|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so květen 16, 2026 8:18 am Předmět: |
 |
|
Sobota, 16.5.2026
lajt, nalacno
KRUHOVY TRENING
5 kol
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
floor press JC 8 kg x 20 op.
bicepsove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op.
pritahy v predklone JC 8 kg x 20 op.
predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op.
skracovacky s 8 kg za hlavou x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: pá květen 29, 2026 7:19 am Předmět: |
|
|
DOVOLENKA
...bol som 12 dni na dovolenke..11 dni som kazde rano behal, plaval som len tak oddychovo ze vzdy nejakych 5-7 minut 2x za den...dost som chodil po plazi, denne okolo 25-30 000 krokov...pribral som 3 kila
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 29, 2026 7:21 am Předmět: |
|
|
Piatok, 29.5.2026
rano
FULL BODY
Naposledy upravil metlak dne ne květen 31, 2026 9:38 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 29, 2026 8:28 am Předmět: |
|
|
rano
FULL BODY
bench press VC 70 kg x 8 op.
bench press VC 70 kg x 8 op.
bench press VC 70 kg x 8 op.
bench press VC 72,5 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 8 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op.
predkopavacky 65 kg x 9 op.
military press VC 40 kg x 6 op.
military press VC 40 kg x 6 op.
military press VC 40 kg x 7 op. (neuplne posledne op.)
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 31, 2026 8:29 am Předmět: |
|
|
Sobota, 30.5.2026
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:42, average HR 151, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 206, 640 kcal
...po 12 dnoch all inclusive dovolenky, obzerstva a piti cca 10 piv denne mam zjavne glykogenove zasobniky natlacene na maximum 💥💥💥😂😂😂 ...takze sa bezalo brutalne gut, tak som trochen pritlacil na pilu 🪚🪚🪚🔥🔥🔥
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 31, 2026 9:24 am Předmět: |
|
|
Nedela, 31.5.2026
doobeda
FULL BODY
goblet squat JC 32,5 kg x 10 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 10 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 10 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 28 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červen 03, 2026 11:30 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
12.4 km, average pace 5:54, average HR 131, aerobny 3.3, zataz podla garminu 114, 814 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červen 03, 2026 12:45 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 2.6.2026
THAJSKY BOX
1:16:00, average HR 110, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 0.6, zataz podla garminu 71, 530 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červen 03, 2026 2:16 pm Předmět: |
|
|
Streda, 3.6.2026
FULL BODY
goblet squat JC 32,5 kg x 11 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 11 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 11 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 22 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 28 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červen 05, 2026 6:07 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 4.6.2026
BEH
8.4 km, norwegian 4x4 protocol, average pace 5:20, average HR 143, 10 min warm up v Z2 4x 4 min/3 min v Z2, inervaly 4:19, 4:16, 4:10, 4:11, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 158, 554 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červen 06, 2026 12:07 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 6.6.2026
rano
BEH
8.4 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 144, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 0.7, zataz podla garminu 154, 533 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červen 06, 2026 1:36 pm Předmět: |
|
|
Poobede
FULL BODY
mrtvy tah VC 100 kg x 9 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 9 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 10 op.
vertical chest press circular 90 kg x 10 op.
vertical chest press circular 90 kg x 10 op.
vertical chest press circular 90 kg x 10 op.
vertical chest press circular 90 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
predkopavacky 65 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 40 kg x 7 op.
military press VC 40 kg x 7 op.
military press VC 40 kg x 7 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 09, 2026 12:19 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 8.6.2026
rano po 24ke
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 132, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 122, 818 kcal
vecer
THAJSKY BOX
1:18:00, average HR 110, aerobny TE 2.5, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 57, 546
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 09, 2026 2:28 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 9.6.2026
FULL BODY
goblet squat JC 32,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 23 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 30 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červen 12, 2026 7:47 am Předmět: |
|
|
Streda, 10.6.2026
BEH
12.3 km, fartlek, z roboty, average pace 4:48, average HR 147, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.7, zataz podla garminu 214, 794 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
