Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá červen 12, 2026 7:49 am Předmět:

Piatok, 12.6.2026

rano po 24ke

FULL BODY

bench press VC 72,5 kg x 6 op.
bench press VC 72,5 kg x 6 op.
bench press VC 72,5 kg x 6 op.
bench press VC 75 kg x 4 op.

mrtvy tah VC 102,5 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 102,5 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 102,5 kg x 8 op.

predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.

military press VC 40 kg x 7 op.
military press VC 40 kg x 7 op.
military press VC 40 kg x 7 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 8 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 14 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.

hacken drepy na horizontal adjustable leg press 60 kg x 10 op.
hacken drepy na horizontal adjustable leg press 70 kg x 8 op.
hacken drepy na horizontal adjustable leg press 70 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne červen 14, 2026 7:47 am Předmět:

Sobota, 13.6.2026

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:51, average HR 130, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 122, 969 kcal

metlak · Zaslal: ne červen 14, 2026 7:48 am Předmět:

Nedela, 14.6.2026

rano

FULL BODY

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 11 op.

leg press 130 kg x 8 op.
leg press 130 kg x 8 op.
leg press 130 kg x 8 op.
leg press 130 kg x 9 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.

military press VC 40 kg x 7 op.
military press VC 40 kg x 7 op.
military press VC 40 kg x 7 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 12 op.

hacken drepy na horizontal adjustable leg press 70 kg x 8 op.
hacken drepy na horizontal adjustable leg press 70 kg x 8 op.
hacken drepy na horizontal adjustable leg press 70 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po červen 15, 2026 7:05 pm Předmět:

Poobede

BEH

6.3 km, v Z1 v ramci regeneracie, average pace 6:40, average HR 120, aerobny TE 2.3, zataz podla garminu 44, 405 kcal

metlak · Zaslal: po červen 15, 2026 7:09 pm Předmět:

Pondelok, 15.6.2026

v 24ke

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bocne skracovacky na kazdu stranu x 20 op.
bocne skracovacky na kazdu stranu x 20 op.
bocne skracovacky na kazdu stranu x 20 op.

metlak · Zaslal: út červen 16, 2026 8:10 am Předmět:

Utorok, 16.6.2026

rano po 24ke

FULL BODY

goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 14 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.

predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: čt červen 18, 2026 1:30 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:17:00, average HR 111, aerobny TE 2.9, anaerobny TE 1.0, zataz podla garminu 84, 511 kcal

metlak · Zaslal: čt červen 18, 2026 1:33 pm Předmět:

Streda, 17.6.2026

BEH

12.3 km, z roboty behom, fartlek, average pace 4:47, average HR 148, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 211, 782 kcal

metlak · Zaslal: čt červen 18, 2026 3:03 pm Předmět:

Stvrtok, 18.6.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 13 op.

floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + skracovacky s 15 kg za hlavou x 10 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + skracovacky s 15 kg za hlavou x 10 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + skracovacky s 15 kg za hlavou x 10 op.

metlak · Zaslal: so červen 20, 2026 4:06 pm Předmět:

Piatok, 19.6.2026

BEH

6.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:21, average HR 137, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 102, 414 kcal

metlak · Zaslal: so červen 20, 2026 4:08 pm Předmět:

Sobota, 20.6.2026

rano

BEH

6.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:16, average HR 134, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 90, 392 kcal

metlak · Zaslal: so červen 20, 2026 4:11 pm Předmět:

Poobede

lajt pred dofcou

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.+ close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.+ close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.+ close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 14 op.

kliky x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
kliky x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
kliky x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

metlak · Zaslal: po červen 29, 2026 12:10 pm Předmět:

...TYZDEN DOVOLENKA

v Egypte, v Makadi Bay...7x som behal, dokopy cez 55 km, z toho 2x fartlek, odplaval som cez 4 km a este aj snorchlovanie vyse 3 hodin

metlak · Zaslal: út červen 30, 2026 3:34 pm Předmět:

Utorok, 30.6.2026

rano po 24ke

BEH

16 km, ...z roboty v pomalom tempe na nizke tepy 🏃👽 sice som na dofci zral asi za troch a isiel alko bomby spolu s nedostatkom spanku, ale 2-3x kardio kazdy den mi asi pomohlo 🙏😍 lebo tepy som mal omnoho nizsie pri rychlejsom tempe...uvidime, ci to vydrzi... average pace 5:15, average HR 136, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 165, 1029 kcal

Poobede

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 14 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

metlak · Zaslal: čt červenec 02, 2026 7:15 am Předmět:

Stvrtok, 2.7.2026

rano po 24ke

FULL BODY

mrtvy tah VC 102,5 kg x 9 op.
mrtvy tah VC 102,5 kg x 9 op.
mrtvy tah VC 102,5 kg x 9 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op.

predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.

tlaky v sede JC 17,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op. + 20 kg x 3 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.