|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: pá říjen 02, 2026 3:47 pm Předmět: |
 |
|
pátek
Upper body
30 YARDS SPRINTS - cca 5x
HRAZDA NEUTRÁL - 2x8 BW, 2x6 BW+10kg
BRADLA - 2x10 BW, 2x8 BW+10kg
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE - 3x10 s 9kg
PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY K BRADĚ NA ŠIROKO - 3x10 s 16kg
UPAŽOVÁNÍ NA ZADKY RAMEN - 3x10 s 9kg
BICEPS SE SWIS BAREM - 16-20 s 16kg
FRANCOUZSKÉ TLAKY - 2x15 s 16kg
fyzická náročnost tréningu - lehka/střední
psychická náročnost tréningu: 3
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 30minut
VÁHA - cca 75/76
Pumpa jak hovado. První šly sprinty. Celkem mi daly zabrat. Vzal jsem je dneska pěkně z ostra. Běžel jsem sklepní chodbou jako ninja. Když jsem v Itálii běhal venku, tak jsem měl pocit, že to nějak nemůžu rozběhnout. Nebylo to ono. Napadlo mě, že se mi hůře běhá v otevřeném prostoru. Je to kvuli orientaci? Stárnutí, protože nestíhám tolik objekty kolem? Nebo jsem byl jenom unavený? Těžko říct. Každopádně dnes jsem běžel prakticky na 100%. Vždycky před sprintem jsem dal hrazdu či bradal. Takže to šlo hrazda, sprint, bradla, sprint atd. Ke konci jsem natahoval pauzy mezi sériema skoro na 2 minuty. Sprinty by si zasloužily více, ale čas na to není. Kozy a záda jen tak lehce na udržení tonusu.
Ramena a pracky - velmi pěkná pumpička. Bavilo a líbilo. Přítahama s v.č. na široko si nejsem jistý, ale ostatní bralo krásně. Příště přidám. Na ruce záměrně pojedu trošku menší váhu a trochu větší počet opáček. Nemám dostatek činek a nechci to furt přehazovat, kvuli času...
Velmi, velmi dobré...
Na dovolené 9 hodin spánku, teď zase zpátka na 6-7. Nestačí, ale žít se s tím dá. Jsou horší věci .o)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 05, 2026 6:35 am Předmět: |
|
|
neděle
PŘÍTAHY JEDNORUČKY VÍC K PASU - 8-8-8-20 s 37kg
HORIZONTAL PULL UPS - 8-8-8-14 BW+10kg
BICEPS - 11-14 s 16,5kg
fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 6
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 30 minut
VÁHA - cca 75
Přítahy jednoručky fajn. Tohle mi killuje laty ještě více. Závěrečná dvacítka ale byla ohavná. Teda šlo by více, ale musel jsem si nechat energii ještě na druhou ruku.
Horizontal pull ups - tady to promyslím. Lehoulince u toho cítím bicepsovou šlachu takže tady nebudu přidávat opakování, ani váhu a radši přihodim pár lehkých sérií bez a zvýším objem.
Biceps - přidaná opáčka. Bolelo, pálilo, líbilo.
Nádherný trénink. Po delší době mě ty tréninky zase extrémně baví a fakt se na ně těšim...
Váha - 75 fajn. O víkendu grilovačka, nějaký dortík. Ale mám vyzkoušeno že občasné zavlnění je skvělá věc. Cítím se ale skvěle a vše pod kontrolou. Uvidíme. Tady na to fakt netlačim.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 06, 2026 5:19 am Předmět: |
|
|
pondělí
BENČ S JEDNORUČKAMA - 10x27, 10-13 s 35kg
ROZPAŽKY - 18x14,5kg
ARNOLDOVY TLAKY S JEDNORUČKAMA bez opory zad - 6-6-7 s 14,5kg
UPAŽOVÁNÍ V LEŽE - 8-8-10 s 7,5kg
TRICEPS GUMA - 3x
FACEPULLS - 3x
fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 5
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 32minut
VÁHA - cca 75
Doplazil jsem se do sklepa a rozjel to. Po první ostré sérii jsem zjistil, že jsem měl jet legs a mít RDL. Jelikož bych se na to ale už před tréninkem vyprdl, protože jsem stál před rozhodnutím ranních směn a to jít cvičit nebo spát, tak vlastně dobré. Jediné co mě totiž posledních pár hodin před tréninkem uklidňovalo byl fakt, že budu mít luxusně napumpované kozy a budu se cítít jako Rambo když našel tu hnusnou ochcanou celtu, udělal si z ní luxusní vestičku a cítil jsem se jako vítěz. Už trochu méně když jsem před spaním vypil protein a pak neodolal a sežral kus kuřete s rýží. Manželce jsem se v posteli postěžoval, že se možná pozvracím, ale že to jako správný chlap spolknu a nebudu kolem toho dělat cavyky. Jak jsem slíbil, tak jsem splnil.  Spíš se mi tak hůř usínalo. Většinou si dávám už jenom protein abych byl ok, ale ta kůrčička na tom kuřeti už byla moc a ten výpek kolem taky...
K tréninku: Benč s jednoručkama - přidal jsem opáčka, ale jde to ztuha. Na zbytku taky přidaná váha nebo opáčka nebo obojí. Luxusní trénink. Luxusní pumpa. Až na arnoldovy tlaky, moc mi nesedí. Vymyslím, zmástruju...
Miluju push, pull legs. Furt to musím psát, ale ty tréninky mi extrémně sedí a jsou zkloubitelné s mým životem.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
