|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út březen 31, 2026 2:29 pm Předmět: |
 |
|
W4 D4
V Extrifitu s Carmelitou, statečně bojovala.
Veslo, mobilita
Moc jsem tomu nedal, hrozně mě trápí spodní záda, bolest je tak 8/10. Musel jsem si vzít před tréninkem Aulin a i tak jsem na to veslo skoro nevylezl. Mobilita jakbysmet.
Competition bench press
osa, 2 x 5 x 60, 2 x 100
3 x 8 x 112.5
Bál jsem se, že to nedám, u druhé série jsem se dost trápil, ale na třetí jsem se poskládal líp.
Pullup
15 x 5
Trochu jsem se zapomněl
SLDL s kettlebelly
4 x 10 x 40
Stejná váha, jako posledně. Chtělo to hodně soustředění, abych se do toho dostal, ale asi mě ještě držel ten Aulin, tak jsem to dotáhl do konce.
Db bicep curl
6 x 15 x 14
Tady už jsem neměl energii, bicepsy měly dost.
Ještě mi do konce diety zbývají tři nebo čtyři tréninky, snad se mi podaří zvládnout všechno podle plánu. Příště dřepy - musím doufat, že záda do té doby trochu povolí. Jinak, únava je veliká, jednak z diety, druhak ze všech těch věcí, které musím zvládat a stíhat, tak trochu melu z posledního. Těším se na Velikonoční prázdniny, snad mě těch pár klidnějších dní pomůže zdolat ten poslední kousek.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: út březen 31, 2026 3:06 pm Předmět: |
|
|
a i v tomhle stavu benčuješ jako drak... já posledně nedokončil 5x5 a ty dáš 3x8
jinak takto drsný kalorický deficit - vzhledem k tomu, jak k tomu trénuješ a kolik ještě zvládáš mentální práce - je dost maso a těžko tam hledám benefity, ale zase chápu, že je to zajímavý proof-of concept, když na to máš dost vůle, alebo guľe ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st duben 01, 2026 9:41 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | jinak takto drsný kalorický deficit - vzhledem k tomu, jak k tomu trénuješ a kolik ještě zvládáš mentální práce - je dost maso a těžko tam hledám benefity, ale zase chápu, že je to zajímavý proof-of concept, když na to máš dost vůle, alebo guľe ;) |
Znáš mě, potřebuju vysekat do plavek, abych mohl v létě na pláži balit kluky. 
Těch důvodů je samozřejmě víc, nepouštěl bych se do toho jen pro nic za nic.
První důvod je, že jsem plánoval zhubnout poslední dva roky, jen jsem čekal na vhodnou dobu, a teď je k tomu ideální čas, protože i Carmelita se dostala ve své cestě na úroveň, kdy se sama rozhodla přejít do nižší váhovky. Ve dvou je to pochopitelně mnohem jednodušší - prakticky, kvůli stravovacímu a dennímu režimu, i mentálně, když v tom člověk není sám.
Druhý důvod je, že jsem si nastavil na tenhle rok nějaké silové a výkonnostní cíle - po loňském zranění ramene pořád nejsem dost zdravý a odolný, abych mohl spolehlivě vzpírat, takže mi přišlo rozumné, dát si rok na zlepšení tělesné kompozice, síly a kondice, než se k tomu zase vrátím.
Třetí důvod je, že ve vzpírání se mění od příštího roku váhovky a i když nechci soutěžit, rád bych se pohyboval hmotnostně na úrovni, kdy se budu moci aspoň orientačně porovnat se svými vrstevníky. Budu mít na výběr mezi 85 a 95, a ta lehčí váha mi přijde momentálně zajímavější, protože si chci zkusit, jaké by to být potenciálně rychlejší a pohyblivější. Přibrat zpátky můžu vždycky, ale když si to nezkusím v té lehčí váhovce, nebudu si to moc porovnat.
Čtvrtý důvod je zdravotní - jak jsem zjistil na Dexa měření a jak se ukazuje na výsledcích mých krevních odběrů, moje tělo ukládá tuk hlavně viscerálně - i při 18 procentech tuku jsem byl vysoko v rizikovém pásmu a moje krevní hodnoty tomu odpovídaly. Shodou okolností jsem byl na odběrech znovu minulý týden, a všechno se s tou dietou zlepšilo. A i kondice se myslím trochu zlepšuje; VOmax sice hubnutím nenavýším, ale s nižší tělesnou hmotností je lehčí chodit do schodů. :)
Co se týče té rychlosti hubnutí, taky mám své důvody.
