vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: st říjen 07, 2026 3:02 pm Předmět:

7. října 2026, středa
321 M1 W1 D2, DL+MP, polední, Form Factory Václavák

Mrtvý tah: (opasek, trhačky)
6x 3x 180 kg, rpe 8, pauzy 3 min., dynamika, alespoň pocitová

šel jsem do toho s naivním pocitem, že to budou speed lifty, ale z toho mě vyvedlo už zahřívacích 160, takže na 180 už jsem se soustředil na to, abych to rozhýbal, všechnu energii poslal do těch 3 opakování a neřešil, kolik bych jich mohl dát, bohužel jsem se do toho nemohl dostat, netrefoval jsem setup, dráhu, necítil jsem potřebnou sílu, čtvrtá série už byla tak slabá, že jsem se vyhecoval a pátou dal zase pěknou, asi nejlepší, ale šestá už zase byla slabší, no nic, první trénink tahů, snad to příště bude lepší, nepomohlo ani to, že jsem cítil mírně namožená spodní záda - netuším z čeho, ale byl jsem rád, že mám opasek a úplně jsem cítil, jak mě to brzdí, když se to snažím rozhýbat

Military press: (stopky na hrudi)
6x 3x 65 kg, rpe 7-8, pauzy 2 min., easy speed tlaky

Biceps: (velká činka, vestoje)
6x 5x 35 kg, rpe 7-8, pauzy 2 min., chtěl jsem 40ku, ale nebyla tam, 5 opáček šlo příjemně svižně

čas 1:05 h

Sauna:
10 min.

dodo1985 napsal:

Ahoj Vlku,

když jsem ještě byl v Praze, běhal jsem s oblibou shody ke Stalinovi, který tam již nebyl,
nyní ke kyvadlu.

Je to vydatné a stačí vyběhnout jednou, dvakrát.

Běhat na pásu nebo stacionární kolo mě taky nikdy nebavilo.

to mně by stačilo vyběhnout dvě poschodí v baráku a byl bych kaput :D

na pásu to není žádná hitparáda, ale má to drobné výhody:
- zvládnu to v rámci poledního tréninku bez dalších extra časových nároků,
- drží to za mě tempo, takže to ani nepřepálím, ani nezpomaluju, dokážu odjet opakovatelný trénink a podle tepovky vidím, jaká je kondice

totéž kolo, ale to mě baví ještě méně, protože většinou nemám k dispozici ergonomické

cohen999 napsal:

Nesýčkuj a makaj, dobre ti to ide!
...
Potiaľto AI. Všimni si, že píše o pomalom behu, čiže o disciplíne, ktorú som ti spomínal už xy mesiacov dozadu. Proste zaradiť pomalý beh, alebo indiánsky beh. Veľmi príjemná a veľmi nenáročná činnosť, zároveň veľmi prospešná. Ty chceš silou mocou dvíhať tepy hore, OK, aj to je fajn, ale tieto intervaly by som zaraďoval až po vytvorení základných bežeckých návykov. A netreba sa čudovať, že je to namáhavé a nepríjemné, lebo je.

AI chytrosti si umím vygenerovat taky :D jak píšeš, běhám kvůli tepům, takže pomalé běhy zatím neřeším, resp. i ty moje tepové, intervalové, indiánské, vysoko-aerobní, jsou vlastně pomalé, když jsem v průměru na tempu 7:30 :D ale zatím to splňuje očekávání

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: čt říjen 08, 2026 2:16 pm Předmět:

8. října 2026, čtvrtek
plavčo, polední, Form Factory Vršovická

Bazén: (14 m)
kraul, 700 m, intervaly 4x14 m a pak vydýchat, prům. tempo pohybu 2:37, čas 18:19, celk. čas 21:45, prům. tep 140, max 159
prsa, 420 m, 15:53 min., prům. tempo 3:47, jenom vyplavání a dorazit kilometr

bylo by to fajn, i když kraul na pravou stranu bylo zase zoufalé plácání se a lapání po vzduchu, ale ramena byla po včerejším military unavená a protože už jsem si toho všimnul posledně, když jsem šel plavat den po military, tak budu muset chytře přerovnat svůj týdenní program tak, abych chodil plavat s odpočinutými rameny

jinak cestou na vlak jsem se nějak loudal, takže jsem pak musel dobíhat na šesté nástupiště a ještě schody na kterých mě hravě předběhla sekretářka (pokud to ještě existuje) v sukni a na podpatkách, když to brala po dvou, zatímco mě krutě pálily nohy z toho krátkého běhu a nemohl jsem popadnout dech - tady budu muset zapracovat na regeneraci, v pondělí pár dřepů, v úterý pět kiláků na pásu, ve středu nějaké tahy a ve čtvrtek neuběhnu ani padesát metrů :/

