|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: út únor 24, 2026 3:56 pm Předmět: |
 |
|
skvělé, vítej zpět! odpočívat je potřeba, činku nezvedají svaly, ale hlava ;)
a desítky v tempu jsou víc kardio než pwl :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: pá únor 27, 2026 6:29 pm Předmět: |
|
|
Moc děkuji!
EF s Magumím T1 D2
Veslo 5 min/870m
Mobilita
Deadlift
2 x 3 x 75
10 x 2 x 85
CG benč press
osa
5 x 10 x 32,5
Když už Magumi vytasil ty plochobotky, zkusila jsem ty své i tady u benče. Vím, že spousta lidí takhle benčuje, Magumi je proti, ale mě to přišlo zajimavé. Co a jak se ukáže, až při vyšší vahách.
Straight-arm lat pull down
1 x 12 x 14
4 x 12 x 18
Zítra budou bolet tricepci...
JM press
5 x 10 x 15
Nějak mi to nešlo, nechápu vlastní mechanismus. Tak snad příště.
Začínám zlehka. Tréninky jsou i příjemně krátké. Brzy to ale ztěžkne. V neděli sólo trénink, kluci se uvidí v Prahe.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne březen 01, 2026 11:32 am Předmět: |
|
|
T1 D3 EF solo, bez Magumího
Táák se mi samotné nechtělo. Ale vykopla jsem s láskou kluky na házenou. Jeden hraje. Druhý píská. Tak jsem se musela pochlapit a jít cvičit.
Veslo 5 min / 870 m
Krátká mobilita - v podstatě rovnou pod činku
Dřepy
osa
2 x 3 x 50
4 x 8 x 60
Barbell-row
osa
5 x 10 x 25
Crabwalk - Magumi - žádná gumička mezi kotníky. Ale full-blown crabwalk na zemi!!!
5 x 8 + 8 x BW
Hanging L-sit (L-sit mi nešlo, tak alespoň kolena nahoru)
4 x 8 x BW
Hmf. Před třemi měsíci bylo na ose na dřepu 142,5 kg. Dnes je tam 60. Je mi stydno. Ale věřím procesu. 
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út březen 03, 2026 1:59 pm Předmět: |
|
|
W1 D4 EF s Magumím  (pánský klub podporuju, ale stejně se mi nejlíp trénuje s Magumím)
Veslo 5 min / 1010 m Potřebovala jsem trochu popustit páru
Mobilita - taková Hatha yoga na uklidnění a srovnání mysli a duši
Competition bench press
osa
4 x 8 x 42,5 Všechno stopky. Lehké. Za to větší důraz na techniku.
Pullup
3 x 5 x -43 PR Jak jsem trochu lehčí, líp se mi i to 100kg registrované tělo zvedá. 
SLDL s kettlebelly
4 x 8 x 12+12
DB bicep curl
4 x 15 x 6+6
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 03, 2026 3:04 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | pánský klub podporuju, ale stejně se mi nejlíp trénuje s Magumím |
správně, jak jinak bys to pak mohla ocenit ;)
a to odhlehčení na shyby je fajn, že si ho můžeš nastavit podle plánovaného počtu opáček
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po březen 09, 2026 9:21 am Předmět: |
|
|
6.3. 2026 EF s magumím
Málo jsem spala (starosti). K tomu dietim s Magumím a citím, že už bych potřebovala pauzu od diety - jsem slabá a unavená, a protivná. Ale cíl je cíl.
Programově jsem se rozhodla jít trochu jinou cestou, než jde Magumi, už i vzhledem k tomu, že neděle často trénuju sama a nemám spottera.
Veslo 3 min / 570 m
Mobilita
Dřepy
osa
2 x 3 x 60
1 x 2 x 80
1 x 5 x 90
3 x 3 x 90
Bulharský dřep
3 x 10 x 12
Jsem myslela, že u toho umřu. A taký že jo - už několik dní si nemůžu sednout, jak mě sedací svaly bolí.
Pendulum squat
3 x 10 x 20
Také sado. Mám se co učit.
Bench
osa
2 x 5 x 40
1 x 3 x 55
3 x 3 x 50
Tlaky na prsa s jednoručkami
4 x 10 x 12
8.3. 2026 EF solo
Veslo 3 min / 570m
Mobilita
Deadlift
2 x 3 x 70
1 x 2 x 90
2 x 3 x 100
3 x 3 x 90
Hip Thrust
3 x 8 x 50
Pro mě novinka. Dlouho jsem všechno štelovala, než jsem pochopila, jak na to. Mělo tam být 100, ale ani 70 jsem ze země neodlepila. Hmf.
Seated Row Machine
3 x 12 x 20
Hyperextence s kotoučkem
3 x 8 x 15
Plank
2 x 1 minuta x BW
Psychicky mi tento typ programu vyhovuje víc.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po březen 09, 2026 11:49 am Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Psychicky mi tento typ programu vyhovuje víc. |
a ještě palec za ty hip-thrusty, můj oblíbený cvik 
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út březen 10, 2026 3:43 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 3 min / 550 m
Mobilita
Pauzované dřepy
osa
2 x 3 x 60
1 x 2 x 80
1 x 3 x 90
3 x 3 x 80
Dřepy by šly. Jak jsem krapet menší, víc si můžu stáhnout opasek a lépe se vejdu do užšího postoje.
Předkopky
3 x 12 x 10 (musím malinko přidat na váze)
RDL
3 x 10 x 70
Benč pauzovaný
osa
1 x 3 x 40
1 x 5 x 55
1 x 3 x 55
1 x 2 x 55
1 x 3 x 52,5
Hrůza. Všechna síla je fuč.
Tlaky na ramena
3 x 8 x 10 (musím přidat na opakování)
Trenínk výživný a zajimavý. Zklamala jsem se na tom benči. Prostě to tam nebylo. Zkoušela jsem různé boty, hrála jsem si s velikosti obloučku, ale dnes i těch 55kg bylo moc. Mrzi mě to, ale věděla jsem, že se to stane. Tak holt teď musím jen vydržet a víc se snažit. Jinak podobně jako Magumi už melu z posledního. Nastavili jsme si společný datum konce diety, tak se nám i líp dýchá. Určitě to zvládnem. A pak bude zase o trochu lépe.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