První důvod je, že musím zkoordinovat hubnutí s tréninkovým plánem; potřebuju se dostat na udržovací kalorie dřív, než to začne být příliš těžké. Lámat se to začne příští týden, takže to bude zároveň ideální čas dietu ukončit. Obecně platí, že 8 až 12 týdnů je ideální doba pro hubnutí - dá se za tu dobu shodit velké množství tuku, ale není tak dlouho, aby se tělo hormonálně sesypalo na hromádku neštěstí. Mně to vychází na 13 týdnů, což je moje ambiciozní maximum.
Druhý důvod je, že tu tělesnou hmotnost potřebuju podseknout - počítám, že jen na glykogenu a obsahu trávícího traktu naberu během dvou tří týdnů dvě tři kila zpátky, takže moje váha na konci diety bude nižší, než na kolik to vyleze, až trochu doplním energii do svalů.
Třetí důvod pro rychlost hubnutí je to, že minimálně dva měsíce po dietě se s tím tělo bude nějak vyrovnávat, chvíli potrvá, než najdu spolehlivý udržovací příjem a než se hormony a tělesné signály trochu srovnají, takže ty dva až tři měsíce, co mám do konce aktuálního tréninkového plánu, se budu muset pořád hodně držet zpátky, abych nenabral tuky hned zpátky. Až ale v létě začnu nový běh toho plánu, měl bych být ve stavu, kdy budu moct přejít do mírného kalorického přebytku, což by mě potenciálně mohlo zase o kousek silově a svalově posunout.
Samozřejmě, že se vždycky může něco pokazit, ta kombinace artrozy 4 stupně, atrofovaných plotýnek a výrůstku na obratlech ve zvedání těžkých věcí moc nepomáhá :), a pochopitelně počítám s tím, že může přijít i o nějaké svaly, ale věřím, že je do konce roku znovu naberu zpátky a z dlouhodobého hlediska mě to sportovně i zdravotně posune.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st duben 01, 2026 9:48 am Předmět: |
|
|
díky moc za podrobnou odpověď! až na ty váhové kategorie to celé vypadá velmi rozumně ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st duben 01, 2026 10:42 am Předmět: |
|
|
Pekný sumár motivácie a dôvodov 
| Magumi napsal: | po loňském zranění ramene pořád nejsem dost zdravý a odolný, abych mohl spolehlivě vzpírat, takže mi přišlo rozumné, dát si rok na zlepšení tělesné kompozice, síly a kondice, než se k tomu zase vrátím.
|
Toto je koniec koncov veľmi podobné môjmu rozhodnutiu k prvej diéte. Skrz zranenia som nemohol tlačiť na silu, tak som to nasmeroval na celkovú kondíciu, vzhľad, zdravie a telesnú kompozíciu.
...
A balenie kluků na pláži. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st duben 01, 2026 2:10 pm Předmět: |
|
|
Magumi, veľmi rozumné, k tomu všetkému dodám len, že si skvele poukázal na množstvo viscerálneho tuku, to nie je sranda, zároveň diéta či stravovací režim je aj dlhodobo udržateľný a napomáhu mu asi najviac zo všetkého skutočne pravidelný cirkadiálny rytmus, teda bez ohľadu na deň chodiť chodiť spať a stravovať sa v rovnakých časoch a nech to je vždy aspoň v rozmedzí 7-8 hodín, ideálne ešte tak min. 3-4 hod. pred spaním už nejesť. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt duben 02, 2026 1:55 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Pekný sumár motivácie a dôvodov
| Magumi napsal: | po loňském zranění ramene pořád nejsem dost zdravý a odolný, abych mohl spolehlivě vzpírat, takže mi přišlo rozumné, dát si rok na zlepšení tělesné kompozice, síly a kondice, než se k tomu zase vrátím.
|
Toto je koniec koncov veľmi podobné môjmu rozhodnutiu k prvej diéte. Skrz zranenia som nemohol tlačiť na silu, tak som to nasmeroval na celkovú kondíciu, vzhľad, zdravie a telesnú kompozíciu.
...