Sauna:
12 min., chtěl jsem jenom 10, ale když 9:45 odejde slečna do ochlazovacích sprch, tak je nevhodné vyrazit hned za ní

začínám mít tuhle saunu rád, říkám jí sice "vršovická prohřívárna", ale nějak mi ta nižší teplota přestává vadit a ve skutečnosti, mít více času, tak si tam těch 20-25 min. rád posedím

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po říjen 12, 2026 2:36 pm Předmět:

12. října 2026, pondělí
321 M1 W2 D1, 6x2 SQ+BP, polední, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
6x 2x 117.5 kg, rpe 8, pauzy 1.5 min., dynamika, menší rezerva

takhle plno už jsem ve fitku přes poledne dlouho neviděl, vše použitelné plné, takže jsem se někde u random osy začal rozhýbávat na dřepy, ale když se uvolnil benč, tak jsem hned šel a neřešil pořadí

sice se to nějak hýbalo, ale že by to bylo nějak silné nebo jsem tam cítil větší rezervu, to ne

Dřep: (low-bar, opasek)
6x 2x 160 kg, rpe 8, pauzy 3 min., dynamika, těžké, menší rezerva

vůbec nebyla síla, první opáčko se ještě jakž takž hýbalo, druhé už standard, další už by se mi přidávat nechtělo

tenhle program nebude to pravé ořechové, s tepovkou, která se nedostane přes 125, protože není kdy, s trikem, které nestihne ani zapotit natož propotit a série, kdy zvedám dvojky s malou rezervou a měl bych dát osmičku... to mě teď neuspokojuje

čas 50 min.

váhovka 106 kg

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út říjen 13, 2026 2:34 pm Předmět:

13. října 2026, úterý
plavčo, polední, Form Factory Vršovická

Bazén: (14 m)
kraul, 1120 m, 33:52 min., intervaly 4x14 m, prům. tempo pohybu 2:51, prům. tep 137, max 150

celkem fajn rozplavba, i když na tu pravou stranu pořád tragédie, nedokážu dokončit plný nádech, takže abych to stihnul, vytáčím hlavu mnohem výše a brzdím... co už, ale pak jsem viděl borce, který plaval kraul komplet s hlavou nahoře a otáčel celé tělo, a řekl bych, že ani nebyl pomalejší než já :) ovšem je otázka, jak dlouho by takhle vydržel

Sauna:
15 min., paráda, krásně jsem se prohřál, dnes aroma

***

ráno jsem pekl chleba - poprvé, co jsem si nechal těsto dokynout přes noc v lednici, protože včera večer už jaksi nestíhačka, používám krásný keramický hrnec, který rozpaluji na 250 stupínků... a jak jsem pak chleba vyndával ven, a nebyl oblečený, protože jsem šel rovnou z postele, šikovně se mi to zvrtlo a asi na dvě desetiny sekundy se mi hrnec dotknul v místě, kde bych měl mít six-pack, vlastně to ani nebolelo, anestezie byla okamžitá, tak jsem na to hodil led, během dne to mažu, teď už to tedy cítit je a při pohybu mimo bazén jsem si takticky clonil rukama, protože tam mám cejch, jak když se značkují krávy :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: st říjen 14, 2026 3:49 pm Předmět:

14. října 2026, středa
321 M1 W2 D2, 6x2 DL+MP, polední, Form Factory Václavák

Mrtvý tah: (opasek, trhačky)
5x 70, 5x 120 kg, nadhmat, ok
3x 160 kg, zámek, dynamika, ok
1x 190 kg, trhačky, oops, tak to není dobrý, tak pomalé, že další akce neměla smysl
0x 190 kg, hmm...

