pm Předmět:

Streda, 18.2.2026

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: pá únor 20, 2026 10:30 am Předmět:

...

Z M E N A

Od dnesneho dna menim typ treningu na full body. Doteraz som vacsinou cvicil split, ale nakolko to musim upravit, lebo tazko to vsetko skombinovat s behom a thajskym boxom...takze to skusim takto...zaroven budem o trochu menej behat oproti minulym rokom, aby som "nepalil" tie svaly zbytocne 🙂 takze uvidime, ako dlho ma to bude bavit 😂😂😂

Piatok, 20.2.2026

rano po 24ke

FULL BODY

bench press VC 65 kg x 8 op.
bench press VC 65 kg x 8 op.
bench press VC 65 kg x 8 op.
bench press VC 65 kg x 8 op.

mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.

leg press 100 kg x 12 op.
leg press 100 kg x 12 op.
leg press 100 kg x 12 op.
leg press 100 kg x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 6 op.

military press VC 30 kg x 10 op.
military press VC 30 kg x 10 op.
military press VC 30 kg x 10 op.

pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.

vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne únor 22, 2026 4:35 pm Předmět:

Sobota, 21.2.2026

SPINNING

1:10:43, 25 km, average speed 21.2 km/h , average HR 113, aerobny TE 2.1, zataz podla garminu 29, Z1, 471 kcal

metlak · Zaslal: ne únor 22, 2026 4:47 pm Předmět:

Nedela, 22.2.2026

rano

SPINNING

43:53, 16 km, average pace 21.9 km/h, average HR 127, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 48, 406 kcal, Z2

podvecer

FULL BODY

goblet squat JC 27,5 kg x 8 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 8 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 8 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 8 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7op.

floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

metlak · Zaslal: út únor 24, 2026 8:50 am Předmět:

Utorok, 24.2.2026

rano po 24ke

FULL BODY

mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.

bench press VC 65 kg x 9 op.
bench press VC 65 kg x 9 op.
bench press VC 65 kg x 9 op.
bench press VC 65 kg x 9 op.

leg press 110 kg x 8 op.
leg press 110 kg x 8 op.
leg press 110 kg x 8 op.
leg press 110 kg x 8 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.

military press VC 30 kg x 11 op.
military press VC 30 kg x 11 op.
military press VC 30 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.

vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: čt únor 26, 2026 2:31 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:20:00, average HR 104, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 29, 438 kcal

metlak · Zaslal: čt únor 26, 2026 2:33 pm Předmět:

Streda, 25.2.2026

SPINNING

35:55, zataz 5/8, 14 km, avwrage HR 124, average speed 23.4 km/h, aerobny TE 2.3, zataz podla garminu 42, 338 kcal

metlak · Zaslal: čt únor 26, 2026 4:31 pm Předmět:

Stvrtok, 26.2.2029

FULL BODY

goblet squat JC 27,5 kg x 9 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 9 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 9 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 9 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7op.

floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

metlak · Zaslal: so únor 28, 2026 9:06 am Předmět:

Sobota, 28.2.2026

rano po 24ke

FULL BODY

mrtvy tah VC 105 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 5 op.

bench press VC 65 kg x 10 op.
bench press VC 65 kg x 10 op.
bench press VC 65 kg x 10 op.
bench press VC 65 kg x 8 op.

leg press 110 kg x 9 op.
leg press 110 kg x 9 op.
leg press 110 kg x 9 op.
leg press 110 kg x 9 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.

military press VC 30 kg x 12 op.
military press VC 30 kg x 12 op.
military press VC 30 kg x 13 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op. + EZ 15 kg x 5 op.

vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: po březen 02, 2026 8:55 am Předmět:

Poobede

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:12, average HR 136, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 123, 752 kcal