|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne květen 03, 2026 5:44 pm Předmět: |
 |
|
Poobede
SPINNING
40:19, 15 km, zataz 5/8, average speed 22.3 km/h, average HR 115, aerobny TE 1.9, zataz podla garminu 25, 309 kcal
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: ne květen 03, 2026 5:46 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 2.5.2026
BEH
11 km, fartlek, average pace 4:47, average HR 152, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 231, 700 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po květen 04, 2026 7:21 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 4.5.2026
rano po 24ke
FULL BODY
mrtvy tah VC 60 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 80 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 1 op.
mrtvy tah VC 127,5 kg x 1 op.
mrtvy tah VC 127,5 kg x 1 op.
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 8 op.
bench press VC 72,5 kg x 7 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 15 op.
military press VC 35 kg x 15 op.
military press VC 35 kg x 15 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 08, 2026 6:37 am Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:15:00, average HR 112, aerobny TE 2.6, anaerobny TE 1.3, zataz podla garminu 75, 528 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 08, 2026 6:39 am Předmět: |
|
|
Streda, 6.5.2026
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 131, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 112, 727 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 08, 2026 9:01 am Předmět: |
|
|
Piatok, 8.5.2026
rano po 24ke
OSOBAK NA MRTVY TAH
FULL BODY
mrtvy tah VC 70 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 80 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 2 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 1 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 1 op.
mrtvy tah VC 135 kg x 1 op.
vertical chest press circular 75 kg x 10 op.
vertical chest press circular 75 kg x 10 op.
vertical chest press circular 75 kg x 10 op.
vertical chest press circular 80 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 40 kg x 6 op.
military press VC 40 kg x 6 op.
military press VC 40 kg x 7 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 14 op. + EZ 15 kg x 6 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 10, 2026 8:11 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie v Z1, average pace 6:43, average HR 120, aerobny TE 2.3, zataz podla garminu 45, 387 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 10, 2026 8:13 am Předmět: |
|
|
Sobota, 9.5.2026
BEH
8.2 km, fartlek, average pace 4:51, average HR 151, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 195, 522 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 10, 2026 9:22 am Předmět: |
|
|
Nedela, 10.5.2026
FULL BODY
goblet squat JC 30 kg x 13 op.
goblet squat JC 30 kg x 13 op.
goblet squat JC 30 kg x 13 op.
goblet squat JC 30 kg x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 12 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 25 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 12, 2026 10:13 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:50, average HR 133, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 90, 460 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 12, 2026 10:14 am Předmět: |
|
|
Utorok, 12.5.2026
naobed po 24ke
FULL BODY
goblet squat JC 32,5 kg x 8 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 8 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 8 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 26 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 21 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 21 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 21 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt květen 14, 2026 7:23 pm Předmět: |
|
|
Streda, 13.5.2026
SHADOW BOXING
30:17, average HR 101, aerobny TE 0.8, zataz cvicenia 11, 174 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt květen 14, 2026 7:37 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 14.5.2026
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 15, 2026 8:35 am Předmět: |
|
|
Piatok, 15.5.2026
rano po 24ke
FULL BODY
goblet squat JC 32,5 kg x 9 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 9 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 9 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 21 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 21 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 27 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