A balenie kluků na pláži. |
Vidíš, a já tě všem dávám za příklad, jak vyvážit sílu a estetiku jako naturál. :)
Popravdě, kdyby mě tak (iracionálně) nepřitahovalo vzpírání, přes všechny ty frustrace, co mi přináší a navzdory skutečnosti, že mi to vůbec nejde, tak se vydám stejnou cestou jako ty - kulturistický trénink v kombinaci se cviky s velkou činkou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt duben 02, 2026 1:57 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Magumi, veľmi rozumné, k tomu všetkému dodám len, že si skvele poukázal na množstvo viscerálneho tuku, to nie je sranda, zároveň diéta či stravovací režim je aj dlhodobo udržateľný a napomáhu mu asi najviac zo všetkého skutočne pravidelný cirkadiálny rytmus, teda bez ohľadu na deň chodiť chodiť spať a stravovať sa v rovnakých časoch a nech to je vždy aspoň v rozmedzí 7-8 hodín, ideálne ešte tak min. 3-4 hod. pred spaním už nejesť. |
Moc děkuju. S tím spánkem naprosto souhlasím, hlídám si ho jak ostříž, i když to znamená, že chodím do postele v devět a přicházím o klidné večerní posezení u filmů. Chvíli to trvalo, ale už i děti si zvykly, že tatínek chodí do hajan brzo a vstává dřív, než se probudí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 07, 2026 12:49 pm Předmět: |
|
|
Nezapnul jsem od čtvrtka počítač, takže dneska to budou hned tři zápisy za sebou. Prodloužený víkend byl super, snažil jsem se víc spát, byli jsme dvakrát v sauně, zvládli jsme i jídlo v restauraci. Nevím, jestli bych poslední týden před koncem diety zvládl, kdyby se to nesešlo s pár dny odpočinkového režimu.
W5 D1
Pátek, Extrifit s Carmelitou
Veslo, mobilita
HB squat
osa
2 x 6 x 60, 3 x 90, 1 x 110
6 x 6 x 120
Už jsem si raději vzal pásek, hodně jsem od předchozího tréninku bojoval s bolestí dolních zad. Nevím, jestli se mi ta artroza pocitově zhoršila kvůli dietě, nebo že jsem mimo posilku dělal něco špatně. Zatím budu používat tenký vzpěračský a bez návleků.
Front-foot-elevated split squat
6 x 6 s 24kg JC v každé
Ok.
Cable tricep extension
4 x 20 x 46
Těch dvacet opakování je dost. :)
Pendulum squat
3 x 10 x 25
Na protažení s Carmelitou
Copenhagen plank
5 x 25 sekund každá
Pravá strana je pořád slabší.
W5 D2
S Carmelitou ve Form Factory v Hostivaři. Jeli jsme do Prahy povzbudit benjamínka na házenkářském turnaji, a tak jsme si vzali věci na cvičení sebou a dali si trénink v Praze.
V sobotu jsme si užili parádní saunu a relax.
Veslo, mobilita
Deadlift
osa, 3 x 6 x 60, 4 x 100, 2 x 120, 1 x 132.5
6 x 4 x 142.5
Tělo i hlava musely strašně bojovat, neuměl jsem ani spočítat dobře kotoučky, ale zvládl jsem to technicky čistě a bez zranění.
CG benč press
osa, 2 x 6 x 60, 2 x 80
6 x 6 x 90
Všechno stopky, čistě. Lavička krásně klouzala :), nemohl jsem se dobře zapřít, ale naštěstí to šlo.
Straight-arm lat pull down, široký úchop
4 x 20 x 25
Hodně opakování, jiná kladka, cítil jsem ty latissimy pěkně.
JM press
6 x 6 x 45
Měl jsem přidat pět procent, ale nechtělo se mi to skládat na velkou činku a nejbližší skok byl o pět kilo.
W5 D3
Po pondělním volnu, sauně a dalšímu steaku se salátem :) zpátky v Extrifitu. Dneska mě po letech čekal low-bar dřep. Tělo je úplně vyždímané a po každé sérii jsem se bál, že omdlím.
Veslo, mobilita
LB squat
osa, 2 x 6 x 60, 1 x 5 x 80, 1 x 3 x 100, 1 x 2 x 110, 1 x 120
5 x 5 x 127.5
Snažil jsem si vzpomenout, jak se pod to leze a jak se v tom hýbe, ke konci si tělo začalo matně rozpomínat, ale bude to trvat, je to jiný pohyb. Fyzicky i mentálně to bylo vyčerpávajíci i s touhle pidi váhou.
