|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so duben 18, 2026 7:57 am Předmět: |
 |
|
Sobota, 18.4.2026
rano po 24ke
FULL BODY
mrtvy tah VC 120 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 127,5 kg x 3 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op.
leg press 120 kg x 11 op.
leg press 120 kg x 11 op.
leg press 120 kg x 12 op.
leg press 120 kg x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 12 op.
military press VC 35 kg x 12 op.
military press VC 35 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: po duben 20, 2026 9:18 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:54, average HR 131, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 103, 660 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po duben 20, 2026 9:19 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 20.4.2026
doobeda po 24ke
FULL BODY
goblet squat JC 30 kg x 11 op.
goblet squat JC 30 kg x 11 op.
goblet squat JC 30 kg x 11 op.
goblet squat JC 30 kg x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 11 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 22, 2026 7:11 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
6.7 km, prevaznu cast v Z2 a na konci 4x rychle rovinky, average pace 5:45, average HR 138, aerobny TE 3.2, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 130
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 22, 2026 7:16 am Předmět: |
|
|
Utorok, 21.4.2026
SPINNING
45:19, 17 km, zataz 5/8, average speed 22,5 km/h , average HR 116, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 27
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 22, 2026 2:14 pm Předmět: |
|
|
Streda 22.4.2026
FULL BODY
goblet squat JC 30 kg x 11 op.
goblet squat JC 30 kg x 11 op.
goblet squat JC 30 kg x 11 op.
goblet squat JC 30 kg x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 24, 2026 8:12 am Předmět: |
|
|
Piatok, 24.4.2026
rano po 24ke
FULL BODY
mrtvy tah VC 122,5 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 122,5 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 130 kg x 2 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 13 op.
military press VC 35 kg x 13 op.
military press VC 35 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne duben 26, 2026 7:14 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy Z1/Z2, tepy mierne vyssie...asi rozbita CNS z tazkeho treningu, average pace 6:56, average HR 122, aerobny TE 2.3, zataz podla garminu 43, 389 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne duben 26, 2026 7:16 am Předmět: |
|
|
Sobota, 25.4.2026
BEH
8.2 km, fartlek, average pace 4:49, average HR 155, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 202, 535 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne duben 26, 2026 8:09 am Předmět: |
|
|
Nedela, 26.4.2026
rano
FULL BODY
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 72,5 kg x 6 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 13 op.
military press VC 35 kg x 13 op.
military press VC 35 kg x 14 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 9 op.
pritahy kolien k hrudi x 40 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
pritahy kolien k hrudi x 40 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
pritahy kolien k hrudi x 40 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út duben 28, 2026 9:13 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 134, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 136, 910 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 29, 2026 2:17 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 28.4.2026
THAJSKY BOX
1:19:00, average HR 118, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 109, 515 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 29, 2026 2:25 pm Předmět: |
|
|
Streda, 29.4.2026
FULL BODY
goblet squat JC 30 kg x 12 op.
goblet squat JC 30 kg x 12 op.
goblet squat JC 30 kg x 12 op.
goblet squat JC 30 kg x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 11 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 01, 2026 7:47 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 30.4.2026
THAJSKY BOX
1:18:00, average HR 115, max HR 160, aerobny TE 2.9, anaerobny TE 2.4, zataz podla garminu 117, 575 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 01, 2026 7:50 am Předmět: |
|
|
Piatok, 1.5.2026
rano
FULL BODY
mrtvy tah VC 122,5 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 122,5 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 2 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op.
leg press 120 kg x 12 op.
leg press 120 kg x 12 op.
leg press 120 kg x 12 op.
leg press 120 kg x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 14 op.
military press VC 35 kg x 14 op.
military press VC 35 kg x 14 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
