|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: čt září 10, 2026 2:09 pm Předmět: |
 |
|
9. září 2026, středa
wellness, polední, Form Factory Vršovická
Sauna:
21 minut., vršovická prohřívárna, tepovka up to 150
včera jsem tady byl plavat a protože to s mou pamětí jde rapidně z kopce, tak jsem nechal plavky viset na věšáčku ve sprše, eh... dnes už na věšáčku nebyly, jinde jsem je taky nenašel a ve ztrátách a nálezech taky nebyly, tak budu mít nový plavky, teď po sezoně bude výběr (ironie)
a když už jsem tady byl, plavky nebyly a žádné kardio ve fitku se mi taky nechtělo, tak jsem si dal aspoň pořádnou saunu, protože pak bylo dost času vychladnout, na to potřebuji aspoň půl hodiny
10. září 2026, čtvrtek
HT W6 D3, záda, polední, Form Factory Václavák
Mrtvý tah: (trhačky, bez opasku)
4x 10x 120 kg, rpe 7, pauzy 3 min., lehce, dynamicky
nic těžkého se mi dnes nechtělo, dokonce ani mrtvý tah, protože záda pořád nejsou opravená z té poslední 180, ale řekl jsem si, že zkusím něco lehčího a překvapivě to šlo, hezky se jsem se zadýchal, spoko
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 4x BW, rpe 9, pauzy 2 min., striktně, spoko
Horní kladka: (na hruď, na dotek)
4x 10x 56 kg, pauzy 2 min., radši lehčí a striktně
Břicho: (zvedání nohou)
4x 12x BW, pauzy 2 min., čtvrtá už jsem zvadnul, takže dobrý
čas 52 min.
dnes slabé, nechtělo se mi, takže si dávám půl bodu, že jsem trénink nevynechal
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá září 11, 2026 2:00 pm Předmět: |
|
|
11. září 2026, pátek , 25 let od Dvojčat
kardio, polední, Form Factory Václavák
Běh na pásu: (indiánský, tepovka 140)
warm-up chůze 1 min. 6 km/h
intervaly (běh 1 min. 10 km/h + chůze 1 min. 6 km/h) a když se tepovka nevrátila pod 140, tak +1 min. chůze
10 km, 1:17 h PR , prům. tep 146, max 166, prům. výkon 281 W, TE aer/ana 4.4/3.9, zátěž 374
rozkaz zněl jasně, Garmin mi naplánoval 10 km víkendovku, tak jsem se do toho s chutí pustil, prvních 10 minut klasika katastrofa, nohy nefungovaly, achilovky bolely, po každém intervalu jsem měl chuť to zabalit a na tacháči ještě nebyl ani kilák jenom 0.xx, ale pokaždé jsem se zase rozběhl a držel se záchrany, že se tepovka nevrátí, já si dám další minutu oraz a bude dobře... jenže ta potvora se poctivě vracela, až teprve kolem 3.5 km se všechno promazalo a mně svitla malá naděje, že pokud všechno vydrží, tak by to dnes přece jenom mohlo dopadnout, po 5 km se to najednou přehouplo přes polovinu, tepovka se poprvé nestihla vrátit, orazil jsem si a pak koukám, jak to tam přibývá a říkám si, že když už jsem tak daleko, tak bych to měl zkusit, kolem 6.5 km už se mi běželo dobře, "lehce", nevadila mi vysoká tepovka, když se nevrátila, tak jsem si orazil (celkem 6x) a už bylo jasný, že tohle se nevzdává, tak už jsem jenom počkal, až tam bude 9.xx a pak už se to počítalo hned radostněji, čas je sice nové PR, ale vzhledem k tomu, že jsem takovou vzdálenost běžel teprve podruhé a že jsem to vlastně ani neběžel, ale větší půlku šel, tak je to takové kulhavé PR :D a ještě mě teda naštvalo, že mi to Garmin započítal jako "anaerobní" trénink... přitom já potřeboval a cílil na vysokou aerobku :/
***
na Jiřáku máme vinobraní, tak si tam po práci dám s rodinkou spicha a trochu naředíme krev burčákem, ale fakt jenom trochu, protože to tam mají vždycky příšerně sladký a málo voltů ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 14, 2026 3:51 pm Předmět: |
|
|
14. září 2026, pondělí
HT W6 D4, stehna, polední, Form Factory Václavák
Čelní dřepy: (opasek)
4x 10x 100 kg, pauzy 3 min., čtvrtá série závěr hard-core, nohy mohly, ale zbytek už moc nedržel
byl jsem nějaký neohebný, nechtělo se mi rozhýbávat, ale nic lepšího jsem nevymyslel, tak jsem zkusil první, pak druhou, pak jsem si říkal, že bych mohl prodloužit pauzu, ale tepovka padla zpět do I. zóny, tak jsem zase šel a na čtvrtou taky, protože už jsem ji chtěl mít za sebou, ale střed už teda měl dost
Hacken-dřepy:
4x 10x 140 kg, pauzy 3-4-4 min., prodloužil jsem pauzu, nožky už to přestaly zvládat
Předkopky:
4x 10x 45 kg, pauzy 2 min., nechápu, jak tady v zápisech vidím 20x50, po desítce mám nohy kaput
cestou ze schodů jsem se musel přidržovat zábradlí, protože se mi jedno koleno regulérně podlamovalo
čas 55 min.
Rotoped:
intervaly (1 min. zátěž 8, 220 W, rpm 90 + 2 min. zátěž 6, 150 W, rpm 80-90)
12 min., 5.6 km., prům. tep 144, max 159
jenom minimum, a to jsem si ani cestou do patra nebyl jistý, jestli tam dojdu a začnu, ale než jsem to stihl rozmyslet, tak už jsem seděl a šlapal a pak už bylo škoda přestat
***
o víkendu velké plány, ale dcerka lehla s nějakým moribundem - co tak asi po dvou týdnech ve školním kolektivu - tak se mi samotnému nechtělo a v sobotu jsem se vrhnul na přípravu kola na letošní Tour de Grunt, které nebude po deseti letech v Jeseníkách, protože se Grunt prodal a mně už to tak nějak stačilo a dobrovolně se mi tu trasu šlapat nechtělo, tak kluci v zájmu zachování akce letos vymysleli, že pojedeme okolo Prahy :) ani jsem nevěděl, že na to existuje cyklotrasa 8100, a příprava obnášela výměnu totálně sjetých plášťů - už jsem si nepamatoval, jak je těžké ten plášť na kolo dostat, a pořídil jsem si pořádné, nosnost 110 kg a zvýšená odolnost proti průrazu, sice těžší, ale já mám jiné priority než závodníci, trochu jsem měl obavu, jestli je tam dostanu, protože origo byly 42 mm a já kupoval 47 mm, ale klaplo to, k tomu nové duše a brzdové špalky, které už byly sjeté na plast - tam je největší otrava znovu uchytit lanko, v neděli pak pršelo, tak jsem si mezi dešti dal 5+ km zdravotní procházku a jenom si představoval, jaké by to bylo nebýt líný a dojít si na nedělní prodloužený wellness do zrekonstruovaného Karlína nebo Malešic
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
