jaq - training log

jaq · Zaslal: st červenec 08, 2026 7:41 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 20kg
French press: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 14
10 minut klus

jaq · Zaslal: pá červenec 10, 2026 8:47 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 13 × 40kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: po červenec 13, 2026 8:48 pm Předmět:

Sobota: plavání

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 10 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 13,7kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 20 × 50kg
5 minut klus

jaq · Zaslal: pá červenec 17, 2026 7:52 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 62,5kg
Legpress: 4 × 8 × 127,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 6kg
Výpony: 4 × 14 × 110kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: ne červenec 19, 2026 1:12 pm Předmět:

Sobota: fyzio, jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 95kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 20kg
French press: 4 × 10 × 20,6kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 15

jaq · Zaslal: st červenec 22, 2026 7:58 pm Předmět:

Pondělí: jóga, plavání
Úterý: judo (s veterány -> strašné

)
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Výpony v sedě: 4 × 13 × 40kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg

jaq · Zaslal: so srpen 08, 2026 2:48 pm Předmět:

Inbody z 27.7.: 70,1kg, 9,6% tuku (za celý FEST by to znamenalo přibrání 2,7kg vody a svalů)

Začínám těžko-lehký split, plán je jet ho 6-8 týdnů a kombinovat ho s plaváním, judem a jógou)

Dnešní trénink:
Dřep: 10×60kg, 8×70kg, 6× 80kg, 4×90kg, 2×3 ×95kg, 3 × 6 × 80kg
Bench-press: 10×47,5kg, 8 ×55kg, 6 × 62,5kg, 4×70kg, 3 × 72,5kg, 2 × 75kg, 3 × 6 × 62,6kg
French-press: 4 × 8 × 20,6kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 120kg

5 minut schody

jaq · Zaslal: út srpen 11, 2026 10:12 pm Předmět:

Neděle:
Mrtvý tah: 10 × 90kg, 8 × 100kg, 6 × 110kg, 3 × 120kg, 2 × 2 × 125kg, 3 × 6 × 110kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 15kg, 10 × 17,5kg, 8 × 20kg, 3 × 6 × 22,5kg, 8 × 20kg, 10 × 17,5kg, 12 × 15kg
Bic. zdvih s EZ: 24,5/24,5/22/22kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 12, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12

Plavání

Pondělí: jóga

Dnešní trénink:
Incline benchpress na MP: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 15kg
Tric. stahování kladky: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Legpress (klasický): 15 × 70kg, 12 × 75kg, 2 × 10 × 80kg (příště překopat -> 7,5kg navyšování a 82,5kg max)
Předkopávání: 35/30/30kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 40kg

10 minut klus

večer jóga

jaq · Zaslal: so srpen 15, 2026 6:59 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 45kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 27,5kg, 2 × 10 × 30kg (příště 20/25/30kg)
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 7kg, 6 × 6kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 50kg, 12 × 55kg, 2 × 10 × 60kg
10 shybů

5 minut klus

jaq · Zaslal: po srpen 17, 2026 8:07 pm Předmět:

Dřep: 10×62,5kg, 8×72,5kg, 6× 82,5kg, 4×92,5kg, 2×3 ×97,5kg, 3 × 6 × 82,5kg
Bench-press: 10×50kg, 8 ×57,5kg, 6 × 65kg, 4×72,5kg, 3 × 75kg, 2 × 77,5kg, 3 × 6 × 65kg
French-press: 4 × 8 × 22kg
Výpony ve stoji: 4 × 9 × 120kg

5 minut schody

jaq · Zaslal: st srpen 19, 2026 8:42 pm Předmět:

Úterý: judo

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 10 × 92,5kg, 8 × 102,5kg, 6 × 112,5kg, 3 × 122,5kg, 2 × 2 × 127,5kg, 3 × 6 × 112,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 17,5kg, 10 × 20kg, 8 × 22,5kg, 3 × 6 × 25kg, 8 × 22,5kg, 10 × 20kg, 12 × 17,5kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 8 × 22kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 13, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12
Shyby: 11/10

5 minut veslování

jaq · Zaslal: pá srpen 21, 2026 9:15 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 17,5kg, 12 × 22,50kg, 2 × 10 × 27,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 16kg
Tric. stahování kladky: 15 × 26kg, 12 × 31kg, 2 × 10 × 36kg
Legpress (klasický): 15 × 67,5kg, 12 × 75kg, 2 × 10 × 82,5kg
Předkopávání: 3 × 14 × 30kgkg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 41,25kg

10 minut klus