Barbell row
6 x 8 x 75
Ok
Crab walk + Hanging L-sit
4 x 15 na každou stranu + 4 x 12 se stopkou nahoře
Tohle byl poslední trénink v tak velkém deficitu (posledních 18 dní jsem byl na 1600 kaloriích), ve čtvrtek začneme oba pomaličku přidávat a vracet se. Chvíli potrvá, než najdeme skutečný udržovací příjem, nejdřív musíme počkat, až se svaly trochu naplní vodou a glykogenem, a pak bude pár měsíců trvat, než se tělo a mozek metabolicky adaptují do normálního režimu. Nesmíme to uspěchat, jinak nabereme všechny tuky zase zpátky, takže prvních čtrnáct dní přidám 200 kalorií, druhých čtrnáct dní dalších 200 kalorií, a pak budeme pomaličku přidávat po 100 kaloriích dokud nenajdeme udržovací příjem.
Ve čtvrtek se zvážím a v pátek napíšu, kam to spadlo - dneska ráno jsem měl 82,7 kg. Jsem zvědavý, jaká čísla ukáže DEXA za 14 dní.
Musím opět veřejně poděkovat Carmelitě a zaobdivovat ji - zvládá to mentálně i fyzicky mnohem líp než já; bylo by to mnohem těžší, kdybych si tím měl procházet sám, je úžasná.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út duben 07, 2026 2:39 pm Předmět: |
|
|
skvělá disciplína, to jsi dával tak -1 kg týdně, a při tom pomalém navyšování budeš v deficitu ještě tak dva měsíce, a do toho ještě ty dlouhé tréninky, jen co to pak trochu docukruješ, tak se kultíci budou moct jít zahrabat :D
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 07, 2026 3:22 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | skvělá disciplína, to jsi dával tak -1 kg týdně, a při tom pomalém navyšování budeš v deficitu ještě tak dva měsíce, a do toho ještě ty dlouhé tréninky, jen co to pak trochu docukruješ, tak se kultíci budou moct jít zahrabat :D |
Kdepak, kultíci jsou úplně jinde. Naturálové běžně končí dietu hluboko pod 75 kily.
První čtrnáct dní asi budu ještě v deficitu, ale kolem 2000 kalorii se to začne lámat - metabolismus se mi za těch 13 týdnů stoprocentně parádně zpomalil, a potrvá, než se rozjede.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 07, 2026 3:24 pm Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | Ty vole, 1600 kalórií denne udržať uz chce vôľu. Ja mám skúsenosť, že na príjem pod 3000kcal denne už potrebujem nejakú predprípravu, t.j. aspoň pár týždňov klesať postupne tak od 3500. Inak myslím na zradlo permanentne |
Vůle se ukáže až teď, jak začnu / začneme jíst víc - ten pocit hladu je neskutečný a trvá dlouho, než si hlava uvědomí, že břicho je plné. Doteď nás hlavně drželo to, že jsme si nastavili systém nakupování / vaření / stravování a pečlivě počítali každé sousto.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 07, 2026 3:37 pm Předmět: |
|
|
1600 pre chlapa je extrém, moje minimum niekoľkotýždňové bolo 2200 a to som už fakt mal čo robiť, aby som skombinoval normálne fungovanie, cvičenie a diétu.
Fakt netuším, kde berieš to odhodlanie to držať takto nízko, ale máš môj rešpekt Keď si predstavím, že pridáš 600kcal, čo je celkom slušná kopa žrádla a budeš stále len na mojom najprísnejšom režime  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 07, 2026 4:19 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | 1600 pre chlapa je extrém, moje minimum niekoľkotýždňové bolo 2200 a to som už fakt mal čo robiť, aby som skombinoval normálne fungovanie, cvičenie a diétu.
Fakt netuším, kde berieš to odhodlanie to držať takto nízko, ale máš môj rešpekt Keď si predstavím, že pridáš 600kcal, čo je celkom slušná kopa žrádla a budeš stále len na mojom najprísnejšom režime |
Tak ty jsi o dost vyšší a celkově větší.
Já začínal dietu na 2200, myslím, že budu rád, když se do léta dostanu k 2500 až 2600.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