vždycky jsem si říkal, že pokud se něco bude dít s tělem, tak to poznám určitě ve fitku, silově by tam mělo být aspoň 5x190, v sériích, ještě před šesti týdny jsem si otestoval 8x180, a dnes rozdíl, který je mimo statistické odchylky, přitom nic významného, co by to mohlo takto ovlivnit, i když je pravda, že už ty pondělní dřepy nebyly nic moc a minulý týden taky žádná sláva, a o nějakém tréninkovém objemu v poslední době taky nemůže být řeč

tipoval bych to na stehna, každopádně aktuální silový program po dvou týdnech končím, zjevně chybný design nebo špatné časování a nasadím tam nějakou auto-regulaci, abych mohl monitorovat, jak na tom jsem

Military press: (stopky na hrudi)
5x 40, 50, 60 kg, všechno ok
3x 5x 70 kg, pauzy 3 min., mělo být 6x2, ale chtěl jsem si ověřit, že horní půlka přiměřeně funguje

***

mimo tu drobnou absenci síly na mé straně jsme dnes ve fitku měli jednu "pro" body-builderku, píšu "pro", protože tohle jsem ještě naživo neviděl, takový objem a definice svalů vzhledem k tělesné konstituci, žíly na stehnech... sice měřila lehce přes stopade, takže žádné velké monstrum, ale na odrazení mnoha (ne)cvičenek, že nic těžkého zvedat nebudou, aby nedopadly takto, by to úplně stačilo :D samozřejmě nebyla místní a ve tváři už to byl trochu body-builder, ale správný make-up a pořád šikovná holka ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st říjen 14, 2026 4:01 pm Předmět:

Ahoj

nechci nějak moralizovat, hrát si na chytrýho, máš své zkušenosti, svojí hlavu, ale já jsem poslední dobou zjistil, že moje tělo skoropadesátníka už úplně nefunguje jako před deseti lety. Například já když pominu svojí zkryplenou pravou kyčel, tak jsem měl poslední 2 týdny téměř trvalou svalovku ve stehnech absolutně bez důvodu.

Za mě vykašli se na ty vysoko objemové tréninky, kde jedeš pět a víc sérií s neustálou snahou o lineární periodizaci.

Jeď na pocit, střídej různý rozsahy opakování v různých trénincích (jednou trojky, jednou pětky, jindy zase osmičky), doporučuju 1-2 pracovní série, max.3

prostě podle rozcvičky poznám, jestli mám na to jít do vah nebo ne, když ano jedu trojky, když ne dám tam menší váhu a víc opáček. Není snaha progresovat z tréninku na trénink a v dlouhodobém horizontu.

Turakam · Zaslal: st říjen 14, 2026 4:52 pm Předmět:

Tak-tak, papier znesie všetko, ale ozaj platí - menej je viac a keď sú dve-tri ozaj kvalitné série za tréning, tak je to ozaj produktívny tréningový deň.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: st říjen 14, 2026 7:21 pm Předmět:

@Pajas klidně piš, tvoje názory a zkušenosti si rád přečtu, zvláště, když jsme si vzájemně spottovali ;) *** já ještě nechci bejt starej!! :D jasně, věk a to všechno chápu, ale nejsem ready, abych dával pětky a za dva týdny pak bojoval s jedničkou, já ještě nechci menopauzu! :D

jednu příčinu už jsem asi identifikoval, jak se to po tréninku rozleželo, tak jsem zjistil, že mě bolí kolena, přitom jsem prakticky netahal, a totéž si teď zpětně uvědomuji už delší dobu a nedá se to svádět na tréninky, a když ti to sabotují kolena, tak se dá těžko dřepovat nebo tahat. koupím Alavis a dám je zase dokupy.

@Turakam dík za zkušenost, ale každý lifter je asi jiný a časem zjistí, které tréninky mu vyhovují

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: st říjen 14, 2026 7:48 pm Předmět:

mrtvola je citliva na akumulovanu unavu, a uz si toto mal viac krat v minulosti ze sa ti vykkonost nahle zlomila a takto napisane to naozaj vyzera ze by ti prospelo niektore treningy strategicky zvolnit........ nevinil by som ani kolena ani menopauzu ani starobu :D
ps.. chapem ze velka cast nasich treningov je ze nas niektore veci skratka bavia aj ked to nemusi byt uplne najoptimalnejsie

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími